så er hver kontormedarbejder, lærer og sundhedspersonale i det tidlige 21. århundrede dømt til en spiral til udbrændthed?

ikke hvis de kan tage sig tid til at tage sig af sig selv — og ikke hvis arbejdsgivere kan gøre det samme for deres ansatte, sagde eksperter.

eksperter var enige om, at udbrændthed ikke er et individuelt problem, men et problem med organisationer og samfund — og at reduktion af det starter øverst.

for Garton kommer meget af det til at erkende, at tiden er en endelig ressource.

“Vi tænker på tid som næsten en gratis ressource”, fordi der altid er i morgen, sagde han. “Men det er en af de mest begrænsede ressourcer, vi har.”

så seniorledere er nødt til at gøre det OK at ikke deltage i et møde og begynde at behandle tiden som den knappe ressource, den er.

små regler kan også hjælpe — sagde han — ingen møder på fredag, ingen e-mail efter en bestemt time på dagen-indtil den respekt for tid og grænser er etableret.Kennedy bemærkede, at mindfulness eller velværeprogrammer og understreger balance mellem arbejde og liv ikke nødvendigvis er nok.

ledere, sagde hun, skal understrege, at det er OK at arbejde hjemmefra, hvis en medarbejder har brug for den dag og at bemærke, om deres medarbejdere arbejder længere timer, end de er klar over.

hun vil også gerne se bedre supportnetværk og meningsfulde forbindelser på kontoret.

hun nævnte, at nogle få virksomheder har programmer, hvor medarbejdere forbinder frokost med en tilfældigt tildelt kollega to gange om måneden for at opbygge en følelse af tilhørsforhold.

medarbejdere kan også gøre ting for at reducere udbrændthed.

“der er ting, de måske ikke kan ændre i arbejdsindstillingen,” sagde Lynn Bufka, associeret administrerende direktør for praksisforskning og politik ved American Psychological Association. “Men hvis ikke, kan de tænke over, om der er ting, de kan gøre for at ændre deres tilgang til arbejde.”

disse kan omfatte:

• spørg om du er for meget af en perfektionist

• Spørg for meget af dig selv

• ikke at sige “nej”, når du skal

• ikke tage sig tid til at afbryde arbejdet

“den vanskelige ting forsøger at finde ud af, hvad er dine personlige krav til dig selv versus hvad der er eksternt,” sagde Bufka.

hvis det er inden for din kontrol, kan du muligvis strukturere din arbejdsdag, så du har fokuseret, produktiv tid, når du er bedst, som om morgenen, foreslog hun.

eller du kan implementere måder at få feedback fra andre, så du ved, hvornår du gør nok og ikke stræber efter et niveau af perfektion, der er dyrere end umagen værd.”alt, der hjælper dig med at få mere kontrol over arbejdsdagen, kan hjælpe med udbrændthed,” sagde Bufka.

Ballard bemærkede, at det er kritisk at have nok fri — og bruge det klogt.

“medarbejdere skal have tid til at komme sig,” sagde han. “Vi er designet til at håndtere stress i korte udbrud.”Men mange mennesker bliver oppe på det høje stressniveau.

træning, meditation og tid til venner og familie kan alle være vigtige for det opsving. Som det er at spise rigtigt, få kvalitetssøvn og påtage sig nye, stimulerende og udfordrende aktiviteter, sagde Ballard.Kennedy bryder forebyggelse af udbrændthed i fem kategorier:

• dit velbefindende

• selvbevidsthed om din personlighed og hvordan du forholder dig til stress

• at kende dit “brand” med hensyn til de styrker og den indflydelse, du har på arbejdet

• forbindelse med andre, der kan støtte dig i din karriere personligt

• innovere kreativt og prøve nye ting

“selvom du træner hver dag, kan du stadig blive udbrændt, hvis du ikke fokuserer på de andre områder,” sagde hun.

“alle husker at oplade deres telefon, men de kan glemme at genoplade sig selv.”