mange mennesker spørger: “Hvor længe skal du meditere?”Mange spekulerer også på, om for meget meditation er farligt. Denne artikel og video vil forklare den bedste praksis for en sikker og solid praksis.
MORE: iTunes Video Podcast
hvor længe skal du meditere og hvor ofte?
svaret på det første spørgsmål er forskelligt for alle, selvom en stor faktor er mængden af erfaring, du har med meditation.
begyndere får at vide af nogle lærere, at de skal starte med beskedne to til fem minutter om dagen bare for at opbygge en daglig vane. Når den studerende bliver vant til meditationen, kan de øge mængden af tid brugt på at meditere.
Der er programmer som Transcendental Meditation, der anbefaler, at alle, både begyndere og avancerede studerende, bruger tyve minutter to gange om dagen på deres praksis.
spørgsmålet om, hvor længe man skal meditere, er efter min mening trumfet af momentum og konsistens. Derfor, hvor ofte skal du meditere er et vigtigere spørgsmål. Fem minutter er bare fint, så længe du træner hver dag. Hver dag bygger på den foregående dag, og momentum er vigtigt. Prøv at springe over så få dage som muligt.
Hvis du kan glide andre beroligende og centrerende aktiviteter ind i nedetiderne på din dag, vil det momentum blive endnu bedre.
Jeg kan godt lide ideen om at sigte mod en time om dagen, selv for begyndere. Hvis det bliver overvældende, tage pauser i løbet af denne time. Du kan lave opvarmningsøvelser mellem dine fem, ti eller tyve minutters sessioner.
opvarmning kan omfatte stretching, åndedrætsøvelser, gåmeditationer, bøn, sang eller noget, du finder beroligende og centrerende. Dette vil forbedre din centrale praksis, når du går tilbage til det.
måske har du ikke en time om dagen at bruge. 5-20 minutter er fint, så længe du holder et momentum i din praksis. En time er bedre i de fleste tilfælde.
alt dette forudsætter, at du mediterer en gang om dagen. Mange lærere anbefaler også, at du mediterer to gange om dagen, en gang om morgenen og en gang om natten. Hvis du bruger en time på det, kan du bryde det i to halve timers sessioner.
kan du meditere for meget?
for meget meditation er fuldt ud muligt. Meditation åbner dig for rå oplevelse. Det tilslutter din hjerne. Det bygger gråt stof og øger antallet af synapser, som dine neuroner har. Dette fører til større kommunikation mellem neuroner og mellem de forskellige dele af hjernen. Der er faldgruber i denne proces.
Du kan sammenligne det med at løfte vægte. Vægtløftere rive deres muskler, især begyndere. De skaber kaos i det fysiologiske system.
efter lidt hvile omorganiserer systemet sig til et højere funktionsniveau. Dette kommer efter noget overvældelse.
du skal få rutinen rigtigt og ikke overdrive det, eller du kan forårsage skade. Det er vigtigt at give dine revne muskler tid til at reparere sig selv.
Når du mediterer for meget, giver du ikke dit nervesystem tid til at omorganisere sig på en sammenhængende måde.
Meditation sensibiliserer dig og vækker hjernen. Du ønsker ikke at vågne for hurtigt.
ligesom i tilfælde af vægtløftning, vil du opleve noget overvældelse. Men som nævnt er der grænser.
selvbiografi af en Yogi forfatter Paramahansa Yogananda bruges til at anbefale en grænse på tre timer om dagen i meditation. Det vil sige, hvis min hukommelse tjener mig korrekt. Dette virker som en god tommelfingerregel, selvom det stadig kunne være for meget meditation for nogle.
Hold øje med dig selv. Hold øje med for mange forvirrende eller skræmmende fornemmelser og tanker. Du oplever muligvis for meget uløst følelsesmæssigt materiale, som meditation bringer til overfladen af det bevidste sind. Du kan også oversvømme dit system med for meget sensorisk og ekstrasensorisk information generelt.
uløst følelsesmæssig bagage søger opløsning. En overskydende mængde af disse ting, der søger opløsning ad gangen, overvælder din kropsinds system ud over dets evne til at løse det.
Hold øje med overdreven rummelighed eller en følelse af ugrundethed i det daglige liv. Dette kan også være tegn på for meget meditation.
at have nogen af disse symptomer i små mængder er OK og normalt, hvis de snart passerer. Men for meget kan være et tegn på, at du skal reducere, hvor længe du mediterer. I nogle tilfælde kan det endda være en indikator for, at du skal finde en anden meditationsteknik.
skær ikke ned, hvor ofte du mediterer, hvis du gør det en eller to gange om dagen. Bare reducer tiden for dine sessioner. Der er dog nogle tilfælde, hvor du muligvis skal tage en pause fra din praksis og holde jordforbundet i stedet.
næsten alle gode ting har noget element af fare, og meditation er ikke immun mod dette princip.
at vide, hvor meget man skal meditere, og hvor ofte er det ikke så svært. Bare hold øje med dig selv. Meditation handler om at gøre netop det, så du er et skridt foran spillet.
Tom Von Deck er en meditation træner, højttaler og forfatter af Oceanic Mind – Deeper Meditation kursus. Tom har specialiseret sig i at gøre meditation til en meget lettere og mere tilpasset proces for både travle og ikke-travle mennesker fra alle baggrunde og stier. Han er Mackdaddy af Deeper Meditation Blog og DeeperMeditation.net.
