Når folk går til beredskabsrummet for dehydrering, vil lægerne nogle gange give dem flere liter vand i løbet af et par timer. På en eller anden måde bliver de stadig ikke hydreret.

det er fordi der er meget mere til hydrering end bare vand. Rådgivningen om at drikke 8 glas vand om dagen er forenklet; hvad der virkelig er vigtigt er, hvor meget af det vand der faktisk når dine celler, og hvordan din krop bruger det.

fordelene ved hydrering

hvis du nogensinde har været dehydreret, ved du, at hydrering betyder noget for din præstation. Dine celler bruger brintmolekylerne i vand (det er H i H2O) til at gøre ATP, den grundlæggende energienhed, som dine celler bruger til at køre din krop. Hydrering holder din energi bankkonto høj.

vand er også et af kroppens bedste forsvar mod betændelse. Din krop beskæftiger sig konstant med inflammatoriske frie radikaler fra stress, miljøgifte og biprodukter fra din krops normale processer. Brintet i vand deaktiverer frie radikaler og rydder dem fra dit system. Det gør også en stor forskel: en undersøgelse viste, at folk, der drak brintrige vand, oplevede en 39% stigning i deres antioksidant evne!

cellulær hydrering betyder noget for din præstation. Der er et par forskellige måder, du kan øge det på. Elektrolytter er en stor del af hydrering — du har måske hørt om dem fra reklamer for en bestemt sukkerfyldt sportsdrink. Hvor meget fiber du spiser påvirker også din hydrering. Det gør også EMF-eksponering. Lad os tale om dem alle, såvel som et par andre seje biohacks, der hjælper dig med at hydrere bedre på mobilniveau. Lad os først dække, hvordan du kan måle hydrering i dine celler.

fasevinkel: se, hvor hydreret du virkelig er

har du nogensinde brugt en af de skalaer, der sender en elektrisk ladning gennem din krop for at måle din kropsfedtprocent?

de er normalt ikke for nøjagtige til måling af kropsfedt og er sandsynligvis ikke din tid værd. At køre elektricitet gennem dine celler er dog en ideel måde at teste din cellulære hydrering på. Når dine celler er hydreret, forbliver deres membraner stramme og organiserede, og de kan holde og videregive en elektrisk ladning.

når dine celler er dehydreret, løsnes disse membraner, og en elektrisk ladning lækker og spredes, før de kan videregive den.

din fasevinkel måler, hvor godt dine celler bærer og overfører en elektrisk ladning. En fasevinkel på 10 betyder, at dine celler er hydreret og i perfekt form. En fasevinkel på 3,5 betyder, at du sandsynligvis er død. De fleste mennesker svæver rundt om en fasevinkel på 6. Du ønsker at komme op til en 8 eller en 9, hvis du kan. Cellulær hydrering er en af de bedste måder at øge din fasevinkel på.

lad os nu tale om, hvordan man forbedrer cellulær hydrering.

få elektrolytter til bedre hydrering

elektrolytter opløses i vand og giver det evnen til at lede elektricitet. Vand i sig selv leder faktisk ikke elektricitet. Hvis du skulle suge rent, destilleret vand, ville elektriciteten ikke gå nogen steder; det er kun, når du tilføjer elektrolytter til vand, at det kan holde en afgift.

mange af dine celler kører på elektricitet, og du vil have masser af elektrolytter opløst i dit cellulære vand, så dine celler kan bære en elektrisk ladning. Mange af dine hjerneceller har for eksempel spændingsstyrede ionkanaler. Det er en fancy måde at sige, at de kun kommunikerer med andre hjerneceller, hvis du chokerer dem med nok af en elektrisk ladning. Du vil sikre dig, at du har masser af elektrolytter, så dine celler kan kommunikere elektrisk med hinanden.

de vigtigste elektrolytter er:

• natrium
• chlorid
• kalium
• Magnesium
• Calcium

du vil have en balance mellem natrium, chlorid, kalium, magnesium og calcium for at sikre, at dine celler forbliver så hydreret som muligt. Elektrolytdrikke gør faktisk ikke en forskel i dine hydratiseringsniveauer. I en nylig undersøgelse drak folk enten en sportsdrink med højt sukkerindhold, pickle juice eller vand; ingen af dem så en forskel i deres elektrolytniveauer.

for at øge dine elektrolytter vil du tage dem direkte som kosttilskud.

natrium og chlorid: de fleste mennesker får masser af natrium og chlorid fra bordsalt og behøver ikke at supplere.

Hurtig side Bemærk: Det er ikke salt, der forårsager højt blodtryk. Det er en ubalance mellem natrium og kalium. Balance dit salt-og kaliumindtag, og du behøver ikke bekymre dig om at gøre dine fødevarer intetsigende på en diæt med lavt saltindhold.

Calcium: mange mennesker behøver ikke at tage ekstra calcium. Du kan få en hel del af det ved at drikke mineralvand hver dag. (Heads up: dette gælder ikke for kvinder, hvis læger har fortalt Dem at tage ekstra calcium til knoglesundhed. Lyt til din læge.)

Magnesium: Magnesium og kalium er de vigtige. Jeg tager dem hver dag, og jeg foreslår, at du også gør det. 80% af befolkningen er mangelfuld i magnesium.

du vil have 400-800 mg magnesium om dagen. Her er en guide til de bedste magnesiumtilskud.

kalium: omkring 97% af mennesker er mangelfuld i kalium.

den billigste og nemmeste måde at få masser af kalium på er ved at købe en kaliumchloridsalterstatning. Du kan finde dem ved siden af salt i de fleste købmandsforretninger for et par bukke. Du vil have 3.000 – 4.000 mg kalium om dagen.

start langsomt med begge disse. For mange elektrolytter på en gang kan forårsage katastrofebukser.

relateret: mineralvand fordele: hvorfor jeg drikker San Pellegrino hver dag

Fiber til tarmhydrering

Fiber holder dig også hydreret. Fiber tilføjer bulk til din mad og får mad til at forblive i tarmen længere, hvilket giver dig mulighed for at fordøje mad mere fuldstændigt og få flere næringsstoffer ud af det.Veggies er fyldt med fiber, samt antioksidanter, masser af næringsstoffer og polyfenoler, der gør din hjerne stærkere. Derfor spiller grøntsager en så vigtig rolle i den skudsikre diæt (Hent den komplette køreplan på en side gratis).

elektromagnetiske felter rod med cellulær hydrering

elektromagnetiske felter (EMF ‘ er) fra trådløst internet, mobiltelefoner, radiotårne og anden trådløs elektronik forstyrrer dine cellers naturlige elektriske strømme.

dine cellemembraner har små huller i dem kaldet stramme kryds, der organiserer og styrer strømmen af elektricitet over din cellemembran. Stramme kryds styrer også, hvad der kan komme ind og ud af dine celler. De holder skadelige forbindelser ude.

EMF ‘ er løsner dine stramme kryds. En nylig undersøgelse viste, at udsættelse af hjerneceller for et EMF-signal løsnede kryds i blod-hjernebarrieren, slimhinden i din hjerne, der holder den sikker. Løsning af dine stramme kryds får også elektricitet til at lække og rod med elektrisk kommunikation på tværs af din cellemembran, selvom du har masser af vand og elektrolytter.

vandkvalitet betyder også

filtrering af dit vand er en af de enkleste måder at opgradere din biologi på. Postevand indeholder potente kræftfremkaldende stoffer som klor og chloramin, samt fluor, der messer med dine skjoldbruskkirtelhormoner. Og da forældet vandinfrastruktur kollapser, er der en større og større chance for, at dit vand indeholder tungmetaller fra korroderende blyrør. Få et godt vandfilter; selv en $20 gør en enorm forskel i kvaliteten af det vand, du drikker.

relateret: De bedste vandfiltre til ethvert Budget

Bliv hydreret, og tak for læsning.