jeg prædiker sandsynligvis for koret, når jeg siger, at der ikke er nok timer på dagen, men sandheden står stadig. Uanset om du er en universitetsstuderende balancering opgaver, praktik timer, plus arbejder deltid, fordi #undervisning, eller en nylig grad navigere arbejdsstyrken på toppen af alle andre #adulting ansvar, har du fuldt ud til hensigt at gøre søvn en prioritet, men i slutningen af dagen, det bare ikke panorere? Med så meget at gøre, og så lidt tid, du måske har fanget dig selv søger efter alternativer til shut-eye. Måske har du endda overvejet, om meditation er så god som søvn, så Lo du af dig selv ved det blotte koncept, fordi det bare er så latterligt — eller er det?

en del af at være voksen betyder at sømme en vækkestrategi-det være sig en stærk Americano, sprøjte dit ansigt med koldt vand eller løbe, det handler om at finde noget, der hjælper dig med at føle dig energisk og aldrig lade det gå. I teorien skal clocking i de anbefalede seks til otte timers søvn hver nat lade dig føle dig opdateret og klar til at tage dagen om morgenen, men du og jeg ved begge, at det ikke altid er tilfældet. Selv når du går tidligt i seng og vågner op med daggry, hvis du ikke har søvn af god kvalitet, gør mængden af timer ikke rigtig en forskel; eftermiddagen kommer, og du er lige så udmattet som du ville være efter at have sovet i kun fem timer. Så hvad er hemmeligheden? Hvordan kan du føle dig bedst, når alt hvad du virkelig føler er ligefrem udmattet?ny forskning fra Oregon State University (Osu) kan have fundet et svar — eller i det mindste noget ret tæt på et svar. Forskningen, som er blevet offentliggjort i Journal of Business Venturing, fandt ud af, at selvom du ikke nødvendigvis kan erstatte søvn med meditationsøvelser, kan Øvelse af mindfulness hjælpe dig med at klare udmattelse. Resultaterne kommer som et resultat af to undersøgelser administreret til iværksættere: per OSU ‘ s officielle pressemeddelelse viste resultaterne af det første spørgeskema, at ud af 105 iværksættere rundt om i USA rapporterede de, der sov længere og/eller praktiserede mindfulness, lavere niveauer af udmattelse. Den anden undersøgelses resultater afspejlede den første i, at ud af yderligere 329 iværksættere hjalp praktiserende opmærksomhed med at bekæmpe følelser af udmattelse.

selvom selve undersøgelsen specifikt fokuserede på iværksættere, ser konceptet ud til, at det kan anvendes på alle, der oplever følelser af udmattelse. “Du kan ikke erstatte søvn med mindfulness-øvelser, men de kan hjælpe med at kompensere og give en vis lettelse,” sagde Charles Murnieks, adjunkt i strategi og iværksætteri i OSU ‘ s College of Business og undersøgelsens hovedforfatter, i en erklæring til undersøgelsens pressemeddelelse. “Så lidt som 70 minutter om ugen, eller 10 minutter om dagen, af mindfulness praksis kan have de samme fordele som en ekstra 44 minutters søvn om natten.”

nu Kan du muligvis ikke se en indledende sammenhæng mellem meditation og søvn — Jeg kender mig selv, og jeg forstod bestemt ikke forbindelsen i starten — men her er hvordan du kan tegne parallellen: ifølge meditations-og velværeekspert Jamie Price, medstifter af meditationsappen, Stop, Træk vejret& tænk, når din stressrespons (aka fight-eller-flytilstand) er i højt gear for ofte, din søvnkvalitet har tendens til at lide. Meditation og mindfulness generelt, siger hun, er en praksis, der gør det muligt for din krop og sind at vende tilbage til sin baseline (aka en hvilestilstand).

“da vi altid er tilsluttet eller vedvarende sidder fast i en ‘opgaveliste’ sindstilstand, tager vi ofte ikke tid til at være til stede og slappe af efter at have opfyldt et mål,” fortæller Price Elite Daily. “Meditation vil hjælpe med at vende denne cyklus, så vores krop kan hvile og regenerere,” så den energi, der ellers ville blive brugt op af stress, nu er tilgængelig til brug på andre ting, tilføjer hun.

men her er fangsten (fordi der altid er en fangst, ikke?): Mens en meditativ praksis kan hjælpe dig med at bekæmpe den modstræbende vægtige følelse af udmattelse i øjeblikket, er du mere tilbøjelig til at drage fordel af en løbende praksis, snarere end hvis du kun skulle meditere som en triage. For at sætte det i perspektiv forklarer Chrissy Carter, en Meditation Studio App lærer og yoga instruktør, at folk ofte vil vente, indtil de drukner for at lede efter en livline. Men “hvis vi ikke giver vores sind et sted at sidde — for at Sile gennem den tankeløse snak og behandle vores oplevelse,” fortæller Carter Elite Daily, “vil det bare fortsætte med at køre os i jorden.”Med andre ord er det bedst at vedtage meditation som en daglig praksis, ikke som en sidste udvej for lettelse.

så nu hvor du ved, at meditation kan hjælpe dig med at føle dig lidt mindre udmattet og lidt mere energisk, er det næste spørgsmål, Hvilken slags meditativ praksis vil give disse fordele? Carter fortæller mig, at hun er fan af kropsscanning, hvor du bogstaveligt talt lukker øjnene og mentalt scanner kroppen fra hoved til tå, opmærksom på enhver og alle fornemmelser og energi i den fysiske krop. Pris, på den anden side, foreslår at bruge mave eller diafragmatiske vejrtrækningsteknikker til at berolige nervesystemet, mens Sleep Clubs Dream Team-medlem, Jessica Hagen, opfordrer dig til blot at være mere opmærksom i din generelle hverdag. “nøglen til mindfulness og meditation er tilstedeværelse,” fortæller hun Elite Daily, hvilket betyder at være opmærksom på, hvordan du har det, hvorfor du har det på den måde og være i stand til at identificere måder at forbedre din mentale og fysiske tilstand “ved at justere, hvad der muligvis skal justeres.”Hun forklarer,” ignorer ikke, hvordan du har det, men omfavn det snarere, overvej det og lær af det.”

på den note tilføjer Hagen, prøv aldrig at erstatte søvn helt med meditation. Meditation kan lette dit sind og gøre det lettere at falde i søvn, men at lukke øjnene og drive ud til en meditativ tilstand er ikke det samme som at udsætte. Gør den ene for at forbedre den anden, ikke i stedet for.