Sådan kontrolleres fakta

har du nogensinde fortrudt dit svar på en situation?

i øjeblikket virker vores første” knæ-jerk ” – reaktion som den mest overbevisende mulighed. Vi råber, løber væk eller siger ting, som vi ikke mener, fordi det er sådan, vi føler os i øjeblikket. Selvom svaret er gyldigt, er det ikke altid det mest effektive valg. Vi reagerer undertiden, når vi er følelsesladede, kun for at reflektere over vores beslutning senere og indse, at det ikke var den bedste måde at reagere på.

Hvad kan du gøre for at tænke tingene igennem, før du reagerer på magtfulde følelser? Prøv at kontrollere fakta. Tjek fakta er en DBT-færdighed, der hjælper dig med at ændre din følelsesmæssige reaktion og træffe sundere beslutninger som et resultat. Ved hjælp af check the facts kan du ændre dit svar til et niveau, der passer til situationen, eller reagere med en mere passende følelse. Lad os lære om, hvordan det virker…

kontroller fakta opfordrer dig til at tænke, før du reagerer på dine følelser. Det giver dig mulighed for at træde tilbage, vurdere situationen og afgøre, om det, du føler, er passende i betragtning af konteksten. Spørg dig selv, ” er den måde, jeg føler og tænker på en situation, faktisk?”Find derefter beviset for at finde ud af, om dit svar er passende eller ej.

brug først mindfulness-færdigheder til at blive opmærksom på, hvordan du tænker og føler. Mindfulness-praksis hjælper dig med at genkende, hvordan du har det, og hjælpe dig med at finde beviser, når du kontrollerer fakta. Se, hvordan du har det; brug derefter ord til at beskrive dine følelser og din oplevelse. Nogle gange kan det være nyttigt at sige dette højt til dig selv. For eksempel kan du sige “jeg observerer, at jeg føler mig vred. Jeg tænker på at råbe på min ven, fordi hun ikke var enig med mig. Jeg bemærker, at min puls er hurtigere, og mine hænder er knyttede i næver.”Når du observerer og beskriver, skal du passe på ikke at vedhæfte etiketter eller domme til det, du beskriver. Vær også forsigtig med ikke at reagere på dine følelser eller engagere dig i dine tanker. Du skal blot bemærke dem, snarere end at holde fast i dem eller skubbe dem væk. Mærk fakta som fakta, følelser som følelser og meninger som meninger.

næste spørg dig selv, ” garanterer fakta intensiteten af følelsesresponsen?”Du kan finde ud af dette og kontrollere fakta ved at gennemgå følgende række spørgsmål. Disse spørgsmål hjælper dig med at træde tilbage, vurdere situationen og beslutte, om dit svar passer til konteksten.

  • Hvad er den følelse, jeg vil ændre?

  • Hvad er begivenheden, der beder om min følelse?

  • Hvad er mine fortolkninger og antagelser om begivenheden? Passer de til fakta?

  • antager jeg en trussel? Vil det faktisk ske?

  • hvad er katastrofen? Hvordan kan jeg klare det godt?

  • passer min følelse og/eller dens intensitet til fakta?

lad dig ikke blive så fanget i det øjeblik, at dine følelser får det bedste ud af dig. Du behøver ikke at blive overvældet og overreagere eller vige tilbage og ikke reagere stærkt nok. I disse øjeblikke skal du kontrollere fakta, før du reagerer. Tag et minut eller to for at se, om dine følelser passer til fakta om, hvad der faktisk foregår. Brug Kontroller fakta for at være opmærksom på dine følelser og dine omgivelser, og sørg derefter for, at du reagerer med den rette intensitet af følelser.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.