uanset din kropstype eller din størrelse kan gnidning ske. Uanset om du får lår gnide på en kort løbetur eller ender med chafed underarm patches efter en maraton-distance løb, gnidning kan være problematisk for enhver løber. Den gode nyhed er, at det for det meste kan forebygges — med en vis omtanke, korrekt gear og en korrekt gendannelsesprotokol.

FIND den rigtige pasform

den første nøgle til at slå gnidning er at finde løbetøj og sko, der passer. De fleste problemer er forårsaget af dårligt passende tøj. Når du handler, skal du sørge for, at tøjet ikke er for løst, fordi det skifter med hvert skridt. Alternativt må du ikke få ting, der er så stramme, at du har lyst til at løbe i et pølsedragt. Sørg også for, at sømmene er flade og ikke har lyst til, at de skraber, når du bevæger dig (kør et sted, når du prøver tøj på). For sko skal du sørge for, at der ikke er nogen ‘hot spots’, når du prøver dem, og giv dig selv tid til at bryde nye par. (Pro tip: Køb nye sko, mens dine gamle stadig har lidt liv i dem, så du kan bruge korte løb og gåture til at bryde de nye sneakers ind og fortsætte med at bruge dine gamle sko, indtil de nye bærer ind.)

Læs mere > Sådan finder du den perfekte sportsbh til løb

TACKLE lår gnidning

lår gnidning sker ikke bare, når du holder fast i ekstra vægt: det sker for selv de højeste niveau racere. Triatlet Tyler Jermann sværger ved Body Glide for at holde lårene glade. “Jeg har større lår, og de ser altid ud til at gnide sammen og forårsage ikke-sjov hudirritation, så det er et nyttigt værktøj til normal træning og racing,” forklarer han.

hvis anti-chafing produkter ikke virker, er der en meget enklere mulighed: bytte dine shorts ud. De fleste lår gnidningsproblemer kan løses ved at bytte fra shorts til capris, og der er masser af muligheder til rådighed for varmt vejr løb, som Under armours Heat Gear capri strømpebukser, som arbejder for at væge sved, mens du løber.

slid på UNDERARM

ved lange, varme kørsler kan underarmene være et andet irritationsområde. Hvis du ender med små, røde, smertefulde pletter, har du to muligheder: Brug anti-chafing produkter i stedet for normal deodorant, som faktisk kan øge irritationen eller springe tanke og ærmeløse toppe over. Kortærmede, monterede skjorter, som UA Streaker T-shirt, tilføjer en stofbuffer mellem din hud og hjælper med at undgå friktion.

HÆLSKRABNING

Coach Heath Dotson sværger ved Kropsglidning på ydersiden af hans fødder for at undgå friktion i hans sko. Triatlet Kirsten Kasper bruger det i sine løbesko omkring hælene. Men hvis du ikke vil have Kropsglide på dine fødder, kan du bruge moleskinstykker, der er skåret i den rigtige størrelse, til at holde dine hæle meget lykkeligere, hvis ryggen på dine sko rives ind i din hud. Derudover kan løbsspecifikke sokker være en livredder. Det vigtigste er at finde passende sko. Hvis en type sko gnider dine fødder hvert løb, er det tid til at skifte dine sneakers.

UMM … hvad med brystvorter?

kvinder undgår heldigvis problemet med brystvorte gnidning ved at bære passende sportsbh ‘ er. Men for mænd i løse T-shirts kan lange løb faktisk irritere brystvorter. Hvis dette har været et problem for dig, der er to enkle rettelser: runner Jonathan Levitt foreslår at gå med ‘less is more’ tilgang og springe en skjorte helt. Hvis du er mere beskeden, kan du prøve det klassiske bandage-over-nippel-trick.

Læs mere > hvordan cyklister kan forhindre sadelsår

lad din hud komme sig

den største grund til, at gnidning ikke stopper, er løbere hader at stoppe generelt — så på trods af følsom hud, vil de holde tikkende miles. Hvis du prøver at helbrede, skal du tage en fridag, måske lave yoga eller en anden form for træning. Derudover, hvis din hud virkelig gnides rå, skal du tilføje antibakteriel helbredende creme og prøve at lufte området ud.