ingen udvidet sengeleje
når du oplever kroniske rygsmerter, er det let at ønske at kravle ind i en kugle og vente, indtil smerten forhåbentlig aftager noget. Tidligere undersøgelser har imidlertid vist, at rygsmerter kan reduceres mellem 10% og 50%, mens en person forbliver aktiv. Hvis du forbliver stillesiddende i mere en længere periode, kan det faktisk underminere dine fremskridt.
efter din behandling
dine øvelser er helt baseret på dine diagnoser og de procedurer, du gennemgår for at bekæmpe smerten. En fremtrædende anvendt, ikke-kirurgisk metode er epidural steroid injektioner. Steroidet injiceres i det epidurale rum og reducerer betændelse omkring rygmarven. Hvis du gennemgår epidural steroid injektioner, vil du ønsker at tage resten fridag for lidt nedetid til ikke forårsage unødvendig betændelse. Efter din korte hvileperiode vil du gerne genoptage normal, men ikke alt for kraftig aktivitet. Det er bedst at starte med at gå langsomt. For hver 30 minutters siddeperiode skal du tage 5 til 10 minutter at stå op og gå rundt. Det kan være ubehageligt i starten, men hvis du holder fast ved regelmæssig langsom aktivitet den første dag, kan du opbygge mere aktivitet.
kom tilbage i spillet
Hvis du er klar til at komme tilbage i regelmæssig motion, er det bedst at starte med et par begynderbevægelser for ikke at spænde ryggen og sætte din rehabilitering i fare.
det er vigtigt at genoptage dine husholdningsaktiviteter som støvsugning, løft, havearbejde og svømning. Hvis du afsætter tid til træning, skal det være en balance mellem en kombination af strækning, styrkelse og aerob konditionering med lav effekt. American Academy of Orthopedic Surgeons foreslår en række ankelpumper og vægknæ for at hjælpe rygsmerter.
til ankelpumper: lig fladt på ryggen med dine ben strakt foran dig og tryk anklerne på gulvet og derefter mod dig.
kredit: American Academy of Orthopedic Surgeons
for en væg knebøjninger: tryk ryggen mod din væg, mens du placerer dine fødder omkring 12 inches væk fra væggen. Gå ind i et knebøj. Hold stillingen i fem sekunder og rette knæene.
kredit: American Academy of Orthopedic Surgeons
tag det langsomt
det er yderst vigtigt, at du praktiserer disse aktiviteter sikkert og ikke skubber dig ud over, hvad din krop kan håndtere. Hvis nogen af disse aktiviteter øger din smerte – fortsæt ikke. Hvis du har spørgsmål om at forblive aktiv efter epidural steroid injektioner eller de potentielle bivirkninger, kontakt os i dag. Vi er her for at hjælpe din smerte!
