Basketball er en dynamisk sport, der samtidig aktiverer muskler i hele kroppen for at koordinere komplekse, multi-joint bevægelser med præcision. At spille basketball kan hjælpe dig med at opbygge muskulær udholdenhed, udholdenhed og styrke, fordi det involverer konstante muskelsammentrækninger og eksplosive udbrud af hastighed og kraft. Vægt-træning træning kan også forbedre din basketball ydeevne ved at styrke de muskler, magt basketball bevæger sig som sprint, hoppe og skydning.

røv og lår

du bruger musklerne i din røv og lår, mens du spiller basketball. De kvadriceps muskler, som danner forsiden af dine lår, rette knæleddet hver gang du løber over retten eller hopper lodret. Dine hamstrings er gruppen af muskler, der danner bagsiden af dine lår, og bøj dit knæ hver gang du løfter dit ben for at løbe over banen eller sidde på huk i en defensiv position, eller når du forbereder dig på at tage et skud. Hamstrings arbejder også med gluteus Maksimus for at hyperforlænge dine hofter, som bevæger låret tilbage under løb eller hoppeaktiviteter i basketball.

kalve

kalvemusklerne i dit underben — soleus og gastrocnemius, en gruppe kaldet triceps surae — er ansvarlige for ankelbevægelser, der peger tæerne ned og væk fra dit ben. Dine lægmuskler trækker sig konstant sammen, når du bevæger dig rundt på banen, hjælper dig med at opretholde balance og stabilisering under hurtige multiretningsbevægelser eller når du støder på andre spillere. Styrkelse af kalvemusklerne forbedrer også dit lodrette spring til optagelse. Lige før dine fødder forlader jorden, trækker dine kalve sig sammen for at bringe dig op på tæerne og lancere din krop i luften.

overkrop

at spille basketball aktiverer muskler i hele din overkrop, især muskler, der styrer dit skulderled, skulderblade, albuer og håndled. Dribbling involverer dine deltoider, triceps, biceps og underarm muskler. Stærke deltoider, pectoral og triceps muskler giver dig mulighed for at skyde bolden over en modstander med mere kraft og kraft. Justering af din krop til optagelse kræver også deltoider og rygmuskler. Stærke biceps forbedre din evne til at få fat rebounds hurtigt og genvinde position af bolden.

Core

dine kernemuskler inkluderer musklerne omkring dine hofter, nedre ryg og mave. Kernemusklerne stabiliserer alle dine kropsbevægelser, mens du spiller basketball ved at holde din rygsøjle og hofteled i justering. Abdominals og erector spinae arbejder sammen for at kontrollere stammen af din krop. Hoftemuskler bevæger lårene fremad, når du bevæger dig rundt på banen, og drej korsryggen, når du skifter retning. At styrke din kerne gør alle dine bevægelser mere effektive, mens du spiller basketball ved at tilføje stabilitet til dine led, hvilket gør det muligt for forskellige muskelgrupper at arbejde mere effektivt sammen.