Hej gør de fleste af jer bare træne og træne og bekymre sig om, hvilken muskel du træner på en given dag? Hvis du ønsker at få mest muligt ud af din vægttræning, skal du prioritere kropsdele og tidspunkter på dagen også rækkefølgen af de kropsdele, du træner. Jeg bruger en 5-dages træningsopdeling i øjeblikket, men vil give eksempler på andre efter ræsonnementet nedenfor.

Du skal prøve at træne min yndlingsdel mellem RYG og bryst først i min splittelse, som er bryst, så den anden dag træner jeg den modsatte muskel, som er ryggen. Se, jeg gør dette af to grunde, det får 2 tungeste og sværeste træning ude af vejen og træner dem også 2 efter hinanden, fordi de ikke interagerer, når du træner brystet, får du også en god TRICEPS-træning, og når du træner ryggen, får dine BICEPS også en anstændig pumpe. Hvad jeg prøver at sige er train smart.

så det er dag 1 og dag 2 ude af vejen, næste har du ikke en række valg, jeg foreslår at du træner ben, det skyldes, at brystet stadig kan være ømt og ikke ønsker at træne skuldre på et ømt bryst, og at dine arme har brug for lidt genopretning fra brystet og ryggen træning. Så til gengæld er benene gode til at give hele overkroppen en hvile.

næste vil jeg bede dig om at træne arme til gengæld BICEPS og TRICEPS, i at give disse muskler en pause fra at gøre ben, de vil blive fyret op for at gå alle ud kanoner flammende, de vil have dig til at sætte disse hvalpe i brand. Alternativ hvilken muskel du træner først fra uge til uge, da dette vil holde og endda balance.

den sidste dag i denne fem-dages splittelse er skuldrene og fælderne, du vil være i stand til at smadre dem før en dag eller to og en velfortjent hvile, som jeg tror, du ville have tjent. Træn skuldre til det ekstreme gå tungt, tilføj et par drop sæt og væk du går.

denne måde at træne på er god, Jeg anbefaler også, at du vælger en muskel og gør det om morgenen, hvis du kan komme til et motionscenter om morgenen, foreslår jeg, at du vælger din mindst foretrukne muskel af et par grunde, at skulle stå op på en tidligere time får dig til at ikke lide den kropsdel, du træner, så du træner hårdere, og også hvis du skulle stå op om morgenen, kan din dag kun blive bedre, og ved at få din værste øvelse ud af vejen vil det gøre det. Jeg har prøvet dette, og det virker en drøm.

3-dages Split

• dag 1: bryst og Triceps
• Dag 2: Tilbage og Biceps
• dag 3: skuldre og ben

eller

• dag 1: bryst og Biceps
• Dag 2: skuldre og ben
• dag 3: ryg og Triceps

4 dag

• dag 1: bryst og Triceps
• Dag 2: ryg og Biceps

/li>

• dag 3: skuldre
• dag 4-ben

eller

• dag 1 : bryst
• Dag 2: ryg og triceps
• dag 3: skuldre
• dag 4: ben og biceps

5 dag (Min nuværende split)

• dag 1: Bryst
• dag 2: tilbage
• dag 3: skuldre
• dag 4: Biceps og Triceps
• dag 5: Ben

6 dag

• dag 1: Bryst
• Dag 2: tilbage
• dag 3: skuldre
• dag 4: Triceps
• dag 5: Ben
• Dag 6: Biceps