denne hulemand træning er dedikeret til alle de mennesker derude, der tror, at de ikke kan få en god træning i, fordi de ikke har det rigtige udstyr. Efter vandreture til hvor vi skulle filme denne rutine, jeg spejdede rundt og fandt en klippe af passende størrelse og vægt og startede i denne træning. Hvis din undskyldning nu er, at du ikke er i det store udendørs, og en klippe ikke er tilgængelig, skal du udskifte den med en telefonbog, vandflaske, sæk appelsiner, pose med blomst eller kasse med cookies; som du vil smide væk efter træningen, fordi den type ting ikke bør være i dit hus alligevel!
dette er en dejlig kort rutine, som også fjerner undskyldningen for, at du ikke har tid til træning. Hvis du har tid til at slå udsæt på din alarm om morgenen, så har du tid til denne rutine. Og hvordan ville din tid blive bedre brugt; sove i ekstra 10-15 minutter, der ikke hjælper dig med at føle dig mere udhvilet alligevel eller træne, øge dit stofskifte og frigive en hel slue af gode hormoner og endorfiner, der får dig til at føle dig bedre om dig selv?
nu hvor du ikke har flere undskyldninger, kan du fortsætte med, hvad denne rutine vil gøre for dig. Vi har designet denne træning til at målrette kernen og overkroppen med nogle øvelser, herunder underkroppens muskler også. Vi har jævnt blandede øvelser, der kræver ekstra vægt i med øvelser, der kun er kropsvægt drevet, for at give dig en nem mulighed for at øge eller mindske sværhedsgraden af den samlede rutine ved blot at øge eller mindske mængden af vægt, du bruger med vægtbærende øvelser.
selvom denne træning er kort, hvis du skubber dig selv, kan du nemt forbrænde 8-12 kalorier pr. Selvom dette måske ikke virker som meget, kan det at gøre denne rutine sammen med vores andre korte træningsrutiner tilføje alvorlige kalorieunderskud og hjælpe nogen med at tabe sig og holde det væk.
følgende er en direkte udskrift af rutinen udført i videoen ovenfor.
Fitness Blender ‘ s Caveman træning
Prøv at flytte fra motion til motion så hurtigt som muligt, og sørg for at bruge en vægt, der er udfordrende, men ikke forbi dit niveau af evne.
uafhængig kort opvarmning
(anbefalet minimum 3 minutter)
rutine:
20 forskudt hånd Push Up (10 Reps hver Side)-i en traditionel push up position placer den ene hånd tilbage ved hofter/talje med fingrene nedad mod tæerne. Skift håndplacering halvvejs igennem for at gøre 20 reps i alt.
Bent-over Ventral Raise (20 Reps) – hold benene lige, bøje sig over og med en flad ryg hæve din vægtede objekt, så det kommer op niveau med vinklen på din ryg.
enkelt Arm Pullover (10 Reps hver Side) – lig fladt på ryggen, vægtet objekt i den ene hånd, arm udstrakt over hovedet. Bring vægten lige op for at svæve direkte over det, der skal samles, før du sænker tilbage til jorden over dit hoved. Gør 10 gentagelser på hver side.
single Arm sving (20 Reps hver Side) – svarende til den bevægelse, du ville gøre med en kettlebell (brug en, hvis du har det), lav et lavt kneb og brug momentum fra dine ben, der skubber op igen for at svinge din vægt til omtrent skulderhøjde. Start med en lav vægt, indtil du vænner dig til denne bevægelse.
Mt. Burpee (10 Reps) – 5 Traditionelle bjergbestiger trin (fra den fulde push up position, hoppe en fod ad gangen mellem plantede hænder), brudt op af en Burpee (hoppe lige op før du går lige tilbage ned i den push up planke). Gør det sværere ved at hoppe op med kraft.
sideplank Toe Touch (10 Reps hver Side) – gå ind i en fuld sideplank (kropsvægt i stablede fødder og en hånd) og løft det øverste ben væk fra bunden og mod dit hoved; nå ned og tryk på din tå. Gør 10 gentagelser på hver side.
uafhængig kort køle ned og strække (5 minutter minimum)