• vanskeligt at komme videre: Den måde, du øger din muskel, styrke eller dygtighed i træning, er gennem progressiv overbelastning. Imidlertid er progressiv overbelastning undertiden vanskelig at opnå med calisthenics. Dette skyldes, at du ikke rigtig kan “øge vægten” med din krop (medmindre du spiser for meget). Så du er nødt til at komme videre i bevægelsens vanskelighed, som får dig til ting som planche holder, hoppepistoler og muskel-ups (som alle er virkelig svære at gøre), men på nogle øvelser kan du tilføje ekstra vægt med en vest eller bælte.
• begrænsede øvelser: Du kan kun gøre så mange skubber, trækker og benbevægelser med kun din krop og et par barer. Hvis du keder dig let med det grundlæggende, kan dette afskrække dig fra at dukke op overhovedet.
• nogle gange demoraliserende: for at tilføje til afsnittet “vanskeligt at komme videre” kan du prøve disse avancerede træk… men til ingen nytte. Dette kan frustrere selv de mest dedikerede praktikanter, hvilket fører til et raseri. Men hvis du er langsom og stabil, kan du til sidst opgradere til disse avancerede træningsvariationer (og være et bygget dyr i processen).
• ingen isolation arbejde: 80 procent af din træning, er der stadig fordele ved at udføre isolationsarbejde også. Desværre giver calisthenics dig ikke nogen ægte isolationsøvelser. De er bogstaveligt talt alle sammensatte bevægelser. For isolationer skal du indarbejde en slags udstyr. Apropos hvilke …

Læs også: hvorfor kropsvægt Lunges er nøglen til at skabe utroligt kraftfulde ben

vægt træning fordele og ulemper

hvad nogle kan lide at kalde kongen af modstandstræning, bodybuilding har også sine mangler. Selvom det er fantastisk at knuse dine forfængelighedsmål, kan du muligvis ikke håndtere belastningen i det virkelige liv.

Bodybuilding Pros:

• let progressiv overbelastning: igen er progressiv overbelastning nøglen til at udvikle en æstetisk, atletisk krop. Og mens calisthenics kan gøre dette — med stor succes-er det mere en smerte i røvet. Vægttræning har derimod en direkte tilgang til dette princip, hvor du blot lægger vægt på dine elevatorer over tid. Dette gør dig stærkere og større.
• både sammensatte og isometriske øvelser: Hannah Montana af træning-Du får det bedste fra begge verdener! Begynd med store sammensatte elevatorer (bænkpress, nedtrækninger, knebøj, dødløft), og afslut derefter dine træningssessioner med isolationsbevægelser (biceps og benkrøller, nedtryk, deltoidarbejde osv.). Dette hjælper dig oksekød op halter kropsdele, sammen med en chance for at cykle hvilke kropsdele du isolere fra træning til træning.
• kropsreaktion: dine systemer skyder på alle cylindre, når du gennemgår en bodybuilding-træning. Blod rushes til forskellige steder i din krop, dit nervesystem bliver træt, og metaboliske processer er i gang. Når du går til at sove den nat, er din krop oversvømmet med humant væksthormon, hvilket fører til større, stærkere muskler i de næste par dage. (Bemærk: Calisthenics giver den samme fornemmelse, men vægttræning er mere udbredt og udtalt end dens kropsvægt brødre.)
• kan være rutine: dette kan ses som en pro eller en con, afhængigt af din disposition. En rutine er enorm for begynderen, da den udvikler den træningsvaner. Bodybuilding har et par regler, som om du har brug for udstyr — så du har sandsynligvis brug for et motionscenter med faste timer. At have en kendt tidslinje og samling af udstyr, du ved hvad du kan forvente hver eneste træning… hvilket er rart.

Læs også: Dumbell Deadlift: Ultimate vejledning

vægttræning ulemper:

• Gym eller udstyr nødvendigt: pro bliver con. selvfølgelig, med fantastisk udstyr kommer store omkostninger, enten med et gym medlemskab eller opbygge dit eget hjem gym. Calisthenics er ret billigt — du kan gøre det i en park, for at græde højt-mens vægt træning ikke er. Hvem sagde forfængelighed var fri?
• begrænsninger med tiden: til piggyback på den sidste kan et gym medlemskab kun gå så langt. Du er nødt til at spille efter deres regler, deres tidsplan. En uventet forsinkelse eller tidligere forpligtelser fører til, at du siger: “jeg savnede mit vindue. Jeg gætter på, at jeg træner i morgen…” dette er en udfordring for nogle, men ikke et problem for andre. Alligevel får du kun så meget tid.
• ikke så grundlæggende: Hvis du bruger flere isolationsbevægelser — pokker, selvom du ikke gør det — bodybuilding er ikke så anvendelig i det virkelige liv. Hvorfor? Fordi næsten ingen af disse øvelser er 100 procent naturlige. En pull-up giver mening i naturen; LAT tilbagetrækninger gør det ikke. Nu er der nogle funktionelle bevægelser, såsom presser og landmandens bære, men intet slår calisthenics med hensyn til funktionel fitness.
• ikke lineær i progression: med en lettere vej til progressiv overbelastning, ville du tro, det ville være en ligetil, konsekvent forbedring. Ikke? Forkert. Din krop vil til sidst ramme et klæbepunkt. Et plateau, hvis du vil. Ligesom med calisthenics og de skræmmende avancerede bevægelser, at sætte endnu en plade på din bænkpress begynder at se rigtig skræmmende ud. Da både calisthenics og bodybuilding har dette problem, er det måske bedst at inkludere varians i din normale træningsrutine.

kan du opbygge muskler med bare Calisthenics?

det korte svar er: ja.

men det er mere kompliceret end det.

som vi har sagt før, bygger du muskler med progressiv overbelastning, dvs. at sætte din krop gennem mere og mere metabolisk stress over en periode.

og den måde, du gør dette på med calisthenics, er at øge bevægelsens vanskelighed.

et klassisk eksempel involverer skubber til din forreste kæde: push-ups på knæ, skrå push-ups, regelmæssige push-ups, Afvis push-ups, assisterede push-ups med en arm, push-ups med en arm, tuck planche, tuck planche push-ups, planche holder, planche push-ups.

i begyndelsen kan det være lettere for dig at opgradere fra hældning push-ups til almindelige, men det begynder at blive rigtig vanskeligt, rigtigt hurtigt.

så længe du tager dig tid og kommer igennem variationerne med dygtighed, kan du komme helt til planche push-ups.

og hvis du laver planche push-ups, vil din krop vise denne kendsgerning.

selvfølgelig, som med enhver muskel bygning uddannelse regime, ordentlig slankekure og nyttiggørelse praksis er lige så afgørende som træning (hvis ikke mere).

Læs også: Calisthenics for begyndere (9 vigtige træningsprogrammer og mere…)

er Vægte bedre end Calisthenics?

iboende? Ingen.

udtrykket” bedre ” er utroligt subjektivt. Så når nogen besvarer dette spørgsmål med et “ja”, betyder det efter deres mening, at vægte er bedre end calisthenics.

men det er ikke Guds ærlige sandhed.

efter Athletic muscles mening er den bedste måde at optimere dine træningsprogrammer til funktionalitet, udseende og atletik at indarbejde både vægte og kropsvægtøvelser.

Dette giver dig mulighed for at mestre flere former for fitness, hvilket skaber en mere atletisk og æstetisk krop… som, hvis du læser dette, uden tvivl er en del af dine fitness-og sundhedsmål.

er Calisthenics det samme som CrossFit?

slet ikke. Calisthenics er brugen af kropsvægt bevægelser for at forbedre din atletiske, fysik og overordnede funktionelle fitness.

CrossFit er præcis, hvad navnet antyder: en krydsning af forskellige former for fitness træning, som omfatter calisthenics bevægelser, men også omfatter vægte og meget mere.

Læs også: CrossFit Ab træning: Den komplette Guide til træning af Abs til CrossFit-atleter

Her er hovedkategorierne CrossFit bruger til at oprette en komplet atlet:

• Calisthenics
• olympisk vægtløftning
• Styrkeløft
• begivenheder af Strongman-Type
• aerob træning
• Plyometrics
• løb, indendørs roning og svømning

som du kan kan se, Crossfit er en blanding af calisthenics, bodybuilding, og Styrkeløftere, der bruges på en magt eller olympisk måde.

CrossFit er bestemt i sin egen træningslejr. Du kan dog helt sikkert blive dygtig i calisthenics ved at gøre CrossFit.

kan du gøre begge dele?

selvfølgelig kan du! Bare fordi de måske gør nogle ting bedre og andre ting værre, betyder det ikke, at de ikke kan eksistere sammen… faktisk betyder det sandsynligvis at inkorporere begge opmuntres.

efter i CrossFit ‘ s fodspor kan du lave en calisthenics-bodybuilding hybrid, der tackler funktionel fitness og forbedrer haltende kropsdele, alt sammen med at øge den samlede muskel og styrke.

dine fitnessmål ses ikke til en stil med træning; hvad du vil gøre er at bruge det, der står til din rådighed for at knuse disse mål så effektivt som muligt.

og om dit mål er at se godt ud, udføre godt eller have stor styrke, kan både calisthenics og bodybuilding hjælpe dig.

som du kan se, er vi ret agnostiske, når det kommer til fitness træning her på Athletic Muscle.

det er fordi vi mener, at den bedste type træning er den, du rent faktisk gør.

Hvis du kan lide den ene mere end den anden, skal du gøre det. Hvis du vil bruge en, to eller flere slags træning til effektivt og konsekvent at nå dine mål, skal du gøre det.

men uanset hvad du gør, gør det!

og hvis det, du ønsker, er en atletisk, æstetisk fysik, kan vi kun foreslå, at du prøver både calisthenics og vægttræning.

dette forhindrer dig i at kede dig med dine træningsprogrammer og sørger for, at din krop er afrundet med hensyn til styrke, muskler og funktionalitet.

held og lykke med din fitness rejse!