du startede med en dynamisk opvarmning, kørte et løbebånd og er klar til at gå til omklædningsrummet. Før du gør det, prøv denne hurtige strækningsrutine. At tage tid til at strække efter en cardio-træning hjælper din krop med at køle ned, forbedre din fleksibilitet og forhindre skade. Koreograf og personlig træner Isaac Calpito deler sin ultimative fem-træk stretching rutine. (Det er ham, der demonstrerer bevægelserne i GIF ‘ erne nedenfor!)

Sådan gør du denne strækningsrutine

prøv disse bevægelser efter cardio tre til fem gange om ugen for at forbedre din fleksibilitet og bevægelsesområde.

Hip Opener

• lig med forsiden opad med dine ben presset mod en væg fra dine glutes til hæle.
• Hold fødderne bøjede, mens du langsomt åbner dine ben langs væggen, indtil du føler en strækning.
• Hold i 60 sekunder, og tag derefter benene sammen til 1 rep. gør 4 reps.

Deep Lunge

• Start på alle fire.
• Træd din venstre fod fremad og læg din venstre fod på jorden med dit venstre knæ bøjet 90 grader. Skub forsigtigt dine hofter fremad for at mærke strækningen langs forsiden af dine hofter.
• Hold i 30 sekunder, og hold brystet op. Skift sider; gentag for 1 rep. gør 4 reps.
• for en dybere strækning, tag fat i din rygfod og træk den langsomt mod din glute.

Underkropsklem

• stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og tæerne fremad.
• nå dine arme til loftet, bøj derefter ved dine hofter, fold så langt som du komfortabelt kan, og bring brystet til lårene.
• Hold ryggen på dine ankler og ret ryggen, lad din nakke og hoved falde mod gulvet og flytte din vægt til dine tæer.
• Hold i 30 sekunder, og vend derefter langsomt tilbage til start for 1 rep. gør 4 reps.

træk nålen

• Start på alle fire. Når din kerne er aktiveret, skal du nå din højre hånd under din venstre arm, indtil din højre skulder er mod jorden.
• Hold i 30 sekunder og nå så langt du kan. Langsomt tilbage til start. Skift sider; gentag for 1 rep. gør 4 reps.
• for en dybere strækning, hæv din øverste arm til loftet.

Heel Drop

• stå med fødderne hoftebredde fra hinanden, vendt mod et trin eller en robust overflade omkring 36 tommer væk.
• placer bolden på din højre fod på kanten af trinnet. Ret forsigtigt dit højre ben, så højre hæl falder til gulvet. Hold fast på en væg for balance, hvis det er nødvendigt.
• Hold 30 sekunder. Skift sider; gentag for 1 rep. do 4 reps.

Du kan også lide: Ashley Graham’s 5 Favorite Bodyweight Exercises