det er ikke ligefrem middagssamtale, men forstoppelse er noget, som du og jeg virkelig skal tale om.

forstoppelse er ikke kun en smertefuld ulejlighed. Det kan påvirke mange områder af dit helbred og velvære, nogle gange på meget overraskende måder. Hudforhold som puffiness, acne, mørke cirkler under øjnene og endda udslæt kan alle stamme fra interne tarmproblemer.

når dine tarmbevægelser er regelmæssige, er chancerne for, at dine indersider fungerer godt.

regelmæssighed, forstoppelse og kvinder

før jeg dykker ned i løsninger til forstoppelse, snakker jeg om nogle hurtige grundlæggende.

der er en stor variation i, hvad der anses for at være ‘normalt’ med hensyn til tarmvaner.

som en meget generel retningslinje klassificeres forstoppelse som mindre end tre tarmbevægelser om ugen. Andre symptomer kan omfatte:

• Straining for at passere en afføring,
• følelser af ufuldstændig afføring (dvs. føler at du måske skal gå lidt mere, selv når du er færdig),
• har små, tørre og/eller hårde afføring,
• oplever en følelse af ‘fylde’ i din endetarm.

ideelt set synes jeg, at du skal have afføring mindst en gang om dagen. Jeg betragter noget mindre end den forstoppelse. 50 procent af mennesker har en afføring om dagen eller mere, hvilket betyder, at den anden halvdel sandsynligvis lider af forstoppelse..

kvinder er mere sandsynligt påvirket af forstoppelse af tredobbelt sammenlignet med mænd. Den kvindelige kolon er længere og har flere vendinger, som en rutsjebane. Vi oplever mere stress og dysreguleret kortisol. Vi er mere tilbøjelige til at overforbruge afføringsmidler, hvilket fører til svagere tarmmuskler. Vi er mere tilbøjelige til at have smertefulde hæmorider, som forekommer i 40 procent af graviditeterne, og at afholde os fra at kæbe på offentlige steder. Kvinder er også mere sårbare over for social konditionering, at det ikke er ladylike at kæbe, hvilket igen fører til bevidst tilbageholdelse af afføring og bidrager yderligere til forstoppelse. Forhåbentlig vil jeg overbevise dig om, at pooping er normal, sund og afgørende for din hormonbalance.

Sådan undgår du & Administrer forstoppelse

som du kan se, er der mange ting, der kan forårsage forstoppelse. Som med ethvert multifaktorielt sundhedsproblem er der mange faktorer, der kan hjælpe.

når du har udelukket eventuelle underliggende medicinske problemer, er her nogle strategier, der kan være meget effektive til behandling af forstoppelse:

Supplement med probiotika. Tilføjelse af gode bakterier fra probiotika kan forbedre transittid, afføringsfrekvens og afføringskonsistens. etablere et sundt tarmmikrobiom, som kan lette forstoppelse. Du kan læse mere om, hvordan du fodrer din tarm med probiotika her.

Drik vand. Hvis vi tænker på vores tarm som en stor vandrutschebane, kan du se, hvorfor det ikke er problematisk at få nok væsker. Når alt kommer til alt kan du ikke køre på rutsjebanen uden vand. Lavt væskeindtag kan forårsage forstoppelse. Væsker holder madstof i bevægelse gennem tarmene og nærer tarmene med vand for at gøre dem glatte og fleksible. Få din ideelle vandindtag beløb her.

De-stress. Undersøgelser viser, at stress reducerer gastrisk tømning, stikker huller i tarmvæggen og fremskynder transittiden. Plus, overskydende cortisol (det vigtigste stresshormon) kan svække din tarms evne til at absorbere mikronæringsstoffer, nemlig kobber, selen og selen, du har brug for til fremstilling af skjoldbruskkirtelhormoner. Så start med at tænke på, hvordan du kan klare din stress. Du kan lære mere om, hvordan stress påvirker huden her.

op fiberen. Fiber hjælper med at fjerne toksiner, letter tarmbevægelse og beskytter din fordøjelseskanal mod betændelse, skade og sygdom. Fiber hjælper også med vægttab og vedligeholdelse, fordi det kan bremse din appetit ved at hjælpe dig med at føle dig fuld. Fiberrige fødevarer omfatter kvinoa, bælgfrugter, bær, nødder, grøntsager, friske frugter og især grønne bladgrøntsager.

træning regelmæssigt
bevæg din krop i mindst 20 minutter hver eneste dag. Regelmæssig motion stimulerer larges tarmene til at bevæge sig. Jeg er en stor fan af yoga-vendinger til at komprimere tarmen og derefter frigive (når du frigiver vridningen), hvilket kan stimulere tarmene til at bevæge sig. Denne Damask Rose Hydrating Mist er den perfekte pick-up efter træning for at berolige rød og betændt hud og vores foretrukne måde at låse hydrering udefra.