herer måder, du bedre kan forbinde med andre
ensomhedkan defineres som en smertefuld følelsesmæssig reaktion på at være alene eller isoleret. Det er en meget subjektiv oplevelse, der er relateret til ens følelse af forbundethedtil andre.
Menneskervarierer bredt med hensyn til deres behov for menneskelig kontakt. Du kan være i et rum fuldaf mennesker, herunder venner og familie, og stadig føler sig ensomme. Omvendt, bare fordi du er alene, betyder det ikke, at du er ensom.
Voresbehov for social forbindelse eller en følelse af tilhørsforhold er indlejret i voresbiologi og begynder ved fødslen. Udtrykket” social hjerne ” er blevet brugt til at henvise tilnetværk af dele af hjernen, der er involveret i udviklingen af vores forståelse af menneskelig interaktion. Disse områder af hjernen udvikles normalt aftidlige 20 ‘ ere. Cigna, et nationalt forsikringsselskab, vurderede 20.000 af sine medlemmer og fandt det næstenhalvdelen af voksne rapporterer, at de oplever ensomhed. Over 10% af de unge rapporterføler sig ensomme og isolerede, og at nul mennesker kender dem godt.
Ensomhedkan gøre dig syg, og den tidligere Kirurggeneral, Dr. Vivek H. Murthy, rapportererat “ensomhed er en voksende sundhedsepidemi.”Biologerhar vist, at følelser af ensomhed udløser frigivelse af stresshormonerder er forbundet med højere blodtryk, nedsat modstand modinfektion og øget risiko for hjerte-kar-sygdomme og kræft.der ersyv beviser for, at en opfattet følelse af social isolation accelererer kognitivog funktionel tilbagegang, som kan tjene som prækliniske tegn på sygdom. En undersøgelse foretaget af Brigham Young University fandt, at ensomhed forkorter apersons liv med 15 år og har den samme sundhedsmæssige indvirkning som at være overvægtig ellerrygning. Nogle kan henvende sig til narkotika, alkohol eller binge spise som måder at håndtereensomhed.
faktorer, der bidrager til ensomhed
- ikke brugenok kvalitetstid med familien
- arbejde kræver
- træthed og regelmæssige søvnplaner
- begrænsede sociale kontakter eller venner socialisering
- mangel på “metime”
Der er flere værktøjer til selvrapportering til rådighed til at evaluere din ensomhed.UCLA udviklede et spørgeskema med tre elementer for at vurdere ens følelse af ensomhed på tre dimensioner: relationel forbindelse, social forbindelseog selvopfattet isolation. Spørgsmålene er som følger:
- hvordanofte føler du, at du mangler kammeratskab?
- Hvordan føler du dig ofte udeladt?
- hvordanofte føler du dig isoleret fra andre?
Toscore hvert element, Giv et point for aldrig eller næsten aldrig; to point for nogle af tiden og tre point for altid. Jo højere din score er, jo størredin risiko for ensomhed.
bekæmpelse af ensomhed
iFor at bekæmpe ensomhed har du brug for en plan. Det første skridt er at identificere dine”trigger” tider. Det kan være om aftenen, om aftenen eller i ferien. Thanksgiving, jul, nytårsdag og Valentinsdag kan være tidspunkter, hvor nogle oplevelseren øget følelse af ensomhed.
internetdatingsider rapporterer stigninger på 20-60% i tidsperioden fra januar tovalentins dag. Disse steder bruges af 50 millioner brugere i USA alene. Før du bruger disse sider, det er vigtigt at lære om farerne ved disse dating apps.
ikkealle er, hvem de siger, de er i deres profil. Der har været nogle hændelser med seksuelle rovdyr og andre lovovertrædere, der bruger nogle af dating apps.
Identifikationaf nogle af dine “ensomme” tanker kan også være vigtige. Nogle eksempler påtanker, der opretholder ensomhed, inkluderer: “jeg vil altid være alene og ensom”; “hvis jeg er alene, er jeg ulykkelig”; “der må være noget galt med migfordi jeg er alene”; og “jeg kan ikke tåle at være ensom.”
Nogle af disse tanker kan være drevet af overbevisninger om, at du skal stole på andre for at føle sig hel, værdig og accepteret. Det kan være ret bemyndigende at indse, at dudu behøver ikke at stole på andre for at nyde dig selv.
Identificeringog at lave en liste over aktiviteter, som du kan nyde uden andre, er en andenmåde at bekæmpe ensomhed på. Eksempler kan omfatte at gå en tur,træne, gå på biblioteket eller museer er blot et par muligheder. For yderligere støtte til at udvikle dinpersonlig plan, “18 måder at overvinde ensomhed” kan findes atpsychologytoday.com.
Der er nogle måder, du kan bruge din alene tid til din fordel. Når du eralene, du kan bruge tid på at lære dig selv at kende uden udenforforstyrrelser ved at være omkring andre. Du kan udforske dine værdier, følelser ogidentificere personlige prioriteter og mål.
Øvelseselvpleje er en aktivitet, som du kan deltage i, når du er alene. At tage sig tid til at stresse og engagere sig i mindfulness, meditation eller bøn er nogle af måderne, hvorpå folk praktiserer god egenomsorg.
med ensomhed kan følelser af depression eller fortvivlelse være forbundet. Hvis du føler, at du har brug for rådgivning eller support, bedes du kontakte NorthPoint Health and Velværeadfærdsklinik. Ud over aftaler har vi indgangsklinikker til nye eller tilbagevendende klienter mandag, tirsdag, torsdag og fredag, 1-3 pm.
