du vågner fra en dyb søvn i en start. Du kan endda hoppe op fra sengen og hyle. Nej, du forvandler dig ikke til en varulv – du oplever stikkende smerter fra en Charley-Hest.

også kaldet en natlig benkrampe, en Charley hest er en type pludselig, ufrivillig muskelspasmer, der normalt rammer kalvemuskelen. Smerten ved en Charley-hest kan være alvorlig og beskrives ofte som kramper eller stikkende eller som om muskelen er blevet snoet til en knude.

alle får en Charley Hest nu og da, men risikoen stiger med alderen. Gravide kvinder kan også opleve hyppigere kramper om natten, især i andet trimester. Charley hestelignende kramper kan forekomme efter anstrengende træning, når de er dehydreret, eller hvis der er ubalance i elektrolytter.

Sådan kører du en Charley-Hest: bøj først dine fødder. Hvis det er nødvendigt – og hvis du er i stand til det – stå op og gå væk fra krampen. Prøv at jiggle dit ben rundt eller massere det trange sted. For at slappe af knuden skal du køre et varmt bad eller stå under et varmt brusebad. Når smerten er aftaget, kan du ise området for at reducere eventuel tilfældig hævelse.

Sådan forhindres fremtidige opblussen: i løbet af dagen skal du drikke rigeligt med vand for at forhindre dehydrering, hvilket gør Charley-heste mere sandsynlige. Undgå koffeinholdige drikkevarer om aftenen. Ved sengetid kan du forsigtigt strække dine ben, inden du går ind. Og fjern dine lagner-på den måde komprimeres dine fødder ikke i forvrængede positioner om natten.

selvom det er smertefuldt, sker en Charley-Hest om natten ofte uden grund og er sjældent årsag til alarm eller et tegn på noget mere alvorligt. Lejlighedsvis er en Charley-Hest knyttet til en underliggende tilstand eller til brug af en medicin. Tal med din læge, hvis kramper om natten forstyrrer din søvn, eller hvis kramperne ledsages af muskelsvaghed.

Amy Toffelmire