at få din røv til gymnastiksalen er kun halvdelen af kampen, når du forsøger at tabe sig. Fordi, øh, hvad skal du gøre, når du kommer derhen?

du ved, at cardio skal hjælpe dig med at tabe disse pund (tænk på alt det sved!), men skal styrketræning ikke hjælpe dig med at opbygge muskler (og få dine jeans til at passe så meget bedre)?

Seriøst, Hvordan vælger du?

Ja, cardio er den bedste mulighed for ægte vægttab.

når du vil se antallet på skalaen gå ned, er cardio den ideelle træningsmetode, siger Noam Tamir, C. S. C. S., grundlægger og ejer af TS Fitness i Ny York City.

det hele har at gøre med at opnå det magiske kalorieunderskud, der er nødvendigt for vægttab. Cardio hjælper i dette område, da det forbrænder flere kalorier end styrketræning (du kan takke en høj puls, tung vejrtrækning og sved for det). hvad angår den type cardio, du skal gøre din go-to, siger Tamir, at intervaller vil blive mere færdige på kortere tid—det betyder kort, men intens all-out indsats på en roer eller spincykel for effektivt at forbrænde kalorier og fedt. Steady-state cardio på den anden side (tænk: gå eller løbe et par miles i et let tempo) forbrænder også fedt, men færre kalorier end en HIIT-session.

men styrketræning bygger muskler—hvilket også kan hjælpe dig med at slanke dig på en anden måde.

der er to almindelige barometre til vægttab: hvad din skala siger, og hvordan dit tøj passer—og styrketræning hjælper med at forbedre sidstnævnte. “Styrketræning hjælper med at opbygge muskler, som tager mindre plads end fedt,” siger Tamir. “Resultatet er mindre inches på din krop,” hvilket kan betyde en mindre buksestørrelse.

du forbrænder stadig nogle kalorier, mens du løfter—men en stor udbetaling er kalorieforbrændingen, der sker bagefter, passende kaldet efterforbrænding: “muskel nedbrydes konstant, genskabes og syntetiseres. Alle disse processer kræver energi. Og jo mere muskler du har, jo mere energi tager det for denne proces, ” siger Tamir.

endnu en fordel ved styrketræning: det kan give dig endnu mere energi og udholdenhed til din regelmæssige cardio-træning, hvilket hjælper dig med at gå hårdere, hurtigere og længere. Oversættelse: Du forbrænder flere kalorier rundt omkring på den måde.

de bedste typer styrketræningsøvelser indeholder flere muskler-også sammensatte øvelser, siger Tamir. Det omfatter øvelser som knebøj og rækker, i stedet for single-joint dem som biceps krøller eller skulder rejser. “Sammensatte bevægelser vil rekruttere flere muskler, hvilket fører til flere kalorier brændt efter træning,” forklarer Tamir

So…betyder det, at jeg skal gøre begge dele?

Ja, absolut—det er her (igen) HIIT—træning er praktisk, siger Tamir-hurtige modstands-eller styrketræningsøvelser skaber en intens træning, der forbrænder flere kalorier, mens du stadig hjælper dig med at opbygge muskler. Plus, mange HIIT træning kræver kun 30 minutter af din tid—så du vil ikke bruge timer på gym. for optimale vægttabsresultater anbefaler Tamir tre til fire dage med begge former for træning, hvis du virkelig ønsker at skalere ned (hvis du ikke er nede for en HIIT-træning, tænk: en hurtig elliptisk session efterfulgt af en runde vægte).

uanset hvad handler vægttab om at flytte mere—uanset hvilken form du træner vælger. Så bare stå op og ud.

bundlinjen: Cardio hjælper antallet på skalaen med at gå ned, men styrketræning kan hjælpe dig med at passe ind i en mindre buksestørrelse—gør begge dele for at få de bedste resultater.