Hvis du er som de fleste mennesker, kan du lide at inkludere en kop kaffe i din dag.koffein, der findes i kaffe, er det mest anvendte stimulerende middel over hele verden, og langt de fleste amerikanere drikker mindst en kop om dagen.

så hvordan stabler dette op for dig, nogen der følger en ketogen diæt?

hvad betyder det for dine fremskridt og sundhed?

der er nogle interessante faktorer at overveje, når man tænker på koffein og ketose. Vi dækker disse, så du kan træffe en beslutning om at have kaffe med din morgenmad eller et glas vand i stedet.

koffein og ketose

for det første kan du undre dig over, om koffein har nogen indflydelse på at være i ketose. Kan det sparke dig ud af ketose?

svaret er nej.

koffein alene kan faktisk bidrage til at øge ketonniveauet i kroppen, og det kan faktisk hjælpe dig med at forblive i ketose bedre end uden det.forskning offentliggjort i Canadian Journal of Physiology and Pharmacology har bemærket, at de, der tog enten en 2,5 eller en 5.0 mg/kg dosis koffein med deres morgenmad viste højere niveauer af ketoner i deres blodbanen end dem, der ikke gjorde det.

dette er en ret stor dosis koffein af enhver ret, men du bør stadig udlede nogle fordele, selvom du bruger en lavere dosis med dine måltider.

Husk dog, hvis du hælder dig selv en kop kaffe og derefter tilføjer to pakker sukker og lidt mælk til det, vil du bestemt ikke længere være i ketose. Dette er ikke en keto-venlig drik, så det skal undgås.

fremkomsten af skudsikker kaffe

som nu bringer os til vores næste punkt, skudsikker kaffe.

Hvis du har hængt rundt i keto-eller paleo-diætcirkler længe nok, er chancerne gode, du har hørt om udtrykket skudsikker kaffe før.

dette er en drink, der er blevet meget populær af dem på keto-dietten som et middel til at forblive i ketose og hurtigt få deres fedtindtag op.

denne drik indebærer at kombinere en kop sort kaffe med smør og/eller mellemkædet triglyceridolie. Det resulterer i en kop kaffe, der er fuld af sunde fedtstoffer og koffein for at holde dig energisk i de kommende timer.

før du skynder dig at lave denne kaffedrik, skal du dog huske på, at fordi det er så højt i kostfedt og kalorier, er det ofte ikke tilrådeligt for dem, der forsøger at tabe sig.

så hvis dit mål med den ketogene diæt er vægttab, vil du måske ikke gå denne rute, medmindre du ikke har noget imod at gøre dine andre måltider om dagen lavere i fedt.

Sort kaffe kan være Dit bedre valg. Men hvis du ønsker at opretholde din vægt eller endda gå i vægt, kan skudsikker kaffe dramatisk hjælpe.

koffein og blodsukker

en anden ting at huske på, når man tænker på, hvordan koffein og den ketogene diæt går hånd i hånd, er, hvordan det vil påvirke blodsukkerniveauet.

Her tyder forskningen på, at koffein kan have negative virkninger på blodsukkerniveauet, hvilket så kan have den virkning at gøre det sværere for dig at få og blive i ketose også.

Hvis du følger en ordentlig ketogen diæt og ikke spiser mange kulhydrater i din diæt, vil du ikke have meget at få blodsukkeret til at stige med.

så i dette scenario er chancerne for, at koffein ikke vil være så skadeligt.

men hvis din krop endnu ikke har tilpasset sig til at være i ketose, eller hvis du spiser et måltid, der indeholder nogle kulhydrater, kan det være en god grund til at overveje at afstå koffein.

alle andre, der følger den ketogene diæt, vil simpelthen holde deres koffeinindtag til moderate niveauer. Drik ikke fem kopper kaffe om dagen – hold den kun til en, og du skal være okay.

koffein og sult

et område, hvor koffein skinner, er, at det kan hjælpe dig med at bekæmpe sultesmerter. De, der drikker kaffe, vil sandsynligvis finde ud af, at de ikke er så sultne efter den kaffe som dem, der ikke gør det, så hvis du kæmper med din kost og sult, kan det hjælpe.

at være i ketose alene vil naturligvis hjælpe med at undertrykke sult dramatisk, så hvis du tilføjer koffein derinde, kan du opleve, at du næsten glemmer at spise. Det kan være en effektiv måde at gøre holde sig til en reduceret kalorieindhold kost plan lettere.

tilføjelse af koffein til din diæt

kaffe vil være den primære måde, hvorpå de fleste mennesker tilføjer koffein til deres diætplan, men husk, at du også kan forbruge det gennem andre kilder.

chokolade vil naturligvis være ude (da det ikke er keto-venligt). Andre gode kilder inkluderer dog sort te, grøn te og kaloriefri energidrikke.

generelt, medmindre du drikker espresso, får du den mest koncentrerede dosis koffein fra energidrikke efterfulgt af kaffe og derefter te.

Du kan også finde koffein i mange præ-træningsprodukter, så hvis du er en person, der træner regelmæssigt, kan det være en anden måde at tage det på.

husk, at disse produkter kan have meget høje niveauer af koffein, der ofte grænser op til 250-400 mg pr. Hvis du vil bruge disse, skal du sørge for at begrænse dit forbrug af koffein fra andre valg.

vores dom

samlet set er vores dom, at hvis du vil have noget koffein, mens du er på din ketogene diæt, så tag det. Bare vær forsigtig med den form, den kommer i, og hold den til moderate niveauer. Det er meget nemt at overdrive koffein på grund af dets vanedannende natur.

du starter ud kun at have en kop kaffe om dagen, men efter en måned, at kaffe ikke længere giver dig den energi boost det bruges til, så du øge det til to kopper om dagen. Så er det tre kopper og næste ting du ved, du er nødt til at gøre en fuld afvænning for at få dig selv fra koffein.

koffein er et lægemiddel, så behandle det som sådan.

moderering og klogt forbrug vil være nøglen til langsigtet sikkerhed og velvære. Men når det bruges korrekt, kan det føre til større succes på den ketogene diætplan.