Ok, her er et indlæg til damerne…..Cellulite. Et af de første spørgsmål, jeg bliver stillet af kvinder, er ‘ hvordan slipper jeg af med cellulite?’Lad mig først lægge det derude, at jeg bestemt har cellulite. Før jeg begyndte vægtløftning var det værre. Jeg vejede mindre, men jeg var den typiske ‘mager fedt’. Folk ville grine af mig, da jeg sagde, at jeg har cellulite, de antog, at ved at være en Aussie-størrelse 8 der var ingen måde, nogen min størrelse kunne have det på. Men det er her, vi alle går galt. Cellulite påvirkes af en række ting; kollagenfibre, hormoner, kropsfedt og lymfatiske stoffer.
80-90% af post-adolescent kvinder har cellulite af en vis beskrivelse. Det antages, at kollagenfibrene hos kvinder løber lodret, mens det hos mænd er mere mesh som. Kollagen er som stilladser til vores hud. Vi har hud på den ene side af kollagen og fedt på den anden. Når fedtcellerne begynder at ekspandere, skubber de mod kollagenfibrene og bule ud. Celluliteudseendet skyldes, at fedtet skubber sig igennem og omkring fibrene. Men fedt er ikke den eneste skyldige her, væskeretention spiller også en stor rolle.
mænd er mindre modtagelige, fordi deres kollagenfibre er mere mesh som snarere end lodrette. Cellulite påvirkes også af østrogen, en anden grund til, at kvinder har det mere end vores dejlige kolleger. De fedtreceptorer, vi har i disse stædige områder, forstærkes af østrogen, hvilket simpelthen betyder, at de holder fast i fedtceller for livet i stedet for at bruge dem som brændstof. De fleste kvinder har flere af disse alfa-receptorer i underkroppen. Dette er igen grunden til, at vi a.) oplever mere cellulite på rumpen, lårene & ben, og b.) hvorfor vi taber der sidst. Cellulite er dog ikke kun fedt, det er også flydende. Og hvis du er opmærksom på din krop, vil du bemærke, at det på bestemte tidspunkter af måneden er værre, såsom ægløsningstid, når vi er i en højere østrogentilstand.
desværre har disse stædige celler også mindre blodgennemstrømning. Så for dem af os, der genetisk har dårlig cirkulation (mig, mig!), så er vi på endnu mere af en tabende stribe. Det er her massage kan hjælpe, da det skyller området med blod. Det hjælper også din træg lymfesystemet, og den væske, vi holder på. Du har sikkert læst, at hudbørstning hjælper cellulite, og det er grunden til det. Men med massage og hudbørstning lindrer de virkelig kun problemet. Det bevæger væsken ud af vævene, og det anbefales derfor at drikke masser af vand, især efter en massage. Diuretisk te hjælper også, såsom mælkebøtte og nældete.
men vent, den gode nyhed er, at vi helt sikkert kan forbedre udseendet. En af de bedste ting du kan gøre er modstandstræning. Yep piger, løfte vægte. Og ikke 1 kg håndvægte. Du skal forpligte dig til de tunge ting 😉 hvis du kan gøre 3 sæt af 12 let, så løfter du ikke tungt nok. Hvorfor modstandstræning? Fordi når musklerne arbejdes regelmæssigt, forbedrer det ikke kun muskelens udseende, men det påvirker også fascia og kollagenfibre. Dette giver et strammere, fastere udseende. Regelmæssig motion vil også forbedre din omsætning, som som nævnt ovenfor er en spiller i klumper og bump.
så i en nøddeskal damer kan du aldrig udrydde det. Hvis du holder fast luskede kropsfedt så bliver du nødt til at begynde med at løse det. Ved at udøve og vægt træning vil du forbedre din styrke, sundhed og som en ekstra bonus vil du forbedre de humpede bits. For dem af jer, der er som mig og ikke har brug for at tabe sig, men stadig har cellulite, løft godt nogle vægte, især med fokus på underkroppen, smid noget cardio, husk dit vand og få en regelmæssig massage. Hvis du ikke har råd til en massage, anbefaler jeg HoMedics håndholdt massager. De er virkelig gode til cirkulation! I sidste ende har de fleste af os det, det er det, der udgør en del af vores smukke kroppe.
