hvert minut på minuttet (EMOM) i 30 minutter, udfør 5 Pull-Ups, 10 Push-Ups og 15 Luftknopper. Hvis der er tid tilbage i hvert minut, hvile indtil næste minut starter.
Score er antallet af runder, der er afsluttet på 30 minutter, hvor den bedst mulige score er 30 runder. For at runderne skal tælle, skal de udføres hvert minut i minuttet.
Hvis du falder bag uret, skal du fortsætte og få så mange runder som muligt (AMRAP-stil) i den resterende tid. Husk dog, at din” Chelsea ” – score kun tæller antallet af runder, du har gennemført som en EMOM.”Chelsea”er en EMOM type VOD, hvilket betyder, at målet er at bare afslutte det foreskrevne arbejde på under et minut i 30 minutter lige. Mellemliggende atleter skal være i stand til at afslutte alle 30 runder som foreskrevet.
Tips og strategi
denne træning handler om balance: Du er nødt til at finde det perfekte tempo, hvor du kan få alt arbejdet udført på under 1 minut uden nogensinde at “redlining”–gå så hårdt, at du rammer en mur, du ikke kan komme tilbage fra. Gå langsomt i første runde og mål at have den samme mængde hvile hver efterfølgende runde (for eksempel 10 eller 20 sekunders hvile) for hele træningen.”Chelsea” er beregnet til at føle sig både mentalt og fysisk udmattende. Du er oppe imod det tikkende ur i 30 minutter. Hvis du skalerer “Chelsea”, skal du sørge for at skalere det til, hvor du” arbejder ” i cirka 40-50 ud af de 60 sekunder for hvert minut; den bedste del af denne træning er den (brutale) kendsgerning, at du næppe får intervallet til at ske i 1 minuts cap.
skaleringsindstillinger
dette benchmark har en indbygget skala ved at kræve, at du fortsætter, når du ikke overholder intervallet. Nyere atleter bør ændre volumen og | eller færdighedsniveau (se: Push-Up skalering / Pull-up skalering), men opretholde den samme intervalstruktur.
begynder Option
hvert minut på minuttet i 20 minutter udføre:
3 Jumping Pull-Ups
6 Incline Push-Ups
9 Air knebøj
Hvis du falder bag uret, skal du fortsætte i 20 minutter og se, hvor mange runder (AMRAP-stil) du kan gennemføre. Igen vil din score kun være antallet af runder, du har gennemført som EMOM.
Avanceret mulighed
Hvis du er færdig med “Chelsea” som foreskrevet tidligere, kan du prøve at tilføje mere lydstyrke: tilføj 1 rep til hver øvelse—dvs.6 Pull-Ups, 11 Push-Ups og 16 Luftknebber hvert minut—og se om du kan gå hele 30 minutter.
