hvis udtrykket “hælsporer” tænker på en ko dreng, der stikker sin trætte hest med skarpe sølvstjerner på hælen på hans støvler, er billedet ikke langt væk.
Hvad er præcis hælsporer? Hvad forårsager dem? Og hvordan kan du behandle dem, hvis du begynder at bemærke en uvelkommen stikkende fornemmelse med hvert trin?
Hvad er hælsporer?
hælsporer er calciumaflejringer, der dannes på hælbenet. Mens nogle hælsporer kan vokse uopdaget i måneder eller endda år, forårsager andre hælsporer hælsmerter, betændelse og vanskeligheder med at gå, når de begynder at grave i den fede hælpude.
hælsporer er tæt forbundet med plantar fasciitis, da disse calciumaflejringer almindeligvis dannes, hvor plantar fascia (et elastisk ledbånd, der forbinder hælen og fodkuglen) fastgøres til bunden af hælbenet.
Hvad forårsager hælsporer?
Plantar fasciitis er en af de mest almindelige årsager til hælsporer. Faktisk har omkring 70% af plantar fasciitis-syge hælsporer. Hvorfor? Forskere mener, at disse små calciumaflejringer er kroppens forsøg på at beskytte og befæste plantar fascia, når den er beskadiget eller anstrengt ved at sende ekstra calcium til skadestedet. Desværre kan dette ekstra calcium over tid opbygges som skarpe, fremspringende knoglesporer, der graver ind i hælens fedtpude.
alle følgende risikofaktorer kan øge dine odds for at udvikle plantar fasciitis – og hælsporer:
- overforbrug uden ordentlig hvile
- skade på hælen eller buen på foden
- dårligt passende eller slidt fodtøj, der belaster buen eller hindrer gangen
- pludselig vægtøgning, der lægger mere belastning på fodbuen
- træningsrutiner med høj effekt eller sportsgrene, der slides ned fascia (enhver aktivitet, der involverer masser af løb, spring eller pludselige bevægelser)
- job, der kræver lange perioder med stående eller løftning af tunge genstande
- /li>
hælsporer er mere almindelige hos kvinder end mænd, dels på grund af dårligt passende, ikke-støttende fodtøj. Hælsporer er også mere almindelige, når vi bliver ældre. Mennesker over 40 år er især tilbøjelige til at udvikle hælsporer.
hvorfor forårsager hælsporer smerte?
Heel spurs er en af de største syndere af morgen smerte, kendetegnende for plantar fasciitis. I løbet af natten, mens fødder og ben ikke virker, strammer plantar fascia op. De første par trin om morgenen lægger pres på dette stramme, smertefulde væv — og gør enhver kontakt med hælsporer desto mere ulidelig.
mens hælen sporer sig selv ikke har nogen følelse (det er bare en knoglet calciumindskud!) vævene i kontakt med hælen sporer helt sikkert. Når en skarp, spids hælspor graver ned i hælens fedtpude, nerver i foden og andre væv, kan gå og stå blive stadig vanskeligere og smertefuldt. Blå mærker, smerter og betændelse kan blive meget alvorlige og endda svækkende.
Husk, at omkring 38 procent af befolkningen har en hælspor og ikke engang ved det! Hvorvidt din hælspore forårsager smerte afhænger af deres størrelse, form og placering på hælen.
Hvordan kan jeg behandle eller forhindre hælsporer?
som med enhver skade er forebyggelse ideel. Undgå at udvikle hælsporer i første omgang ved at bære støttende, korrekt passende sko, der hjælper din bue med at fordele vægten og absorbere stød korrekt. Det er også vigtigt at hvile mellem træningssessioner eller sport med stor effekt, bryde lange perioder med stående og passe specielt på dine fødder, hvis du for nylig er gået i vægt eller er gravid.
Hvis du allerede lider af smertefulde hælsporer, er det vigtigt at støtte buen, mens du også tager trykket af smertefulde hælsporer. Brug af ortotiske indsatser med Fascia-Bar-teknologi er en af de mest effektive måder at justere buen til en passende højde, samtidig med at trykket fjernes fra hælsporer.
glasur kan også hjælpe med at forbedre smerter og betændelse i hælsporer. Mens du heler, skal du muligvis tage en pause fra sportsgrene med stor effekt eller øvelser, der spænder din bue, og vær særlig flittig med at give dine fødder hvileperioder hele dagen. Mens kirurgi for hælspore er en sidste udvej på grund af den lange opsving og udgift, resultaterne er typisk gunstige. Hvis dine hælsporer ikke forbedres med ortotik, hvile, glasur og ordentligt fodtøj, skal du tale med din læge om de næste trin.
Heel Spurs vidensbase:
øvelser & strækninger til hælsporer
behandlinger til hælsporer
Heel Spur Removal Surgery
