intet synes at give meget mening i øjeblikket, og mens vi sidder fast inde, kan det være let at glemme, hvilken dag det er. Det er vores undskyldning for at træne brystet i dag, og måske også i morgen. Når alt kommer til alt kan nogen være sikre på, at i dag ikke er #internationalchestday…
Hvis du har været opmærksom på vores IG live træning, har du måske allerede fanget Simmonds, der sætter den tidligere England rugby kaptajn Chris Robsha gennem en temmelig intens bryst og arme træning. For dem af jer, der gik glip af det, skam dig, men hvem skal vi fratage nogen at få en god brystpumpe? For dig og for alle, der ønsker at give træningen en genkørsel, finder du den komplette session nedenfor.
alt hvad du behøver for at gå på Simmonds’ brysttræning er et sæt håndvægte (hvis du ikke har noget greb noget af samme størrelse, form og vægt) og noget gulvplads.
International brystdag hjemme træning
opvarmning
- 1 minut plank
- 10 døde bugs
- 45 sekunders plank
- 10 døde bugs
- 30 sekunders plank
udfør 2 runder af følgende øvelser-i 30 sekunder-for at afslutte opvarmningen.
- gående skulderhaner
- Commando planker
bryst træning
udfør 2 runder af følgende øvelser, før du går videre til vægtede øvelser.
- Tryk op H10
- faldt tryk-ups med fødder på en stol H10
- Diamond tryk-ups H10
Udfør tre sæt af følgende øvelser. De skal alle udføres, mens de ligger på jorden.
- dumbbell floor press 10
- Dumbbell flyes 10
- dumbbell heksepresse 10
Udfør tre sæt af følgende øvelser.
- siddende på gulvet skulder Tryk 10
- håndvægt greb tryk-ups 10
Arms Finisher
udfør 4 sæt af følgende øvelser for virkelig at få dine arme til at brænde.
- Tricep dips på en stol 10
- tricep dumbbell skull crushers liggende på jorden 10
Tilmeld dig mænds sundhed nyhedsbrev og kickstart dit hjem krop plan. Lav positive skridt for at blive sundere og mentalt stærke med alle de bedste fitness -, muskelopbygnings-og ernæringsrådgivning, der leveres til din indbakke.
Tilmeld dig
for effektive hjemme træning, opløftende historier, nemme opskrifter og råd, du kan stole på, Abonner på Men ‘ s Health UK.
abonner
