vidste du, at der er en utrolig nem øvelse, der opbygger dine pecs? Det hedder brystpressen.

Sådan fungerer det, og hvorfor du bestemt skal udføre nogle.

muskler arbejdede med brystpressen

Jeg vedder på, at du spurgte. Hvorfor skal du gøre brystet klemmer, forresten? Nå, her er de muskler, du kan tone med denne enkle calisthenics.

• Bryst
• arme
• skuldre

du ser, den isometriske brystklemme gavner ikke kun den muskel, den er opkaldt efter. Som enhver anden kropsvægtøvelse rammer brystpresser flere muskelgrupper. Også bevægelsen er bare naturlig.

desuden styrker du musklerne i din øvre ryg, når du gør isometriske brystpresser. Med stærke pecs kan du i høj grad forbedre din kropsholdning.

Sådan udføres den isometriske Brystklemme

med ovenstående fordele i tankerne er der absolut ingen grund til at gå glip af at udføre brystklemmen. Sådan gør du startpositionen.

• stå oprejst med dine ben hoftebredde fra hinanden.
• Hold din abs fast.
• Sæt begge dine arme ud til forsiden.
• bøj dine albuer, så dine over-og underarme danner en 90 graders vinkel.
• Lås dine hænder.

for at gøre klemningen korrekt skal du følge disse:

• klem dine hænder sammen så tæt som muligt.
• Hold den i denne position i 10 til 30 sekunder.
• slap langsomt af og slip spændingen.
• Hvil i cirka 5 sekunder.
• Gentag ovenstående trin (klem igen).

nu er her et tip. Hvis du vil arbejde på dine nedre pecs, kan du prøve at ændre vinklen mellem dine over-og underarme. Sæt dem på 45 grader fra hinanden.

Tilføj brystpressen til din daglige rutine

for at hjælpe med at tone dine pecs, bør du helt sikkert tilføje brystpresser til din daglige træningsrutine.

klar til at lave en Brystpres-træning nu? Her er en simpel videodemonstration til denne isometriske brystøvelse.

Credits: DeskFitness/YouTube

for flere bryst træning, Klik her.