Vi har tendens til at se vrede som en forfærdelig ting. Vi ser det som aggressivt og eksplosivt. Vi forbinder det med at være helt ude af kontrol og syde af raseri.

ifølge klinisk psykolog Mitch Abblett, Ph. d, “de fleste af os har minder om tidspunkter, hvor vi enten har løsrevet vores vrede og/eller haft nogen til at gøre det for os, og disse minder holder fast.”

klinisk psykolog og livsstils velvære coach Schekeva Hall, Ph. d, bemærkede, at vrede er den mest misforståede og ugyldige følelse (udover angst).

mens vrede kan være brændende og flygtig, kan den også være produktiv og effektiv. Det kan være et aktiv. Faktisk, når den udnyttes, kan vrede være et kreativt værktøj.Abblett bemærkede, at vrede kan være ” en glødende energikilde til belysning af vores vej gennem udfordrende forhold, hvor andre måske træder på tæerne; skubber for nødvendige ændringer i din arbejdspladskultur, når det er giftigt; og måske endda gøre dig selv hørt, når visse mennesker i dit liv er vant til at afstemme dig med antagelser og deres egne dagsordener.”

vrede, sagde han, giver os det” følelsesmæssige brændstof ” til at gå ind for os selv, at tage dygtige handlinger og stå op for det, der er rigtigt.

vrede giver os energi. Det opmuntrer os.

nedenfor finder du otte eksperttips til at kanalisere din vrede til kraftig, produktiv handling.

se din vrede som information. Hvad er din vrede forsøger at kommunikere til dig? For eksempel er vrede et signal om, at vores personlige grænser er blevet overtrådt på en eller anden måde, sagde Hall. Måske fortæller din vrede dig, at nogen har respekteret dig og har talt til dig på en nedværdigende måde, hun sagde. Din vrede kan derefter inspirere dig til at tale med den person (på en klar, venlig måde) og opretholde din grænse. (Mere om, hvordan det ser ud nedenfor.)

fokus på dine fornemmelser. Både Hall og Abblett foreslog at flytte din opmærksomhed på den måde, din krop føles, når du er vred. Måske får du hovedpine, føler dig varm, oplever spændinger i dit ansigt, har problemer med at koncentrere sig, har brug for at bevæge sig og har et bankende hjerte, sagde Hall. At kende de tidlige tegn på din vrede kan hjælpe dig effektivt med at gribe ind—og ikke vente, indtil den stiger til et uhåndterligt niveau.

kom til roden. Hall anbefalede at udforske, hvad der virkelig gør dig så ked af det. For eksempel, “er du ked af det, fordi din ven er 5 minutter forsinket, eller er der et større problem…et mønster af dem, der ikke værdsætter dig eller din tid?”

Du kan endda tage et par minutter til journal om din vrede og dens oprindelse. Måske viser det sig, at en bestemt hændelse berørte en øm del af din fortid. Måske stammer din vrede mod din chef fra, at du ikke kan lide dit job i første omgang.

Løsn fra uhensigtsmæssige tanker. Lyt til” dine tanker uden at tro på dem, ” sagde Abblett, forfatter af bogen fra vrede til handling: kraftfulde Mindfulness-værktøjer til at hjælpe teenagere med at udnytte vrede til positiv forandring. For eksempel sagde han, du tænker automatisk, “Han er sådan en idiot!”Tilføj i stedet disse ord for at skabe en vis afstand: “lige her og nu fortæller mit sind mig, at han er sådan en idiot.”

Navngiv dine andre følelser. Hvilke følelser føler du om din vrede? Disse er kendt som sekundære følelser. Ifølge Hall, efter at have følt dig vred, kan du føle dig flov, skyldig, skamfuld, stolt, dristig eller selvsikker.

” disse sekundære følelser, der kan opstå som et resultat af at føle vrede, kan tale til nogle af de måder, du lærte at forholde dig til udtryk for vrede.”Dette er også nyttige oplysninger.

Lær at slappe af hurtigt. Det er umuligt at tænke rationelt – og derved underholde kreative løsninger-når du er i et brændende raseri. For at reducere din vrede foreslog Hall at tage en kort gåtur, trække vejret dybt, strække eller øve progressiv muskelafslapning. Sådanne aktiviteter hjælper dig med at fokusere og modvirke spændingen, hun sagde.

få klarhed. For at få adgang til produktiv vrede delte Abblett disse afklarende spørgsmål, vi kan stille os selv:

• tænker jeg fakta baseret på mine sanser, eller tror jeg automatisk forudindtaget, forvrænget, skylden og fordømmende tanker?
• hvad er der egentlig lige nu?
• hvad ville være den dygtige ting, jeg kunne gøre næste, der ville bevæge tingene fremad på en meningsfuld måde?
• hvad kræver denne situation, når jeg ser klart på tingene?

Udtryk dig respektfuldt. For at gøre din vrede til effektiv kommunikation foreslog Hall at bruge nedenstående trin. De er en del af DEAR in DEARMAN, en færdighed fra dialektisk adfærdsterapi for interpersonel effektivitet.

• Beskriv de fakta, du har bemærket: “jeg har bemærket, at vi hver især har noget af værdi at sige; imidlertid, hver gang jeg begynder at dele noget med gruppen, jeg bliver talt over.”
• Udtryk dine følelser eller meninger: “at blive talt over gør mig vred, fordi jeg er mindre involveret i processen og ikke meningsfuldt kan bidrage.”Eller” det gør mig ked af det, fordi jeg føler mig udelukket fra holdet, og det er svært for mig.”
• påstå, hvad du har brug for: “jeg vil meget gerne kunne dele mine tanker uden at blive afbrudt eller talt over.”
• Forstærk, hvordan din anmodning vil gavne den anden person: “Det ville få mig til at føle mig tæt på dig og værdsat af dig, hvis du hørte mig ud, fordi jeg ville vide, at du værdsætter det, jeg prøver at sige.”

vrede er en kompliceret følelse, der regelmæssigt misforstås. Endnu, vi kan bruge vrede som en hjælpsom messenger, en gnist til at tage betydelig handling, eller et værktøj til at forbedre vores forhold og vores liv.

nøglen er at udnytte din vrede, for at kanalisere den. Jeg håber, at ovenstående hjælper dig med at gøre netop det.