de fleste bodybuildere, fitnessentusiaster og personlige trænere vil fortælle dig, at det bedste tidspunkt at lave cardio er tidligt om morgenen på tom mave. Af en eller anden grund, som de fleste af dem ikke kender svaret på, vil de fortælle dig, at dette er det perfekte tidspunkt at lette fedtforbrænding.

Jeg er her for at sige, at de er ude af base i denne tilgang til at tabe kropsfedt, og jeg vil fortælle dig hvorfor. Som bodybuildere, de fleste af os bestræbe sig på at spise 5-6 måltider om dagen, fordelt over tre timers intervaller. Dette hjælper med at holde blodsukkerniveauet stabilt, holder os i en anabolsk tilstand ved at opretholde en positiv kvælstofbalance, hjælper med bedre fordøjelse og assimilering og hjælper også med at holde taljen mindre, da de fleste måltider ikke bør være store måltider i sig selv!

efter at have sovet hele natten i 6-8 timer, eller hvilket beløb der kræves for dig personligt, er kroppen, når den opstår om morgenen, i en meget katabolisk tilstand. Dette betyder en tilstand af negativ kvælstofbalance, noget ingen bodybuilder ønsker.

for at udføre cardio på dette tidspunkt, på tom mave, skaber en yderligere tilstand af katabolisme, hvilket resulterer i muskelnedbrydning og tab af muskelvæv. Det nøjagtige modsatte af, hvad bodybuilding handler om! Det er rigtigt, at blodsukkerniveauet er lavt om morgenen, men det er også aminosyrer, byggestenene til protein.

Klik for at forstørre.
forfatter, Tim Vescott

Hvis du skal gøre cardio om morgenen… ingen big deal, bare sørg for at have en proteindrink eller et let proteinmåltid 45-60 minutter før den aerobe session. Din første prioritet om morgenen, efter at have fastet hele natten under søvn, bør være at fodre kroppens protein og kulhydrater og dermed genoprette kroppen til en anabolsk tilstand igen. Du vil altid forblive i denne anabolske tilstand, hvis det er muligt, det er derfor, vi spiser hver tredje time eller deromkring.

efter min mening er det bedste tidspunkt at gøre cardio, når du træner med jernet. At udføre din cardio-træning efter træning med vægten er det mest ideelle tidspunkt at forbrænde fedt. Ræsonnementet bag denne tankegang er, at under din vægt træning træning du bruger glukose, og lagret glykogen, som brændstof til energi.glukose og glykogen er sukkerarter, og sukker er kulhydrater. Du ønsker at bruge kulhydrater som brændstof til din træning ideelt, at opretholde dig hele træningen.

når du er færdig med at træne, er dine glukose-og glykogenniveauer naturligvis udtømt, hvilket gør dette til det perfekte tidspunkt at udføre din cardio og bruge lagret fedt som brændstof. På dette tidspunkt, hvis du er på en diæt med højt proteinindhold, som de fleste bodybuildere er eller burde være, vil kroppen forbrænde fedt som brændstof for at hjælpe dig gennem cardio-sessionen.

type Cardio

hold kardioen intens og kort, ellers vil kroppen igen gå i en katabolisk tilstand og bruge protein til brændstof, der bogstaveligt talt spiser dit hårdt tjente muskelvæv i live. At gøre for meget cardio er skadeligt. Den type cardio, du udfører, er op til dig, men jeg vil anbefale at lave 15-20 minutters “High Intensity Interval Training.”Herefter kendt som HIIT.

HIIT cardio indebærer en alt ud burst af indsats for omkring et minut, efterfulgt af en cool ned tempo, også for et minut eller deromkring, eller indtil pulsen sinker væsentligt. Som jeg sagde ovenfor, 15-20 minutter af HIIT er stor og normalt nok for de fleste mennesker. Jeg ville personligt ikke gå over 30 minutter toppe.

en af fordelene ved at udføre HIIT cardio er, at det opnår mere i en kortere periode. En anden vigtigere fordel er, at det øger hjertefrekvensen og stofskiftet. Dit stofskifte forbliver forhøjet længe efter, at din cardio-session er færdig. Dette gør det muligt for kroppen at holde på at brænde mere fedt blot ved at gå gennem din normale daglige rutine! Jeg kalder denne effekt “efter forbrænding.”

Jeg bruger en elliptisk træner det meste af tiden, og jeg finder ved at bruge dette særlige apparat, jeg brænder over dobbelt så mange kalorier ved hjælp af HIIT, over mere traditionelle metoder, jeg har brugt tidligere. Den elliptiske træner har også næsten ingen indflydelse på fødder, hofter eller knæ.

konklusion

så der er det, min tage på at gøre am cardio, og hvorfor jeg synes det ikke skal gøres på tom mave. Prøv det og tabe noget af det overskydende kropsfedt, mens du bevarer din hårdt tjente muskel, vil du være glad for at du gjorde det!!

træn hårdt!