Aktuel psykologisk forskning har fundet, at kognitiv adfærdsterapi er langt den mest effekt behandling for angst i almindelighed, og panikangst i særdeleshed. Ud over dets effektivitet er CBT for panik også betydeligt kortere i varighed end traditionel samtaleterapi, hvor CBT for panikforstyrrelse normalt kun varer 12-16 sessioner. Desuden er gevinsterne i CBT længerevarende end dem, der opnås ved angstmedicin, som, når de disocontued, ofte resulterer i et tilbagefald af symptomer.

kognitiv adfærdsmæssig behandling af panikanfald og panikforstyrrelse involverer normalt en kombination af følgende interventioner:

• afslapningstræning: afslapningstræning kan være nyttigt i begyndelsesstadier af behandling for panik. Ofte er folk blevet mere og mere ængstelige over tid, så meget, at deres kroppe er overvældet af muskelspænding, hvilket gør dem endnu mere modtagelige for yderligere angst. Normalt involverer afslapningstræning afslapningsånding eller progressiv muskelafslapning, måder at mindske fysiologisk ængstelig ophidselse på. Dette hjælper derefter med at reducere fremtidig sårbarhed over for angst.

• kognitiv omstrukturering: Kognitiv omstrukturering er en metode til at blive mere opmærksom på angstfremkaldende tankemønstre og erstatte dem med mere afbalanceret, mindre ængstelig tænkning. Ved at reducere intensiteten af dine reaktioner på paniksymptomer og frygtede situationer kan du yderligere reducere din angst og reducere hyppigheden, intensiteten og varigheden af paniksymptomer.

• Mindfulness: en meditativ teknik lånt fra østlige traditioner for meditation, mindfulness som et redskab til at overvinde angst bliver i stigende grad fokus for en stor videnskabelig forskning. Ved behandling af panikforstyrrelse bruges den til at hjælpe med at lære folk at opleve ubehagelige fysiske fornemmelser uden at reagere negativt på dem og dermed kortslutte den onde cirkel af frygt og panik.

• eksponeringsbehandling: når folk føler sig mindre bekymrede over fremtidige panikanfald på grund af brug af afslapningstræning, mindfulness og kognitiv omstrukturering, er de mere i stand til at konfrontere angstfremkaldende situationer. Systematisk eksponering er en intervention, der hjælper folk med at møde det, de normalt undgår. Ved bevidst at sætte sig selv i udfordrende situationer, de afdramatiserer den frygt, der er forbundet med dem, og frygter ikke længere situationerne i fremtiden.

• stressreduktion: for nogle mennesker kan reduktion af stressorer være en vigtig del af behandlingen af angst. En kombination af 1) at lære at reagere på forskellige situationer mere roligt og 2) reducere unødvendig stress kan være nyttigt til at reducere den samlede angst og forbedre livskvaliteten.

kognitiv Behvaioral Terapi Los Angeles er en terapipraksis af ekspertpsykologer med det højeste niveau af træning og erfaring med at levere evidensbaseret behandling for angst. For at stille et spørgsmål eller planlægge en konsultation for at afgøre, om CBT er det rigtige for dig, klik på knappen nedenfor.