vi bebrejder dig ikke, hvis du ser en brysttræning bestående af forskellige bænkpresser og kabelovergange og begynder at gabbe. Det ville vi også. Men se lidt nærmere på følgende rutine, fordi det ikke er den samme, som du og dine gymnasiekammerater gjorde uge efter uge i kælderen. Det er et unikt kredsløb, der rammer alle brystets områder: din øvre, midterste og nedre pecs.

træningen

Udfør disse fire øvelser som et kredsløb uden at hvile mellem bevægelser. Arbejd gennem kredsløbet tre til fire gange, hvil to minutter efter den første runde, to minutter efter den anden og tre minutter efter den tredje.

udøve	Reps
barbell bænkpress	5
hældning Dumbbell Press	10
tilbagegang Dumbbell Press	15
kabel crossover	20

tilpas det

Hvis du foretrækker at blive på samme sted på vægtrummets gulv, kan alle dine trykbevægelser udføres med håndvægte—bare erstatte håndvægt flyes til kabel crossovers.

Barbell Bench Press

ansæt en spotter her, især i senere kredsløb, når dine pecs begynder at træthed og rep fiasko er en mulighed.

Incline Dumbbell Press

Hvis du ikke kan få alle 10 reps første gang igennem, skal du gå lettere i efterfølgende runder—så vær klar til at skifte til lettere håndvægte midt i kredsløbet.

Decline Dumbbell Press

de fleste fyre er stærkere på tilbagegang presser end med flade eller hældning presser, hvilket er hvorfor det kommer senere i rutinen. Husk at trykke håndvægterne lige op.

Cable Crossover

Hvis du ikke kan nå 20 reps med din oprindelige vægt, skal du reducere poundage og fortsætte, indtil du kommer i dine reps.

Rich Lapinski er en personlig træner i Ny York City