graviditet er normalt en glædelig tid i en kvindes liv.

På trods af denne glæde kan du bekymre dig om at få for meget vægt under din graviditet.

Hvis du var overvægtig, før du blev gravid, kan du være særligt motiveret til at kontrollere din vægtforøgelse for at få en sundere graviditet.

der er en række træningsmuligheder, du kan forfølge, når du er gravid. Enhver indsats for at tabe sig bør dog bestemmes af din læge.

graviditet vægtøgning

tal med din fødselslæge om din vægt, men generelt, hvis du er en normal vægt, er den anbefalede vægtøgning 25 Til 37 pund under graviditeten.

Hvis du er overvægtig, når du bliver gravid, er den anbefalede vægtøgning 15 til 25 pund, og hvis du er overvægtig, er den 11 til 20 pund. I nogle tilfælde kan din læge anbefale, at du opretholder din nuværende vægt eller endda taber et par pund. Kun en del af denne vægtøgning er fedt. Barnet vil veje omkring 8 pund, placenta vil veje 2, og din krop vil holde op til 6 pund ekstra væske.

sikker træning

kan intens træning i tidlig graviditet forårsage abort?

American College of Obstetricians and Gynecologists anbefaler 30 minutters træning dagligt, fem til syv dage om ugen. Der er en række træningsmuligheder for gravide kvinder.

Hvis du er overvægtig og arbejder for at opretholde eller tabe sig, kan din læge anbefale en let træning med lav effekt, såsom gåture eller vandaerobic, der begynder kun 10 eller 15 minutter dagligt. Andre aerobe aktiviteter omfatter svømning, cykling, yoga og Pilates. Kvinder, der var løbere, før de blev gravide, kan fortsætte med at løbe ind i den tidlige del af tredje trimester. Ifølge American Pregnancy Association øger sikker træning ikke risikoen for spontanabort.

fordele ved motion

træning styrker posturale muskler, der understøtter babyens ekstra vægt.

motion forbedrer også din kardiovaskulære udholdenhed, som kan betale sig i tredje trimester, når det kræver mere indsats for at fuldføre de normale aktiviteter i dagligdagen.

fordi du øger dit aktivitetsniveau, kan du opleve, at din vægt er lettere at vedligeholde eller kontrollere i henhold til din læge anbefalinger. Vigtigst er det, at udførelse af sikker træning, når du er gravid, kan mindske risikoen for præeklampsi og svangerskabsdiabetes.

risici ved træning under graviditet

hvilke træningsmaskiner kan jeg bruge, mens jeg er gravid?

med graviditet kommer et særligt sæt risici. Hvis du oplever tidlige sammentrækninger, vaginal blødning eller graviditetsinduceret højt blodtryk, kan din læge anbefale at begrænse din træning eller bestille sengeleje. Undgå kontakt sport, basketball, ishockey, dykning og motion i store højder. Det er ikke godt for babyen at blive for varm, så træn ikke i ekstrem varme. I anden og tredje trimester skal du undgå aktiviteter, der involverer langvarig liggende på ryggen, fordi det kan nedsætte blodgennemstrømningen til fosteret.

vægttab

USA. Department of Health and Human Services siger, at “kvinder formodes at få en vis vægt under graviditeten.”Nylige undersøgelser i Sverige viser imidlertid, at noget vægttab blandt kvinder med et BMI over 40 kan være til gavn for mor og baby. Din læge vil anbefale, om du skal vinde, opretholde eller tabe sig i henhold til dine egne medicinske tilstande, ernæringsmæssige behov og fitnessniveau. Ved at følge din læge instruktioner vedrørende motion kombineret med en sund kostplan, kan du opretholde en sund vægt under din graviditet.