min bedste ven messaged mig for nylig og fortalte mig barre var at gøre hende voluminøse. Jeg lo højt, mens jeg lavede den største øjenrulle, fordi hun vejer omkring 110 pund og har kropstypen så langt modsat af “omfangsrig” som du kan forestille dig. Hvis hun kom til mig som en klient, der ønskede at få større muskler, skulle jeg nulstille hendes forventninger og udarbejde en meget specifik plan for hende. Genetisk ville det være en udfordring.

jeg har brugt år på at tænke på dette emne, fordi jeg er bygget modsat. Jeg sætter muskler ganske let på og har fundet mig selv googling forsætlig muskelatrofi mere end en gang. Så hvad er svaret? Er det sandt, at “kvinder ikke kan blive omfangsrige?”Har både hende og jeg, genetisk forskellige, men begge kvinder, bare forestillet sig bulk? Ikke ligefrem. Dette er et nuanceret problem, og som et tæppe udsagn “kvinder kan ikke få voluminøse” er helt ærligt, utilstrækkelig. Hvis en træner (især en mandlig træner, undskyld fyre) lukker dine bekymringer med denne erklæring uden at give dig en dybere forklaring, løb!

det er rigtigt, at for de fleste kvinder ville det være ret udfordrende at få betydelige muskler. Det ville kræve meget forsætlig træning og en bestemt kost (det er dog muligt, selv for min lille bff). Udseendet af voluminøse muskler kan dog ske for kvinder, og ganske hurtigt, hvilket sender mange kvinder lige tilbage til deres betroede cardio. Hvordan dette udseende kan ske:

1. hvis du er ny til at træne eller starte en ny rutine, kan du opleve øjeblikkelig hævelse af dine muskler. Træning kan forårsage betændelse, da mikrotårer repareres (Sådan forbedrer kroppen styrken). Tænk på denne hævelse som oppustethed, den er midlertidig, og den forsvinder, når din krop tilpasser sig din træning. Når som helst du udfordrer kroppen med en anden træning (især den slags, der efterlader dig øm), vil du sandsynligvis opleve denne hævelse igen.
2. hvis du har gået på dette program i et stykke tid (uger, måneder), og du er tilsyneladende Positiv, at du får omfangsrige muskler, vil jeg næsten garantere, at dit problem er kropsfedt, ikke muskler. Hvis du ikke har foretaget tilstrækkelige ændringer i din kost for at understøtte fedt tab, kan du have fået magert muskel fra dit nye træningsprogram uden at tabe fedt. Udseendet af fedt, der sidder oven på magert muskel, kan let forveksles med bulk. En kombination af korrekt ernæring rettet mod fedttab, styrketræning og cardio er en simpel formel, der fungerer for de fleste kvinder (med stor vægt på ernæring). Det kan tage tid at se tilstrækkeligt fedttab for at få det “magre” udseende. Du bliver nødt til at sætte blinds op, når du passerer gennem den ubehagelige fase, hvor du ser klodset ud.

for at afklare: der er ikke noget galt med bulk. Mange mennesker søger det. Men oftere end ikke kæmper mine kvindelige klienter styrketræning på grund af denne frygt. De har fået at vide igen og igen, at de “ikke kan bulk.”Så se og se, de ser med deres egne to øjne, hvad de opfatter som bulk! Det er frustrerende at få at vide, at du tager fejl af din egen krop. Det er afvisende. Da jeg først begyndte styrketræning, hørte jeg denne sætning så ofte. Siden 1. var ikke at ændre min kost tilstrækkeligt og 2. Jeg falder faktisk ind i kategorien af kvinder, der får muskler ganske let, jeg følte, at jeg ikke kunne stole på undervisere og stoppede styrketræning alt sammen i et stykke tid.

selvom du har en mere atletisk kropstype som kvinde, skal du vide, at det vil tage måneder at tilføje ægte bulk eller størrelse til musklerne. Hvis du føler dig “klodset” efter et par uger, er det sandsynligvis på grund af en af disse grunde ovenfor. Det er ikke en grund til at afslutte styrketræning, hvilket er utroligt vigtigt for sundhed og kropssammensætning.