karantæne træthed sætter ind. Vi bliver alle lidt opstemte skøre-fulde af ophobet energi og leder efter en slags mål at rette alt det triatlet Type fokus mod. Godt, vi fik dig dækket af en spændende virtuel udfordring i Maj, en fantastisk præmiepakke, og en fantastisk eliteskvadron af topbusser, der er i kø for at træne dig i den næste måned.

velkommen til Triathlete Challenge: Hjemme

i løbet af de næste fire uger, der starter mandag, har vi toptrænere klar til at bygge dine ugentlige træningsprogrammer mod en virtuel olympisk distance “triathlon” i slutningen af maj. Du kan følge planen for at blive forberedt (eller vælge og vælge), og du kan dele dine træningsprogrammer i enten Triathlete Challenge Facebook-gruppen eller i Vores Triathlete magasin Strava Club. I maj måned tager vi den virtuelle udfordring sammen. I løbet af tre dage (Maj 29-31) log dine tre ben af udfordringen, enten alle på en gang eller en ad gangen. Der er kun et særhed: denne” triathlon ” vil være styrke-cykel-run. (Alle detaljer i bunden.)

for vores begyndere atleter: opbygge til en olympisk distance type ” race.”

for vores mere avancerede atleter: prøv et testsæt i helgen for at se, hvor du er i din 15-minutters styrke, 40K cykel, 10k løb—så se om du kan forbedre i løbet af fire uger.

præmier: vi har også to præmiepakker, der hjælper to atleter med at forblive sunde og fit i løbet af denne tid og gøre dem klar til at køre, når løbene starter igen. Præmiepakkerne vil blive tildelt to atleter, der gennemfører den virtuelle “triathlon” den sidste uge i Maj. En præmiepakke går til en person, der gennemfører udfordringen via Strava Club, og en vil blive tildelt en person, der deltager via Facebook-gruppen. Præmiepakkerne inkluderer: et Strava Summit-medlemskab, en Giro besejre MIPS hjelm, og en roll Recovery R3 fodrulle.

Her er de fantastiske trænere, vi har opstillet for at lede dig gennem den næste måned og gøre dig klar:

mandage: Cykel træning-Coach Matt Bottrill(tidligere British National Champ og elite cycling coach)
tirsdage: Recovery og rehab
onsdage: Run træning-Coach Ryan Bolton (Olympian og verdensklasse niveau løb og triathlon træner)
torsdage: mentale færdigheder og strategier
fredage: styrke træning-Kate Ligler (velkendt, NASM-certificeret styrke og konditionering træner for top atleter)
lørdage: mursten træning-den legendariske Mark Allen
søndage: Opskrifter og ernæring – pro triathlete Linsey Corbin (grundlægger af athlete nutrition project Hassel & Blue)

de følger denne kalender/tidsplan, når vi bygger mod vores udfordringshelg, og vi sender de daglige træningsprogrammer i Facebook-gruppen og på triathletes hjemmeside. Vi linker også til og holder styr på alle træningene her, så du kan altid henvise Tilbage til dette indlæg for en organiseret liste over træning.

Triatletudfordringen: Hjemme detaljer

(rolig, hvis du ikke ved, hvordan du gør alle disse ting; vi lærer i løbet af måneden.)

• styrke træning: i 15 minutter gør så mange runder som muligt af følgende, samtidig med at du opretholder god form:
  • 10 inchorms + pushups
  • 15 hule klipper
  • 20 laterale dias – dvs. 10 pr arm / side (adv. – 8-10 lb.; begynder-kropsvægt)
  • 25 knebøjningsmotorer (adv. – 8-10 lb.; begynder-kropsvægt)
  • 30 skiftende omvendte lunges-dvs. 15 pr. ben (adv. – 8-10 lb.; begynder-kropsvægt)
• 40 kilometer cykeltur
• 10 kilometer løb

Her er alt hvad du behøver at vide om, hvordan du deltager i “triathlon” og indtaster for at vinde præmierne. Nu gør dig klar til at gå!

Triathlete Challenge: Tri At Home

dag 1: cykel træning #1
Dag 2: skum rullende til genopretning
Dag 3: 1:1:1 Tempo Progression Run
Dag 4: Hvordan man opbygger følelsesmæssig udholdenhed
Dag 5: styrke træning #1
Dag 6: mursten træning #1
Dag 7: opskrift: ristet asparges og champignon Frittata
Dag 8: cykel træning #2
Dag 9: Hvordan Kan Jeg Forbedre Min Søvn?
Dag 10: Kør træning #2
Dag 11: gør status over din Stress
Dag 12: styrke træning #2
Dag 13: mursten træning #2
Dag 14: opskrift: svinekød Verde to måder
Dag 15: cykel træning #3
Dag 16: Hvad skal man gøre efter en hård træning
Dag 17: Kør træning #3
Dag 18: kæmper med hvad der kunne have været? Gå ikke glip af dette råd
Dag 19: styrke træning #3
Dag 20: mursten træning #3
Dag 21: opskrift: natten over gærede Hele Hvede vafler
Dag 22: cykel træning #4
Dag 23: Hvad er vigtigheden af opvarmning og afkøling?
Dag 24: Kør træning #4
Dag 25: styrke træning #4
udfordringen