tyk, cremet og fyldt med smukke smag, Denne Cherry Banana Smoothie er perfekt energifyldt morgendrink! Lavet med frisk frugt og SUPERFOODS, uden tilsat sukker, det er sundt, antioksidant-rige glæde, der er bare så lækker.
den ene ting jeg elsker om sommeren er en række smukke friske frugter, der er der for os at nyde. Blandt dem smukke bær. Sød, blomme og saftig, fyldt med sundhed og lækkerhed. Jeg elsker absolut alle bærene, men måske er mine foretrukne kirsebær. Og det er kun et stykke tid siden jeg indså, hvor sunde de faktisk er. Hvilket fik mig til at elske dem endnu mere.
nu når kirsebær er i sæson, har jeg et køleskab fyldt med dem. Jeg laver alle slags lækre godbidder til mig og min familie. Mine drenge elsker mørk chokolade kirsebær brune, og jeg har lige fået polenta og vil gøre denne uge Min favorit sur kirsebær Chia marmelade majsbrød. Jeg kan ikke vente! For mig personligt er kirsebær bedst spist frisk. Eller i lækre smoothies. Som Cherry Chocolate Smoothie eller denne godhed, jeg deler med dig i dag.
denne kirsebær banan Smoothie er sød, cremet og absolut lækker. Fyldt med fantastiske sommerlige smag og kun sunde ting – friske frugter og superfoods med superkræfter. Det er en omega-3s + antioksidant rig drik, der ikke har tilsat sukker overhovedet. Det er en perfekt velafbalanceret morgenmad, der også kan serveres som en eftermiddagsmad. Og det bedste er-det er super nemt at piske op, og børnene elsker det bare! Her er hvad du har brug for og tip til, hvordan du laver denne kirsebær perfektion derhjemme.
Cherry Banana Smoothie Ingredienser
for at gøre denne dejlige cherry smoothie behøver du kun et par enkle ingredienser:
- kirsebær: kirsebær er nu i sæson og bare super lækker – mørk rød, plummy og sprængfyldt med sødme og smag. Men de er ikke kun lækre, men også fyldt med essentielle vitaminer, mineraler og forbindelser med kraftige sundhedseffekter. Kirsebær er en stor kilde til C-vitamin og kalium samt fiber, som hjælper med at holde vores fordøjelse sund ved at brænde gavnlige tarmbakterier og fremme tarmregelmæssighed. (1) plus, de giver os B-vitaminer, mangan, kobber, magnesium og vitamin K. Men hvad der gør kirsebær superkraftigt er højt antioksidantindhold, som reducerer inflammation forbundet med udvikling af kroniske sygdomme og for tidlig aldring. (2) kirsebær holder også vores hjerte sundt. (3) Jeg kan godt lide at bruge frosne kirsebær til at fremstille denne kirsebærsmoothie simpelthen på grund af den cremet tekstur og køleeffekt. Men både friske eller frosne fungerer fint her. Bare sørg for at bruge pitted kirsebær.
- mælk: jeg kan godt lide at bruge mandelmælk her. Mandelmælk er cremet, nøddeagtig og naturligt sød. Det parrer vidunderligt med kirsebær frugtagtig smag. Du kan bytte mandelmælk til økologisk sojamælk eller havremælk.
- banan: bananer er en god tilføjelse til enhver smoothie. De er naturligt søde, giver cremet tekstur, og de er fyldt med næringsstoffer. Bananer er højt i fiber og mange vigtige mikronæringsstoffer, herunder kalium, vitamin B6, C-vitamin og magnesium. (4) De er også pakket med antioksidanter. (5) banan gav denne smoothie en vidunderlig cremethed og sødme, så der er ingen grund til at tilføje ekstra sukker. Du kan bruge friske eller frosne bananer her.
Jeg kan altid godt lide at tilføje nogle SUPERFOODS, når jeg laver smoothies, så i denne kirsebær smoothie-opskrift brugte jeg:
- hampfrø: hampfrø er fyldt med to essentielle fedtsyrer, omega-6 og omega-3, også sundt fedt, men også en god kilde til proteiner af høj kvalitet. Jeg tilføjede hampfrø for at øge proteinerne i dette måltid.
- valnødder: Valnødder er en god kilde til det plantebaserede omega-3 fedt, en essentiel fedtsyre og en fremragende kilde til antioksidanter, der bekæmper betændelse. (6) Samme som svesker, valnødder er gode til tarmsundhed og vægttab. Valnødder forbedrede disse energikugler med mange næringsstoffer, men også vidunderlig nøddeagtig smag og struktur. Du kan bytte valnødder med mandler her.
- CEYLON kanel: Ceylon kanel, også kendt som “ægte” kanel, er et meget lækkert krydderi med mange sundhedsmæssige fordele også. Kanel er fyldt med kraftige antioksidanter med antiinflammatoriske egenskaber. (7, 8) kanel gav denne jordbær smoothie en vidunderlig smag og duft.
Jeg tilføjede også et strejf af jordkløver. Nelliker er kendt for at øge fordøjelsen, men de er ekstremt smagfulde. Du kan helt springe fedter over, hvis du ikke kan lide dens stærke smag og duft. Men jeg foreslår, at du prøver det. Kirsebær parrer sig så pænt med nelliker. Det får du at se.
Hvis du kan lide din smoothie sødere, kan du tilføje et par datoer for naturlig sund sødme som ahornsirup eller rå honning, hvis du ikke følger en vegansk diæt.
hvordan man laver Cherry Banana Smoothie
- hvis du ikke kan lide det? bruger friske kirsebær: vask altid kirsebær, før du bruger dem. Anbring dem forsigtigt i et dørslag, skyl under koldt vand. Du behøver ikke at klappe dem tørre, men du skal fjerne gruberne. Jeg elsker at bruge cherry pit remover. Det gør pitting cherrie så let.
- tag en blender eller foodprocessor og tilsæt 1 kop kirsebær, 1 kop mandelmælk, Pili banan. Bland på høj hastighed, indtil du får en jævn cremet tekstur. Tilsæt i 1/4 kop valnødder, 1 spsk hampfrø, 1 tsk kanel og strejf af jordkløver, hvis du bruger.
- Blend igen, indtil alt er godt kombineret.
- smag smoothien og tilsæt sødemiddel, hvis du føler, at smoothie ikke er sød nok. Jeg anbefaler at bruge rå honning eller ahornsirup. Stevia er også ok. Du kan også bruge datoer.
- hæld smoothien i et serveringsglas og tilsæt påfyldninger, hvis du vil. Jeg brugte Yacon sødede cacao nibs. Serveres med et stort halm eller en lang isske.
- hvis du bruger frosne kirsebær og/eller banan: følg trin 2 – 3. Kontroller konsistensen og tilsæt mere mælk, hvis du føler, at smoothie er for tyk. Fortsæt derefter med trin 4-5.
hvor mange kalorier er der i en kirsebær banan Smoothie
denne kirsebær lækkerhed er næringsstof tætte antioksidant-rige drikke. En servering har 458 kalorier.
det er fyldt med fibre, sunde Omega-3 fedtstoffer og proteiner. Det har en god mængde essentielle mineraler, og det er fyldt med immunforstærkende Vitamin C. Det er et velafbalanceret måltid og dermed perfekt til morgen.
Cherry Banana Smoothie fordele
- det er næringsstoftæt, lavet med friske sunde ingredienser!
- det er cremet og sød smag-børn elsker det!
- det er helt tilsat sukkerfri.
- det er nærende og sundt måltid.
- den er rig på næringsstoffer – fibre, plantebaserede proteiner, hjerte-sunde, hjerneforøgende Omega-3s fedtstoffer.
- den er rig på kraftige antioksidanter og C-vitamin god til immunitet.
- den er rig på kalium, calcium og jern.
- det er beriget med SUPERFOODS-hampfrø, valnødder og kanel.
- det er fantastisk til at øge fordøjelsen.
- det er vegansk, glutenfri og mælkefri.
- det er meget påfyldning og vil holde dig fuld i lang tid.
- + det er lækkert sødt, farverigt og fantastisk!
ofte stillede spørgsmål
Hvordan fryser du kirsebær til smoothies?
- læg kirsebær i et dørslag og skyl under koldt vand.
- Fjern gruberne ved hjælp af cherry pit remover eller med hænder.
- anbring kirsebærene i et enkelt lag på en bageplade foret med vokspapir uden at røre hinanden.
- frys i ca.en halv time, eller indtil den er fast.
- brug til at lave kirsebær banan Smoothie.
- overfør de resterende kirsebær til plastiske genlukkelige poser eller lufttætte beholdere og opbevar i fryseren i op til seks måneder.
Sådan fryser du bananer til smoothies?
- skræl hver banan.
- skær bananerne på tværs, hvilket skaber tykke skiver.
- læg bananskiverne ud i et enkelt lag på en bageplade foret med vokspapir.
- frys i ca.to timer, eller indtil skiverne er faste.
- brug til at lave kirsebær banan Smoothie.
- overfør de resterende bananskiver til plastiske genlukkelige poser eller lufttætte beholdere og opbevar i fryseren i op til seks måneder.
denne kirsebær godhed er et must prøve denne sommer, mens kirsebær er i sæson. Eller juts pak din fryser med frosne kirsebær og nyd hele året rundt. Det er super sund og meget kraftig drik, fyldt med næringsstoffer og lavt på kalorier. Det har det perfekte forhold mellem sødme og sundhed. + Det er tykt, super forfriskende og let at lave!
Nyd!
Cherry Banana Smoothie
Equipment
Ingredients 1x2x3x
- 1 cup cherries fresh or frozen
- ½ banana
- 1 cup almond milk
- 1/4 cup walnuts
- 1 tablespoon hemp seeds
- 1 teaspoon Ceylon cinnamon
- Dash of ground cloves optional
- Ice cubes optional
- Sweetener: Maple syrup, honey or dates, optional and to taste
- Toppings: cacao nibs
instruktioner
-
hvis du bruger friske kirsebær: vask altid kirsebær, før du bruger dem, og glem ikke at fjerne gruberne. Anbring dem forsigtigt i et dørslag, skyl under koldt vand. Du behøver ikke at klappe dem tørre. Fjern gruberne ved hjælp af hænder eller cherry pit remover.
-
tag en blender eller foodprocessor, og tilsæt 1 kop kirsebær, 1 kop mandelmælk, Kisel banan. Bland på høj hastighed, indtil du får en jævn cremet tekstur. Tilsæt i 1/4 kop valnødder, 1 spsk hampfrø, 1 tsk kanel og strejf af jordkløver, hvis du bruger.
-
Blend igen, indtil alt er godt kombineret.
-
smag smoothien og tilsæt sødemiddel, hvis smoothie ikke er sød nok. Jeg anbefaler at bruge rå honning eller ahornsirup, stevia eller få datoer.
-
hæld smoothien i et serveringsglas og tilsæt påfyldninger, hvis du vil. Serveres med et stort halm eller en lang isske.
-
hvis du bruger frosne kirsebær og/eller banan: følg trin 2-3. Kontroller konsistensen og tilsæt mere mælk, hvis du føler, at smoothie er for tyk. Fortsæt derefter med trin 4-5.
noter
for en tykkere SMOOTHIE: Brug frosset banan skåret i stykker. Du har muligvis brug for lidt mere mælk for at blande, men dette giver dig en kølig struktur.
til veganer: brug ahornsirup eller datoer i stedet for honning. Som et mål brugte jeg US cup (240ml).
Ernæringsværdierne beregnes uden tilsatte påfyldninger. Ansvarsfraskrivelse: de angivne ernæringsoplysninger er omtrentlige og beregnes ved hjælp af onlineværktøjer. Oplysninger kan variere afhængigt af forskellige faktorer, men jeg har bestræbt mig på at være så nøjagtige som muligt.
ernæring
flere smoothie opskrifter
Hvis du kan lide denne smoothie, kan du også have lyst til disse også:
- jordbær banan Smoothie
- blandet bær Smoothie
- jordbær Kefir Smoothie
- blåbær banan Chia Smoothie
