bekæmpelse af pund er en ting, men bekæmpelse af acne kan være en helt anden kamp. Men dette er en krig, som en sund kost kan hjælpe med. Så spring over de sukkerholdige godbidder og transfedtsnacks som dit første forsvar, og læg derefter op på disse acne-bekæmpende fødevarer.

paranødder

denne acne-kæmpende mad er fyldt med selen, og kun en eller to nødder opfylder dit behov for hele dagen. Selen er super vigtigt, når det kommer til din hud sundhed, fordi dette mineral fungerer som en antioksidant, hjælper med at mindske inflammation, kendt for at forårsage acne. Hjælp med at rydde din hud ved at tilføje disse nødder som en on-the-go snack eller knuse dem og bruge som topping til din havregryn.

relateret: 5 Brasilianske ingredienser at prøve i dag

gulerødder

fyldt med vitamin A og beta-caroten (en carotenoid, der giver dem deres velkendte orange glød), kan spise disse grøntsager hjælpe med at reducere acne og forhindre pletter ved at reducere betændelse og tilskynde til celleomsætning (naturlig eksfoliering). Det hjælper også med at styrke din huds forsvar mod de bakterier, der kan forårsage uønskede opblussen.

forskning har fundet lave niveauer af A-vitamin var forbundet med en højere sværhedsgrad af acne. Carotenoiderne er også nyttige til at beskytte huden mod frie radikaler fra solen. Gulerødder tjener som den perfekte crunchy snack til at dyppe i hummus, eller bland dem med græskar i den perfekte opvarmningssuppe.

græskarfrø

disse ovalformede frø er rige på phytonutrienter, phytosteroler og mineraler, herunder mangan, magnesium, kobber, jern og sinc. Det har også vist sig at reducere produktionen af talg, der er kendt for at være en grundårsag til acne. Brug disse små pepitas til toppen af en salat, eller bage dem i disse sunde muffins til en ideel start på din morgen.

grøn te

Dette er en go-to for hydrering og bør føjes til alles rutine som en sund dosis af acne-bekæmpelse antioksidanter. Dehydrering kan forårsage hævelse og oppustet hud, og en langsom reaktion på acne medicin eller hud behandlinger.10 sundhedsmæssige fordele ved at drikke grøn te

korrekt hydrering forbedrer celleomsætningen, hvilket betyder, at du har mere sunde nye celler til at forbedre din hudfarve. Grøn og sort te (usødet) hjælper dig med at reducere betændelse. Sip på et krus varm te, eller Mariner hvid fisk med te for at give det et antioksidant boost.

relateret: 5 måder din mad kan få dig til at føle dig bedre med det samme

laks

denne fisk er fyldt med omega-3 ‘ er, essentielle fedtsyrer, der spiller en rolle i bekæmpelsen af betændelse og får din hud til at gløde. De hjælper også med vægtvedligeholdelse og bidrager til god mental sundhed.

forskning har faktisk vist samfund med kostvaner højt i omega-3 ‘ er har reduceret akne. Grill en filet til en hurtig, men imponerende hovedret, eller tilføj endda røget laks til din morgen avocado toast.

tomater

fyldt med C-vitamin og bioflavonoider er tomater gode for dit immunsystem og er også fantastiske for din hud på grund af disse næringsstoffers kraftige antioksidantegenskaber.

relateret: hvad man ikke skal spise: 5 fødevarer ernæringseksperter undgår

Vi ved, at antioksidanter er de gode fyrforbindelser, der bekæmper de dårlige fyr frie radikaler, der forårsager betændelse (forbundet med forekomsten af acne). Så start popping tomater i stedet for bumser. Tilføj et par skiver til din collard grønne indpakning, eller tilføj nogle cherrytomater til denne kikærter og broccoli rabe salat til den perfekte make-ahead salat til at holde i køleskabet.

for flere tip fra Keri, tjek hende ud på Instagram @nutritiouslifeofficial. For mere kost og fitness rådgivning, tilmelde dig vores one Small thing nyhedsbrev.