del

en dag er du helt fin på en proteinbar ogvand. Den næste dag tørner du tre smørrebrød, en kage og en halv ajar jordnøddesmør.

hvorfor føles det nogle gange som om din appetit ændrer sig mere end vejret?registreret diætist Kate Patton, med, RD, CCSD, LD, siger, at en stigning eller fald i din appetit er din krops reaktion på, hvordan du lever dit liv – hvilke fødevarer du spiser, dit stressniveau, dit humør og hvor aktiv du er. Din appetit kan endda dikteres af dine følelser.

Hvad forårsager appetitændringer?

en af de vigtigste påvirkere af din appetit er at spise enafbalanceret kost, men andre ting kan spille en faktor i, hvor sulten (eller ikke sulten)du føler.

appetitændringer kan komme fra:

• tidspunktet for en afbalanceret (eller ikke afbalanceret) diæt.
• aktivitetsniveau.
• sygdom eller infektion.
• Stress, angst og følelser.
• Depression.
• medicin.
• Menstruation og graviditet.

hvordan træner du din appetit til at være mere stabil og pålidelig?

” det første, jeg ville spørge nogen, der kom til mig og sagderes appetit var overalt, ville være ‘hvor afbalanceret er din kost?””siger Patton. “Hvis du spiser raffinerede carbs og ikke nok protein, fiber ellerfedt – carbs vil alle fordøje hurtigere, hvilket vil gøre dig sulten temmelig ofte.”

Vær opmærksom på dine spisevaner, og hvor ofte du virkelig føler dig sulten. Du bemærker måske,at på dage, hvor din diæt er bedre, føler du dig fyldigere længere. Der er normalt en sammenhæng mellem, hvad du ‘ reeating og din appetit.

for at forhindre irriterende appetitskift skal du fokusere på at spise afbalancerede måltider og snacks.

vær også opmærksom på timing, siger Patton. Hvis du går i lange perioder uden at spise, når du føler dig sulten, kan du sulte. Og når du sulter, er der en større chance for, at du kan overspise.

appetitændringer har også at gøre med dit aktivitetsniveau.Hvis du er super aktiv (måske gik du på en længere end normal vandretur i går)eller endda hvis du træner til et maraton, kan du finde dig selv sulten end normalt.

“Depression, stress og angst kan alle føre til appetitændringer,” siger Patton. “Hvis du kæmper med en mental sundhedstilstand eller endda en spiseforstyrrelse, er det vigtigt at søge hjælp og finde måder at klare.”

når det er mere end bare fysisk sult (eller mangel på det)

Hvis din appetit konstant ændrer sig, og det begynder at forstyrre dit liv – som at forårsage betydeligt vægttab, vægtøgning ellertræthed, se din læge eller en diætist.

også hvis du finder dig selv besat af mad, konstant tænker på, hvad du vil have næste, eller hvis du har udviklet for strenge spisevaner – er det bedst at tjekke ind hos din læge.

i slutningen af dagen er mad en nødvendig del af at leve et sundt liv, og din appetit spiller en stor rolle i den. At have et underligt forhold til din kost og ernæring kan stave problemer ikke kun fysisk, men følelsesmæssigt og mentalt også. At lære at klare dine følelser, stress og humør er en vigtig søjle for velvære.

del

appetit kost ernæring