Der er ingen tvivl om, at Bruce Lee har været den stærkeste og mest rippede filmstjerne nogensinde. Han er også et ikon i kampsport. Næsten alle hans kropsdele var perfekte, men hans mavemuskler var de bedste. Han havde en ekstremt flot midsektion, der var hård som sten. Hans mavemuskler blev defineret og lignede et vaskebræt.

Fighters ved, at en af de vigtigste kropsdele er kernemusklerne. Årsagen er enkel. Disse muskler er involveret i næsten enhver bevægelse, de foretager fra spark til beskyttelse. Kampsportkunstnere bruger meget tid på at styrke deres mavemuskler, fordi de vidste, at det er en slags skjold, der beskytter deres organer mod alvorlige slag og spark.

han var især god til kerneuddannelse. Han søgte altid efter nye typer øvelser for at maksimere styrken af hans abdominale muskler. Der er mange avancerede øvelser, der linker til hans navn. Måske er den mest berømte Drageflagget.

for at fortælle sandheden er han et af mine ikoner. Jeg elsker ikke kun hans film, men også hans motivationstilbud, der altid giver mig en magt til at fortsætte.

Hvis du altid sætter grænse for alt hvad du gør, fysisk eller noget andet. Det vil sprede sig ind i dit arbejde og ind i dit liv. Der er ingen grænser. Der er kun plateauer, og du må ikke blive der, du skal gå ud over dem.

du vil se, at han hovedsageligt udførte kropsvægtkerneøvelser såsom forskellige avancerede hængende benløftninger, sit-ups og vendinger. På den anden side brugte han undertiden udstyr til eksempel håndvægte. De fleste af Bruce Lee ab øvelserne kan gøres hjemme.

Jeg tror, hans tre mest gavnlige øvelser er drageflagget, sidebøjningen med en håndvægt og frøen sparker. Jeg inkluderer normalt disse bevægelser i min kerne træningsrutine, og de er gode.

hvad med reps og sæt? Bruce Lee ab træning var helt sikkert en Morder Dem. Han gjorde mange gentagelser over 40-50, og antallet af sæt var mindst 4 for hver øvelse. Han gjorde omkring 4-6 typer af abdominal øvelser for hver træning. Hver af hans styrketræning udviklede alle dele af kernen.

Hvis du er nybegynder, er hans træningsrutine ikke noget for dig på grund af det høje antal reps, sæt og de hårde øvelser, der er svære at udføre korrekt. Når du udvikler nogle grundlæggende kerne styrke, kan du integrere et par af hans lettere træk i dine træningsprogrammer.

heldigvis er der flere videoer og andre kilder, hvorfra vi kan lære, hvordan han trænede. I dette indlæg har jeg samlet de bedste, hvor du kan lære, hvilken slags abs-øvelser han gjorde, og du kan finde eksempler på træningsrutiner.

Bruce Lee seks pack træning

følgende video er lavet af Funk Roberts, en MMA fighter. Han viser som 4 øvelser, som Bruce Lee gjorde for at udvikle sin kerne for magt, eksplosivitet og stabilitet.

her er prøve rutine du kan gøre derhjemme.

og et andet program med udstyr.

Dragon Flag Tutorial

Dette er en af de mest kendte af hans øvelser for sikker. Det kræver virkelig stærke kernemuskler at udføre bevægelsen korrekt. Fra den følgende vejledning lærer du, hvad du skal være opmærksom på.

Hvad er næste

Hvis du ønsker at få seks pack abs bare vælge en Bruce Lee ab træning ovenfor. Du kan hurtigt få resultater, hvis du kun har lidt mavefedt. Men hvis du mave er dækket med fedt bør du reducere det ved cardio og vægt træning træning og starte en sund kost, som vil støtte dit vægttab. Du bør sænke dit kropsfedt først for at have synlige mavemuskler.