sidst opdateret den 22. februar 2021 kl. 10:27

Jeg er ikke sikker på, om vi nogensinde rent faktisk får se det…

men uanset hvad Channing Tatum fortjener en plads på SHJ, og jeg ville elske, at den blev slidset som Gambit!

så som du måske ved, har Gambit været længe ventet og talt om at stjerne stud Channing Tatum. Men det er på IMDB, så det er officielt … ikke?

uanset hvad har han været i flere film, der fortjener en plads på SHJ, end vi kan give ham kredit for. Jeg mener, tør jeg endda sige Magic Mike-fyrene? Nå, uanset hvad, han har stadig GI Joe, kæmper og masser af andre (selvom jeg endda inkluderer Hoppegaderne)!

Channing Tatum Stats:

Højde: 6’1

vægt: (omtrentlig) 195 lbs.

Alder: 37 år

han synes at være en ret almindelig højde for superhelt Jacked, ranking lige derinde med fyre som Brad Pitt, Charlie Hunnam, Stephen Amell, Chris Evans og Chris Pratt.

ikke helt så høj som dudes som Batista, Dune Johnson, Ben Affleck og Jason Momoa, men fik nogle gode målinger på Mark.

og som altid er dette bare en sjov sammenligning og bør ikke tages i betragtning for, om du skal bruge denne rutine eller ej. Dette er lavet til alle former og størrelser, men hovedsageligt baseret på hvilken forskning Jeg kan finde baseret på Tatum selv.

tag SHJ-programmet!
Tag SHJ – programmet og find det perfekte program til dig.

Channing Tatum diæt og ernæring

efter nogle undersøgelser (som faktisk ikke tog meget søgning), fandt jeg, at Channing Tatum eksperimenterede med en ernæringsekspert, der foretrak en alternativ tilgang til en morgenmad med æg og normal diæt med høj proteinstil.

nu, mens vi normalt springer over vores morgenmad her på Superhero Jacked for at komme i vores intermitterende faste, holder vi os stadig til vores høje proteinindtag for at blive stærke…

men ved at grave lidt dybere kunne jeg finde ud af, at han faktisk brugte en meget anden formel til at få Magic Mike jacked – hvilket er det, vi kigger på.

et citat fra Daily Mail UK giver os lidt indsigt i, hvordan de nye diætretningslinjer så ud:

samt et hardcore træningsregime måtte Channing også følge en streng diæt for at opbygge magert muskelmasse. ‘Vi spiste meget rent, og vi ville bruge en blender og lave en grøntsagsmoothie med grønkål, spinat, selleri, romaine og meget lidt frugt, som Channing ville drikke med hvert måltid,’ sagde Arin.

morgenmad bestod af æg, frokost var grillet kylling eller kalkun, og middag var mere grillet kylling eller en bøf med grønt. Han ville snack hele dagen på nødder. ‘Jeg ønskede, at Channing skulle spise hver anden time for at give sin krop alle de essentielle næringsstoffer, den havde brug for til at brænde træning, forbrænde fedt og opbygge muskler,’ tilføjede han.

Okay, så han sprang ikke morgenmad som os for at udnytte intermitterende faste, men det er også okay. Han spiste stadig for brændstof og for at forbrænde fedt, mens han byggede muskler.

det er det, vi kan lide at høre.

Vi ser mange celebs vælge en bæredygtig tilgang som denne.

det er derfor vores Academy ernæring klasser (munke, minimalister, SuperHumans, vikinger, spartanere, jæger samlere, græske guder, samuraier, & spis fedt, tabe fedt) dreje sig om at hjælpe dig med at finde den specifikke kost, der passer til dig.

selvfølgelig er der mange grunde til at HAVE de strenge retningslinjer.

Vi har set mange celebs vælge specifikke begrænsninger.

for eksempel: Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch, Tom Hopper og Terry besætninger bruger intermitterende faste(noget jeg også bruger dagligt), Mustafa Shakir og Madelaine Petsch er veganere, Brandon Routh og Frank Grillo vælger paleo, og mange andre bruger også deres egne variationer.

og det er bare for at nævne et par celebs fra hver, forresten.

Du kan tjekke vores ernæring søjler for mere information og artikler om alle de ovennævnte og mere.

er du nysgerrig efter, hvad de bedste diæter blandt berømtheder faktisk er? Tjek det ud.

tag SHJ gratis træning placering Test
Tag den gratis træning placering test og find den bedste gratis træning dig.

Channing Tatum træning rutine Forskning

okay SHJ hær, jeg har ikke tænkt mig at lyve for dig her. Channing Tatums træningsrutine for at blive klar til Magic Mike var ingen freakin’ joke.

Dette er intet som den natlige stilede minimalistiske sti i Akademiet – Tatum satte enorme mængder træning på kort tid for at træne til denne.

men heck, det er det, vi alle er her for at lære om-ikke?

en igen at lære fra Daily Mail UK Vi lærer:

Arin flyttede til Vancouver og havde 10 uger til at få Channing film-klar. De startede med tidlige morgencykelture, hovedsagelig på vejene, men de ville blande det op ved at ramme bakkerne, i gennemsnit omkring 25 miles, med stigninger på op til 2.300 ft.

som fortsætter med meget mere!

for de af jer, der allerede er bange, foreslår jeg at vælge en anden rutine…

efter et hurtigt brusebad og bid at spise, ville Arin få Channing ind i svømmehallen.

‘han ville svømme, som ville bestå af ether 100 omgange i hjemmepoolen eller en pool træning, hvor vi ville lave et skød og derefter hoppe ud af poolen for at udføre 25 crunches eller 25 push-ups eller fem Spring outs, som vi kom til at navngive vand burpees,’ sagde han.

og det er ikke alle mennesker, det fortsætter med:

Med morgenfedtforbrændende kardiosessioner ude af vejen, ville Channing tage en pause for at komme sig og tilbringe lidt tid sammen med sin unge familie.

om eftermiddagen ville han gøre en styrke og konditionering træning med vægte.

‘dette bestod af vægttræning fokuseret på en kropsdel, såsom bryst, ryg eller ben, efterfulgt af et konditioneringskredsløb,’ sagde Arin. Det vigtigste var at sikre, at ikke to træningsprogrammer var nøjagtigt ens – vi gjorde noget andet hver eneste dag for at holde det interessant.’

og hvad med de ærefrygtindgydende mavemuskler?

‘Vi udførte noget direkte abs-arbejde for æstetik, men Channing bragte sin seks-pakke mere ud af vægten og konditioneringsarbejdet, fordi hans kerne konstant blev forlovet gennem hver session for at holde hans torso stabil.’

da skydedatoen kom nærmere, ville parret afslutte dagen med en fire-til-seks mile løb for at holde Channings kropsfedtniveauer lave.

okay, det er nok tortur, lad os fortsætte med træningstilpasningen …

klar til at transformere?!
Check out all The SHJ Programs and start unleashing your inner SuperHuman.

The Channing Tatum Workout Routine

Training Volume:

4-6 Days

Explanation:

vi vil basere denne rutine ud fra antagelsen om, at du ikke er på en syg tidsbegrænsning og ikke har så meget tid som Tatum måtte bruge til sit daglige træningsregime. Når det er sagt, vil det være meget kortere tidsrammer og mindre dage om ugen, men lige så effektive, hvis de bruges i længere tid.

* * brug mindst en kardiodag som en off-day* *

vil du opgradere denne træning?

Superhero Academy kommer nu med et Opgrader dit træningsværktøj, der giver Akademimedlemmer mulighed for at omdanne enhver SHJ-træning til et 4-8 ugers fuldt planlagt regime, der beskriver nøjagtige vægte, der skal løftes, og inklusive omvendt& traditionspyramid træning, lige sæt, super sæt, progressiv overbelastning og mere.

dag et: bænkpress

varme op:

3 liter 10 Pull Ups

3 liter 20 Push Ups

3 liter 25 ben hæver

Cardio:

20 minutters HIIT træning

1 min gang, 1 Min Sprint i 20 minutter

træning:

bænkpres

5×12,10,8,5,3

Kabel-Flys

3×10

Hældning Kabel-Flys

3×10

Incline Dumbbell Press

3×10

Dips (vægtet hvis det er muligt)

3×15

Close Grip Bench

3×12

Dag To: Lange Cardio

Long Distance Cykel-eller Løbetur

bike (Cykel) på mindst 5-10 Km

Jog mindst 3-5 Km

Dag Tre: Squats

Varm Op:

3×10 Pull-Ups

3×20 Push-Ups

3×25 Ben Rejser

Cardio:

20 Minutters HIIT Træning

1 Min gang, 1 Min. Sprint for 20 Minutter

Træning:

Squats

5×12,10,8,5,3

benpres

3×10

Hack Squat

3×10

Vægtet Trin Ups

3×10

Vægtet Lunges

3×12

Kalv Rejser

3×20

Dag Fire: Lange Cardio

Long Distance Cykel-eller Løbetur

bike (Cykel) på mindst 5-10 Km

Jog mindst 3-5 Km

Dag Fem: Militær Tryk på

Varm Op:

3×10 Pull-Ups

3×20 Push-Ups

3×25 Ben Rejser

Cardio:

20 Minutters HIIT Træning

1 Min gang, 1 Min. Sprint for 20 Minutter

Træning:

Militær Tryk på

5×12,10,8,5,3

Håndvægt Shrugs

3×20

Arnold Tryk på

3×10

Håndvægt Forreste Skulder Rejser

3×12

Barbell Shrugs

3×10

Skulder Flys

3×12

den sjette Dag: Lang Cardio

langdistance cykeltur eller Jog

cykel mindst 5-10 Miles

Jog mindst 3-5 Miles

dag syv: dødløft

varme op:

3 til 10 Pull Ups

3 til 20 Push Ups

3 liter 25 ben hæver

cardio:

20 minutters HIIT træning

1 min gang, 1 min sprint i 20 minutter

træning:

Dødløft

5×12,10,8,5,3

Wide Grip Pull Ups

3×10

Lateral Pull Downs

3×12

Cable Rows

3×10

Dumbbell Rows

3×10

Kabel Crossovers

3×10

Søger at intensivere det op et hak?
Deltag i Superhero Academy og begynde at frigøre din indre overmenneskelig.