Hvis du tror, at firbenet personale udgør, mere almindeligt kendt som Chaturanga Dandasana, er bare en yogaøvelse for at få nogle stærke pecs og arme, ved dette: Chaturanga er ikke en pushup. Ja, du opbygger overkropsstyrke, men resten af din krop, sind og sjæl er forbundet som en del af en åndelig og vitalitetsopbyggende sekvens kaldet solhilsen, der er central for mange typer yogapraksis.

Sun Salutations kan omfatte Chaturanga som et segment af en poetisk og dyb kombination af poser, udført i en bestemt rækkefølge. Sammen, de siges at være en komplet cyklus for en yogi på en given dag. Den dybere betydning af denne cyklus: at udtrykke ærbødighed for solen, det fysiske og åndelige hjerte i vores verden og Herren Surya, sundhedsguden. Solhilsener leder os fysisk og åndeligt til at åbne os op og bøje os dybt indefra til ebben og strømmen af hver dag, livets udfoldelse og føre os på en vej til “at opnå en sund og stærk krop, så vi kan have et langt liv og en dag opnå enhed med Gud”, ifølge Sri K. Pattabhi Jois, grundlæggeren af Ashtanga yoga og en af de mest indflydelsesrige studerende af “faderen til moderne yoga” Tirumalai Krishnamacharya.

men Chaturanga ligner en pushup, siger du? Fra et rent fysisk og almindeligt fitnessperspektiv kan du måske sige det, ja. I både Chaturanga og en pushup er mange muskelgrupper engageret: arme (inklusive biceps og triceps), skuldre (inklusive rhomboids og latissimus dorsi), kerne (inklusive rectus abdominis, transversus abdominis og serratus anterior), ben og rygsøjlens erektormuskler for at holde din krop forlænget i fuld længde i stillingen. Nogle af fordelene er også ens. Almindelige spørgsmål om, hvordan man udfører en af handlingerne, belyser imidlertid de vigtigste forskelle mellem dem.

for at undersøge den tekniske kvalitet af disse to former nærmere, vil Barrys Bootcamp-træner Patrick Frost nedbryde komponenterne i en pushup, når jeg guider dig gennem nuancerne i yogas Chaturanga.

hvor placerer du dine hænder?

Pushup: “en bredere kløft mellem dine hænder på jorden vil engagere dine pectoralis mindre muskler, mens et mere smalt hul (dvs. at bringe dine hænder tættere sammen på gulvet) aktiverer dine triceps,” siger Frost.

Chaturanga: dine hænder på måtten er direkte under dine skuldre for en planke, og for at sænke du skifter hele planken krop fremad for at bøje albuerne, som derefter lokaliserer dine håndflader i midten af ribben mellem dine skuldre og talje. Denne positionering holder dig i justering gennem strømmen af solhilsener.

hvor lavt går du?

Pushup: “prøv at bringe brystet så tæt på græsning af jorden som muligt. Et komplet bevægelsesområde er nødvendigt for korrekt muskelindgreb, eller bare skyde for at få albuerne så tæt på 45 grader som muligt, når de er i den laveste position.”

Chaturanga: Efter skift skal du sænke din overkrop, så dine albuer Græsser siderne af din ribcage, med håndfladerne direkte under albuerne for at bringe dine over-og underarme i en 90 graders “L.”

hvor mange gør du?

Pushup: “det er bedre at lave 10 push ups med god form end 30 meget hurtige push ups, der får dig til at ofre din form.”

Chaturanga: du vil sandsynligvis gøre omkring 10 til 12 i løbet af en øvelse under Solhilsener (varierer med typen af yoga, sekvens og instruktør), plus andre som tegnsætninger mellem udvalgte sekvenser af en praksis.

Hvordan trækker du vejret?

Pushup: “Inhaler gennem næsen på vej ned og ånder ud gennem spidsede læber på vej op.”

Chaturanga: vejrtrækning kun gennem din næse, udånder som du lavere halvvejs ned til chaturanga, og indånder for at scoop dig selv op til opadvendt hund.

Hvad er fokus?

Pushup: “Muskelstyrke er en af nødvendighederne for lang levetid, og pushups rammer så mange områder af kroppen for at øge fysisk styrke og hjælpe dig med at bevæge din krop mere omtanke for at undgå fremtidig skade.”

Chaturanga: stillingen beder dig om at dyrke lethed, mens du bygger udholdenhed og observere, hvordan du omfavner vanskelige øjeblikke med styrke og mindfulness.

hvad er resultatet?

Pushup: “Du får et mere defineret bryst, abs, arme og ryg! Du vil være meget opmærksom på din justering, hvilket vil føre til korrekt justering, mens du udfører andre træningsbevægelser.”

Chaturanga: Chaturangas bygger fra Solhilsener og tilbyder nogle fordele, der ligner pushups, som beskrevet ovenfor, men de danner også grundlaget for at styrke armbalancer som f.eks krage Pose (Bakasana), som tager dig med på en rejse for at løfte dig selv op, flyve yndefuldt og derefter omrunde dig selv og fokusopbyggende inversioner som Headstand (Sirsasana).

mens mange undervisere anser pushups for at være en nødvendig del af en stærk fitnessrutine, er Chaturanga ikke et krav om en yogapraksis. Faktisk, mange af mine egne praksis er Chaturanga-fri. Men hvis det gøres med omhu, tilpasning og en stor dosis ro, kan posen føre til indsigt i dig selv, der er intet mindre end hellig.