Replays af akavede interaktioner, ubesvarede muligheder og pinlige beklagelser distraherer os i løbet af dagen og holder os op om natten. Tænk på, hvor mange gange du har plaget over nogle dumme ting, du sagde. Eller øvede en samtale, der ikke er sket—og måske aldrig nogensinde. Eller kunne ikke få det fantastiske comeback, du tænkte på for sent, ud af dit sind. (Jerk butik kaldet, og de helt ville have været klar med en morder brænde.) Din hjerne kan tage dig med på en MR. Toads vilde tur af forgæves fantasi og psykisk selv-flagellation, og det føles ofte som om der ikke er nogen at komme ud af det.

“Vi har 40.000 til 60.000 tanker om dagen, og vi bekymrer os normalt om vores fortid eller vores fremtid,” Lynne Goldberg, meditationstræner og medstifter af OMG I Can Meditate! app, fortæller selv. Det er meget tid at bekymre sig over ting, vi ikke kan kontrollere, og ikke være opmærksom på, hvad der rent faktisk foregår.

relateret: 7 færdigheder alle meget charmerende mennesker har

“Rumination er, når du går over den samme—normalt negative—tanke igen og igen,” forklarer David Coch, chief medical officer for mindful meditation app Headspace. “Du prøver at finde ud af, hvorfor det gik galt, hvad kunne du have gjort, og hvad kunne du gøre. Det er nyttigt, hvis du gør det en gang, men der er ingen fordel at gøre det igen og igen.”

den logik forhindrer os ikke i at besætte, men gør det? Heldigvis er der taktikker, du kan bruge til at sætte bremserne på et løbsk tankegang.

du kan vælge at vælge mellem de ikke ligefrem kommando din hjerne til at stoppe med at tænke på noget (det vil bare grine på dig og tænke hårdere), men du kan narre det til at fokusere på noget, der ikke helt suger.

det første skridt til at stoppe obsessive tanker er at indse, at du har dem, hvilket er sværere end det lyder. Årsagen til, at vi kan gå tabt i tankerne så let, er, at vi ikke er klar over, at vi er fortabt i tankerne. Overvej den måde, du kan glide af under et telefonopkald og pludselig indse, at du gik glip af et solidt fem minutter af, hvad personen i den anden ende sagde. Tanke er en stærk ting, og det behøver ikke din hjælp—eller din tilladelse—til at overtage din hjerne.

“du bliver fanget i tankerne selv, fordi de har en følelsesladet ladning,” siger han. “Så faktisk går,’ Huh, jeg drøvtygger lige nu, og måske skulle jeg…stoppe,’ er en ganske hård ting at gøre.”