Nyhedsskranke |

selvom forskere ikke er klare over, hvad der forårsager diabetes type 2, kan folk have visse risikofaktorer, der omfatter en familiehistorie af diabetes, overvægt og prediabetes. Frugt indeholder sukker, men det er usandsynligt, at det er sundhedsskadeligt, når det er en del af en afbalanceret diæt.

Hvad er Diabetes?

Diabetes får en persons blodsukker eller glukose til at blive for høje. Der er to hovedtyper af diabetes. Type 1-diabetes udvikler sig typisk i barndommen, og mennesker med denne tilstand er ikke i stand til at producere hormonet kendt som insulin. Det er endnu ikke muligt at forhindre denne form for diabetes.

undersøgelsen fandt ikke en specifik årsag til denne forening. Det kan være, at folk, der regelmæssigt spiser frisk frugt, vælger en sundere samlet diæt end dem, der ikke gør det. Så at spise frisk frugt er måske ikke nok alene til at reducere risikoen for diabetes.

type 2 diabetes er den mest almindelige form for diabetes og kan forekomme i alle aldre, men udvikler sig normalt, når folk bliver ældre. Hos dem med type 2-diabetes reagerer deres celler ikke passende på insulin. Denne mangel på respons er kendt som insulinresistens. Insulin får sukker til at bevæge sig fra blodbanen ind i kroppens celler, som bruger det som energikilde.

når en person spiser, nedbryder deres fordøjelsessystem kulhydraterne i fødevarer til et simpelt sukker kaldet glukose. Hvis der ikke er nok insulin i kroppen, eller cellerne ikke reagerer korrekt på insulin, kan sukker ophobes i blodbanen og føre til en række symptomer og helbredskomplikationer.

Læs Mere: ikke-insulinlægemidler til behandling af type 2-diabetes

Hvad forårsager Diabetes?

selvom en person ikke altid kan forhindre type 2-diabetes, er der livsstils-og diætændringer, de kan foretage, der reducerer deres risiko for at udvikle denne tilstand. At spise for meget sukker kan forårsage vægtøgning, hvilket kan føre til højere blodsukkerniveau eller prediabetes. Disse er risikofaktorer for type 2 diabetes.

personer, der er overvægtige, har større risiko for at udvikle diabetes type 2 end dem, der ikke er det. En af de primære årsager til vægtøgning er, hvis en person spiser flere kalorier, end de brænder af. Sukkerholdige fødevarer og drikkevarer indeholder normalt mange kalorier.

type 1-diabetes udvikler sig typisk i barndommen, og mennesker med denne tilstand er ikke i stand til at producere hormonet kendt som insulin. Det er endnu ikke muligt at forhindre denne form for diabetes.

personer med prediabetes har højere blodsukkerniveauer end gennemsnittet, men ikke højt nok til, at en læge kan diagnosticere type 2-diabetes. Selvom prediabetes øger risikoen for at udvikle diabetes, betyder det ikke, at en person helt sikkert vil udvikle tilstanden. Det er muligt for personer med prediabetes at sænke deres blodsukker og deres risiko for at udvikle type 2-diabetes.

Læs mere: Dårlig søvn kan brændstof skadelige spisevaner og diabetes

rigtige mængde frugt

typisk spise frugt som en del af en sund kost og livsstil bør ikke øge risikoen for diabetes. Men at forbruge mere end den anbefalede daglige tilførsel (RDA) af frugt kan betyde, at en person får for meget sukker i deres kost. En kost, der er højt i sukker, raffinerede kulhydrater og mættede fedtstoffer, vil sandsynligvis være mere risiko end en, der indeholder moderate mængder af disse fødevaretyper.

frugt indeholder mange vitaminer, mineraler og fibre, så det er en vigtig del af en sund kost. At vælge frisk frugt i stedet for tørret frugt og begrænse indtagelsen af frugtsaft eller smoothies kan hjælpe med at reducere sukkerindtaget. Spise RDA for frugt bør ikke øge en persons risiko for diabetes. Frugtsaft er særligt højt i sukker, men drikker ikke mere end 1 kop frugtsaft om dagen kan hjælpe med at holde sukkerindtaget inden for sunde grænser.

for mennesker med diabetes er en afgørende del af styringen af deres tilstand deres kost, og de har ofte brug for at planlægge deres måltider. De skal muligvis overvåge mængden af sukker i deres kost eller undgå at spise for mange kulhydrater. Frugt indeholder kulhydrater og sukker. En person med diabetes ønsker måske at kontrollere disse beløb, når man sammensætter en måltidsplan.

personer, der er overvægtige, har større risiko for at udvikle diabetes type 2 end dem, der ikke er. En af de primære årsager til vægtøgning er, hvis en person spiser flere kalorier, end de brænder af. Sukkerholdige fødevarer og drikkevarer indeholder normalt mange kalorier.

såvel som sukker og kulhydrater er frugt højt i fiber. Fødevarer, der indeholder fiber, tager længere tid at fordøje, så de hæver blodsukkeret langsommere end dem med mindre fiber. Nogle mennesker bruger det glykæmiske indeks (GI) til at planlægge deres kost. GI er et mål for, hvor meget en bestemt mad hæver en persons blodsukker. Fødevarer med lavt GI øger blodglukosen mindre end fødevarer med højt GI.

de fleste frugter er lave GI, men nogle, såsom meloner og ananas, er høje GI. Forarbejdning af en mad øger sin GI, så frugtsaft har en højere GI end et helt stykke frugt. Moden frugt har en højere GI end umodne frugter. At kombinere en frugt, der har et højt GI med mad med lavt GI, kan gøre det til et sundere valg. Et eksempel på dette kan være at skære en moden banan og have den oven på fuldkornsskål til morgenmad.

tørret frugt, frugtsaft og visse tropiske frugter, såsom mango, er højere i sukker. En person kan vælge at spise en lille portion eller undgå at have disse for regelmæssigt. Nogle dåsefrugter har tilsat sukker eller serveres i sirup. Hermetisk frugt, der er i frugtsaft eller sirup med lavt sukkerindhold, indeholder mindre sukker end i almindelig sirup.

Læs mere: at spise fuldkorn kan forhindre type 2-diabetes

en undersøgelse fra 2017 i Kina fandt en betydelig sammenhæng mellem at spise frisk frugt og en nedsat risiko for at udvikle diabetes. Deltagere med diabetes viste sig også at have en reduceret risiko for at udvikle hjerte-kar-problemer, hvis de spiste mere frisk frugt.

undersøgelsen fandt imidlertid ikke en specifik årsag til denne forening. Det kan være, at folk, der regelmæssigt spiser frisk frugt, vælger en sundere samlet diæt end dem, der ikke gør det. Så at spise frisk frugt er måske ikke nok alene til at reducere risikoen for diabetes.

årsagerne til diabetes er komplekse, men det er usandsynligt, at en person udvikler tilstanden udelukkende ved at spise for meget frugt. At være overvægtig eller have højt blodsukker er begge risikofaktorer for at udvikle diabetes. At spise frugt i moderation er en integreret del af en sund kost. Begrænsning af mængden af tørret frugt og frugtsaft i kosten kan hjælpe med at reducere sukkerforbruget.