at have problemer med at sove efter en sammenbrud kan have mere end en negativ indvirkning på dit liv. Denne mangel på søvn kan gøre det udfordrende at komme videre. Når du ikke får nok hvile, lider din følelsesmæssige velvære, hvilket fører til øgede følelser af angst og depression for nogle.
derudover kan din præstation lide, når du ikke får nok søvn, hvilket påvirker dit arbejdsliv, skolepræstationer og meget mere negativt.
efter en sammenbrud kan det være særligt vigtigt at få alt andet i dit liv til at gå godt. Du skal muligvis finde et nyt sted at bo, venner, der ikke deles af jer begge, eller en måde at tjene flere penge på. Søvn er kritisk på et så vigtigt tidspunkt, da det giver dig mulighed for at udføre dit bedste og forme dit liv, som du har brug for det.
Hvorfor er det svært at sove efter en sammenbrud?
kan du ikke sove efter en sammenbrud? Du er ikke alene. Oplever søvnløshed er en uheldig bivirkning af at gå gennem en hjertesorg. Hovedårsagen til søvnløshed efter sammenbrud har at gøre med de fysiske konsekvenser af at have for meget stress.
Stress
Stress er en af de førende årsager til søvnløshed på verdensplan. Når vi oplever stress, er vores sind og kroppe i en tilstand af hyperarousal. Efter et brud, stress har tendens til at komme fra to ting: behandling af dine følelser og ændring af livsstil. Du bemærker måske, at dit sind løber i cirkler, når du prøver at falde i søvn eller økonomiske stressfaktorer, der får dig til at bekymre dig.
hvorfor gør stress det svært at falde i søvn? Meget af dens virkning menes at skyldes stigninger i cortisolproduktion. Cortisol er kendt som stresshormonet, og det spiller en vigtig rolle i forberedelsen af vores kroppe for at møde en trussel. Evolutionært var dette stressrespons imidlertid beregnet til at hjælpe os med at undslippe fysisk fare. På grund af dette fører stress til hypervigilance, hvor det næsten er umuligt at sove. Du vil ikke sove, hvis der var en løve lige uden for dit boligkvarter!
smerter og tilbagetrækning
under særligt udfordrende sammenbrud, især efter langvarige forhold, kan den følelsesmæssige uro præsentere sig som fysisk smerte. Undersøgelser har vist, at denne følelse ligner følelsen af at gå gennem tilbagetrækning af lægemidler. Nogle af symptomerne på tilbagetrækning af brud inkluderer:
- et behov for at ringe, tekst eller se din eks
- følelse isoleret, ensom eller følelsesløs
- oplever livet som gennem en linse, med omverdenen mindre levende og underholdende, som det engang var
- stramning i brystet eller kroppen
- anfald af intense følelser
- mavesmerter og kvalme
- Depression
hvorfor sker dette? Det hele har at gøre med den kemiske suppe, der svømmer rundt om vores hjerner. Efter en sammenbrud ændres sammensætningen af disse hjernekemikalier, kendt som neurotransmittere. En feel-good neurotransmitter involveret i binding med andre. Efter en breakup kan føre til følelsesmæssige trang til det, og de deraf følgende følelser af ensomhed eller depression.
Sådan sover du efter en sammenbrud
for at helbrede, har du brug for ordentlig søvn. Men at få nok søvn kan være udfordrende, før du er færdig med din følelsesmæssige helbredelsesrejse. Prøv disse 5 tips til at forbedre din søvn.
meditere
Meditation kan hjælpe på flere måder post-breakup. Den mest oplagte er, at det kan hjælpe med at stille dit sind. Når du bremser dine tanker og lærer at skabe indre ro, kan det hjælpe dig med at lægge dine bekymringer til side og forberede dig på søvn. Derudover kan visse former for meditation bidrage til at fremme taknemmelighed og positive følelser. Prøv kærlig venlighed meditation for at hjælpe dig med at arbejde gennem negative tankemønstre.
motion
motion frigiver feel-good kemikalier i kroppen kendt som endorfiner. Dette kan hjælpe med at forbedre dit humør og lindre følelser af stress. Plus, motion giver dig noget at være stolt af. I stedet for at dvæle ved fortiden, kan du fokusere på personlig vækst, som du kan måle. Dette kan give dig en følelse af formål og stolthed.
Tal med nogen
det er nyttigt at kunne tale om dine følelser ærligt. Dette kan være med nogen tæt på dig eller endda en terapeut. At tale igennem, hvordan du har det, kan hjælpe dig med at bevæge dig gennem sorgstadierne hurtigere, end hvis du prøver at håndtere alt selv.
Øv taknemmelighed
det kan være svært at være taknemmelig for noget efter et sammenbrud. Det betyder dog ikke, at du ikke har ting at være taknemmelig for. En daglig taknemmelighedspraksis kan hjælpe med at ændre negative tankemønstre til positive. I stedet for at ruminere i fortiden, praktiserer du positiv tænkning i nutiden. Prøv at starte en taknemmelighedsdagbog, hvor du skriver ned fem ting, du er taknemmelig for første ting om morgenen og kort før sengetid.
Afsluttende tanker
kæmper med breakup-relateret søvnløshed er normalt, men det betyder ikke, at søvnløse nætter er uundgåelige. For dit eget velbefindende, prøv at arbejde på din indre lykke og ro, så du langsomt kan se flere timers fredelig søvn hver nat. Bedre kvalitet søvn kan hjælpe dig på din helbredende rejse.
