6 uger før Mr. Olympia konkurrence, vi fløj ud til Chicago, IL at indhente Beast atlet, Brandon Hendrickson.
mens der fik vi et indvendigt kig på, hvordan han træner. Og i denne særlige video fangede vi, hvor hårdt Brandon skubber sig selv under hans ben træning.
alt det hårde arbejde betalte sig, da han er den (nye) 2018 mænds fysik Olympia mester.
se videoen for at se, hvad det tog fra et træningsaspekt for at blive det bedste i verden.
Brandon Hendrickson’s Brutal Leg Workout
| Exercise | Sets | Reps |
|---|---|---|
| 1a. Standing Hamstring Curl | 4 | 12 Each |
| 1b. Walking Lunges | 4 | 10 Each |
| 2a. Lying Leg Curl | 4 | 20 |
| 2b. Machine Adduction | 4 | 15 |
| 3. High Feet Leg Press | 1 | 6 Plate Drop Set |
| 4. Leg Extension | 3 | 14 |
| 5. Barbell Back Squat | 5 | 10-15 |
| 6. Narrow Stance Leg Press | 3 | 20 |
| 7. Wide Stance Leg Press | 1 | Drop Set |
Brandon’s coach, Mandus Buckle, starts off his leg workouts by challenging him to pre-exhaust his hamstrings through several hamstring isolation exercises. Dette hjælper med at beskatte firkanten i endnu større grad under senere firdominerende sammensatte bevægelser.
når de udfører gang lunges, gør de det ud og til siden for at sikre lidt mere hamstring og glute aktivering.
Brandon kan lide at træne ben, på trods af at mange tror mænds fysik konkurrenter aldrig gøre, fordi han føler, når du har store ben det gør din fysik ser mere komplet på scenen.
Mandus nævner, at for at blive betragtet som top 5 i verden, skal du gøre alt. Du skal have stor genetik, du skal gøre cardio, og du skal ramme vægten intensivt. Fordi på dette niveau er det eneste, der adskiller dem, mængden af arbejde, de lægger i.
når de udfører benpres med høje fødder, starter de med 6 plader på maskinen og udfører 1 Kæmpe dråbesæt, indtil de har nået 1 plade på hver side.
på benforlængelser udfører Brandon de første 7 med et 7 sekunders hold øverst i bevægelsen. Derefter afslutter han resten af de 7 reps med normalt rep tempo.
på det sidste sæt barbell back knebøj udfører de et enkelt drop sæt på i alt 30 reps.
for deres sidste øvelse udfører de et kontinuerligt drop sæt på bred stance benpress. De lægger pressen med tre 45lb plader og en 25lb plade på hver side. Da Brandon udfører det kontinuerlige sæt, strimler Mandus vægten en plade ad gangen.
