Vi har alle haft de øjeblikke, der kører ned ad de travleste motorveje i Chicago: tæt greb, skuldre op til vores ører og en følelse af voksende spænding i nakke og skuldre. Det er myldretid i Chicago, og du ved, at denne spænding gradvist bliver værre dag efter dag, måned efter måned, år efter år. Her er min top 5 øvelser for at lette disse smerter efter pendling.

1. Øvre Trapesius Stretch: Brug din højre hånd til at bringe dit hoved til din højre skulder, indtil du føler en strækning på venstre side af nakken. Slap af din venstre skulder ned eller hold bunden af din stol for en øget strækning. Hold i 20-30 sekunder, gentag 2-3 gange og udfør på den anden side.

2. Levator Stretch: brug din højre hånd til at trække dit ansigt ned i din højre armhule. Hold i 20-30 sekunder, gentag 2-3 gange og udfør på den anden side.

3. Cervikal tilbagetrækning: sæt dig lige op. Hold din næse parallelt med gulvet (ikke kigger ned eller op), skub hovedet lige bagud. Dette kan være en vanskelig bevægelse at opnå og kan tage praksis for at få det korrekt ned. Gå tilbage til en neutral position og gentag. Udfør 10-20 gange.

4. Døråbning Pec Stretch: Placer dine underarme på siderne af en døråbning. Placer den ene fod foran den anden, og gå fremad, indtil du føler en strækning foran på brystet. Hold i 20-30 sekunder og slap derefter af. Udfør 3 gange. For en mindre intens strækning kan du stå i et hjørne og placere dine underarme på væggene på hver side af dig.

5. Ekstern Rotation med Theraband: Hold theraband med håndfladerne opad. Hold albuerne ved din side. Træk dine hænder fra hinanden og klem dine skulderblade sammen i ryggen. Hold i 3 sekunder og slap derefter af. Gentag 10 gange, tag en pause, og gør derefter en anden 10. Hvis du ikke har en theraband, kan du udføre denne øvelse uden en.

disse øvelser vil enten skabe en stretching eller trættende fornemmelse i musklerne og bør ikke skabe smerte. Hvis du har smerter med nogen af ovenstående øvelser, eller har haft smerter, der ikke forsvinder, gå til din nærmeste Athletico for en gratis skadescreening. Hver enkelt persons smerte symptomer er unikke og bør behandles som sådan. Derfor er ovenstående øvelser foreslået et generaliseret sæt øvelser til at hjælpe med at forbedre tæthed, fleksibilitet og kropsholdning og ikke en erstatning for individualiseret pleje fra en fysioterapeut.

kørsel i byen kan være frustrerende nok uden at dvæle ud over den halvanden time, at det tog dig at komme hjem. Tag ikke din pendler hjem med dig i nakken! Disse øvelser kan virkelig hjælpe! Glad kørsel!