Hvis du er som mig, er dit bryst stædigt. Når jeg siger stædig, mener jeg, at det ikke ser ud til at vokse. Du Pund væk på det, du prøver forskellige rutiner. Du prøver næsten hver øvelse i bøgerne, og intet ser ud til at fungere. Jeg har personligt svært ved at udvikle den nederste/ydre del af mine pecs.

for omkring tre måneder siden fik jeg en bænk, der kunne falde. Jeg havde aldrig gjort nogen tilbagegang bryst øvelser før, så jeg besluttede at tilføje en til min rutine. Efter min første træning blev mit bryst pumpet! For første gang så mit bryst faktisk “stort”ud. Selvfølgelig, jeg ved, at jeg var større, fordi jeg lige var færdig med at træne.

i første omgang kan liggende på et fald virke akavet, men du bliver vant til det. Jeg fastgør min benfastgørelse til min bænk og lægger den med vægte. Så placerer jeg mine ben som jeg ville, når jeg laver benforlængelser. Dette forhindrer min krop i at glide ned ad bænken.

øvelser

de tre øvelser, som jeg anbefaler at gøre, er tilbagegang bænkpress, tilbagegang dumbbell press og V-bar nedtrækning.

tilbagegang bænkpress

de vigtigste muskler, der arbejdes i tilbagegang Barbell bænkpress er de lavere pecs. Det midterste bryst, triceps og skuldre arbejdes dog også. Dette gøres ligesom en flad bænkpress. Det er vigtigt at kontrollere vægten på det negative og virkelig strække disse pecs.

Decline Dumbbell Press

Decline Dumbbell Press er min yndlingsøvelse, simpelthen for det faktum, at det får mit bryst til at se så fuld ud! Du har muligvis brug for hjælp til at få håndvægterne i startpositionen. Når du starter denne øvelse, skal håndvægte være parallelle med dine ben. De bør også være niveau vil dit bryst.

Når du skubber vægtene op, skal du dreje tommelfingrene mod hinanden. Stop med at rotere lidt, før håndvægterne er vinkelret på dine ben. På toppen af bevægelsen klemme dine pecs sammen. Nu på det negative, langsomt bringe håndvægte ned, dreje dem tilbage til parallelt med dine ben. I bunden af bevægelsen skal du strække brystet.

Jeg kan godt lide disse afviste øvelser, fordi jeg føler, at de virkelig isolerer brystet i stedet for at bruge dine skuldre. Når du laver standard flad eller skrå presser, føles det som om dine skuldre tager meget af belastningen fra brystet. Afviste presser får dig til at bruge brystet.

et ord med forsigtighed, når du udfører den afviste håndvægtspresse: sørg for, at du kan håndtere vægten og forblive afbalanceret med den. Ved hjælp af en vægt, der er for tung vil tage væk fra din vifte af bevægelse og samlede effektivitet af denne øvelse. Sørg også for at forblive afbalanceret.

bare i sidste uge, da jeg lavede denne øvelse, mistede jeg min balance og måtte redde. Heldigvis blev jeg ikke såret. Det er vigtigt at kontrollere vægten gennem hele øvelsen. At miste kontrollen kan føre til, at du skader din skulder.

V-Bar nedtrækning

en øvelse, som jeg føler hjælper med at få brystet til at udfylde, er V-Bar Nedtrækningen. Denne øvelse rammer lige mellem brystet og armhulerne. Tilføjelse af denne øvelse kan hjælpe med at forbedre dit bryst.

rutine

Her er den rutine, som jeg anbefaler at gøre:

• Afvis bænkpress: 2 sæt 4-6 reps
• afvist Dumbbell Press: 2 gange 4-6
• Dips: 2 gange reps til fiasko

Jeg kan personligt godt lide 4-6 rep-området. Jeg har gjort mine bedste gevinster med dette interval. Hvis du ikke kan lide dette rep-interval, eller du ikke vinder fra, skal du bruge et andet rep-interval.

denne rutine giver dig mulighed for at ramme hele brystet. Hvis du har problemer med at udvikle dit bryst, anbefaler jeg stærkt denne rutine. Jeg er ved at genstarte denne rutine om to uger. Hvis du prøver denne rutine, e – mail og fortæl mig dine oplevelser-Godt, Dårligt, uanset hvad!

se resultater

efter din træning skal du tage dig tid til at se dig selv over. Du bliver pumpet og ser større ud. Det kan være meget motiverende. Hold et mentalt billede af dig selv af, hvordan du ser efter din træning. Stræb efter at se sådan ud, når du er kold (før du træner, eller når pumpen er tilbage). Tænk på dette billede, mens du træner!