de fleste af os har oplevet en muskelkramper eller en “Charley Horse” på et eller andet tidspunkt. De kan være meget generende, fordi de ikke kun gør ondt, men en dårlig kan sætte dig på sidelinjen? Så hvad er de, og hvordan kan de behandles og forhindres?

en krampe er en ufrivillig kraftig muskelkontraktion eller spasme, der ikke slapper af. Enhver muskel under frivillig kontrol (skeletmuskulatur) kan få kramper. Muskler, der krydser et led, er mere tilbøjelige til kramper, og de store muskelgrupper i dine ben er de mest almindelige, herunder dine kalve (gastrocnemius), lår (kvadriceps) og hamstrings. Kramper i fødder, hænder, mave og ribben er også meget almindelige.

hvem får kramper?

bestemt kan enhver få en krampe, men nogle mennesker er mere tilbøjelige end andre. Det kan ske under aktivitet, eller det kan forekomme under hvile eller endda mens du sover!

kramper forbundet med varmeudøvelse er mere almindelige hos spædbørn og småbørn, personer over 65 år, dem, der er syge, og hvis de tager visse lægemidler under aktivitet eller arbejde.

selvfølgelig kan atleter også få kramper! Udholdenhedsatleter som maratonløbere og triatleter er mere tilbøjelige til at få kramper. Atleter er også i fare i preseason og tidlig sæson, fordi musklerne ikke er konditionerede og lettere trætte. En anden gruppe, der ofte får kramper, er ældre atleter eller “helgekrigere”. Dette skyldes, at når vi bliver ældre, begynder muskeltab (atrofi) at forekomme, og vores muskler kan ikke arbejde så hårdt eller hurtigt, som de plejer. Kroppen mister også noget af sin følelse af tørst og er ikke så følsom over for temperaturændringer.

Hvad forårsager kramper?

selvom den nøjagtige årsag til muskelkramper er ukendt, mener de fleste forskere, at det skyldes dårlig muskelkonditionering og træthed. Utilstrækkelig strækning, intens arbejde i intens varme og udtømning af væske med elektrolyt ubalance kan også føre til kramper på grund af en stigning i muskel “spænding”.

de fleste muskelkramper er godartede og selvbegrænsede. Men de kan være relateret til en alvorlig medicinsk tilstand, hvis de ikke reagerer på simpel behandling og ikke er relateret til anstrengende motion. Vedvarende eller usædvanlig kramper kan være relateret til hormonproblemer, dårlig cirkulation eller mulige bivirkninger til almindelige medicin som blodtryksmedicin, kolesterolsænkende stoffer og diuretika. Flere oplysninger om medicin på NYGoodHealth. Mere alvorlige medicinske sygdomme som Lou Gehrigs sygdom, rygmarvskompression (radiculopati), skjoldbruskkirtelsygdom og levercirrhose kan undertiden forekomme med muskelkramper.

forebyggelse og behandling

for at undgå kramper skal du arbejde hen imod bedre overordnet kondition. Vær konsekvent med din træningsrutine. Start altid med en opvarmningsperiode, og sørg for at indarbejde strækning og fleksibilitet. Bliv godt hydreret og udskift tabte elektrolytter.

behandling er ret grundlæggende. Efter disse enkle teknikker bør gøre det trick!

• Stop aktiviteten og hvile
• masser forsigtigt og stræk muskelen
• påfør først is. Efter aktivitet vil varmen øge blodgennemstrømningen og forbedre genopretningen
• genopfyld med elektrolythydrering
• vend tilbage til aktivitet, når du er udhvilet og smertefri

lad ikke kramper ødelægge dit spil! Vær smart, lyt til din krop, og vær forsigtig derude!