holder skuldersmerter dig tilbage? Det behøver det ikke. Og det bør ikke blive din undskyldning for at springe den næste træning over.
Du kan stadig komme i en stjernetræning uden at forværre din skuldersmerter. Og interessant nok er skuldersmerter ikke ualmindelige – selv nogle af storhederne har kæmpet og holdt ud på trods af deres skulderskader.
skuldrene er de mest sårbare led i menneskekroppen. De har mest bevægelsesområde, hvilket gør dem let modtagelige for smerte og skade. Men igen, de behøver ikke at holde dig tilbage.
Ja, dårlige skuldre kan udgøre et irriterende problem. Endnu, der er en række muligheder derude. I denne artikel, Vi giver dig alle de oplysninger, du har brug for at gøre disse styrke gevinster, selv med dårlige skuldre.
det er enkelt og effektivt. Hvis en øvelse forårsager smerte, prøv en anden. Det gode ved motion er, at der er så mange muligheder. Tro ikke, at du ikke kan træne brystet, bare fordi du ikke kan lave brystpresser. Her er et par bytte, du kan bruge, mens dine skuldre heler:
Udskift brystpresser med push-ups.
brystpresser målretter pec-musklerne. Men når du har en irriteret skulder, kan det være svært at udføre. Heldigvis fungerer push-up disse brystmuskler lige så godt. Push-up giver yderligere dine skulderblade mulighed for at bevæge sig mere, hvilket aktiverer de små stabilisatormuskler over skuldrene og øvre ryg.
Udskift overhead presser med front raises.
overheadpressen er et stort nej-nej, når det kommer til skulderproblemer. Det kan føre til impingement spørgsmål eller forværre allerede eksisterende skulder impingement spørgsmål. Men du kan stadig tone dine skuldre-minus smerten. Prøv front raises. Sørg for at holde ryggen lige under hele denne øvelse, da hunching fremad kan skabe forskellige andre problemer. Hvis der opstår smerter, skal du stoppe eller lette af.
Udskift boksning med roning.
mange skulderproblemer kommer ned til en svag øvre ryg eller en svag trapesiusmuskel. De fleste skulderrehabiliteringsprogrammer involverer styrkelse af disse muskler. Så selvom du muligvis ikke kan bokse, kan roing hjælpe dig med at komme tilbage til, hvor du Var, samt undgå at forværre dine skuldre. Sørg for, at når du trækker tilbage i din række for at klemme skulderbladene ned og ind. Dette vil sikre, at du målretter mod disse posturale og trapesius muskler for at komme tilbage til dit A-spil.
Udskift tricep dips med tricep push-ups.
igen, tilbage til det grundlæggende! Forlad de smertefulde tricep dips for push-up variationer. Det vil tage presset ud af dine skuldre, men holde op med din tricep styrke rutine.
andre Tips og Tricks til at træne med dårlige skuldre
Hvad skal du være opmærksom på? Vi har dig dækket. Her er 3 tip til at blande dit træningsregime, mens dine skuldre kommer sig:
Tip #1: Skift dit greb.
Hvis dit greb roterer dine skuldre internt, løber du en højere risiko for skade. Det kan føre til rotator manchet problemer og skulder impingement spørgsmål. Prøv at bruge et mere neutralt greb med brug af håndvægte. Dette betyder, at dine håndflader vender mod hinanden, og det betyder også, at pladsen i din skulderled ikke er begrænset.
Trip #2: Hvis du er tilbøjelig til dårlige skuldre, skal du undgå barbell brystpressen.
dette betyder ikke, at du ikke kan gøre brystpresser. Det betyder bare, at du ikke bør gøre brystpresser med en barbell. Der er mange andre måder at gøre denne øvelse på. Du kan bruge håndvægte eller som nævnt forsøge at indarbejde flere Bryst push-ups i din rutine.
Tip #3: Udfør flere pull øvelser.
rotatormanchetskader opstår ofte på grund af en svag øvre ryg. Disse øvre rygmuskler hjælper med at holde din kropsholdning på plads og kan være grunden til, at du oplever dårlige skuldre regelmæssigt. Du kan arbejde disse muskler via trække bevægelser, såsom roning, rejser, pull-ups og pull-nedture. Sørg for at medtage disse i din overkropsrutine for et afbalanceret fitnessprogram.
skulder Rehab: Glem ikke ROM
mens du er ved det, og hvis du lider af en skulderskade, skal du sørge for at fokusere på dit bevægelsesområde. Hvis smerten bliver alvorlig, anbefaler vi også at søge råd fra din sundhedsudbyder eller fysioterapeut.
men hvis du ikke bevæger din skulder, kan du risikere en frossen skulder. Prøv passivt at bevæge din skulder gennem hver retning. Dette kan indebære brug af remskiver. Du kan også vælge at bruge væggen til at kravle din hånd opad. Modstandsbånd kan også bidrage til denne effekt.
Hvis skaden lige er sket, og du hellere vil undgå skulderen i starten, skal du fokusere på at udarbejde din kerne og underkrop. Dårlige skuldre behøver ikke at ødelægge din træning. Der er mange andre måder, du kan arbejde op en sved!
