Brian Shav er den mest produktive Amerikanske stærke mand, i øjeblikket med 4 verdens stærkeste mandtitler under bæltet samt 3 Arnold Classic Strongman vinder. I 2020 begyndte Brian at fremvise på YouTube bygningen af sin nye bolig i Colorado med fokus på det utrolige hjemmegymnastik, han har tjent gennem blod, sved, tårer, anæstesi og medbetalinger. Med pandemien af COVID-virussen lukker hele verden ned-for at inkludere Strongman-konkurrencer, Brian besluttede at skifte gear og fokusere på sin bænkpress for en 12 uges periode. Jeg er noget bias, men jeg tror, at Brian gjorde et godt valg i at beslutte at ansætte Josh Bryant som sin træner.

Jeg begyndte at træne med Josh, da han var teenager. Hvis du lytter til den seneste underjordiske Podcast med Pete Rubish fra 19.juni 2020, kan du høre Josh beskrive vores års træning sammen. Jeg lærte meget af ham, som han tilsyneladende gjorde af mig.

stående på skuldrene af giganter
før dagens stærke giganter som Eddie Hall, Thor Bjornsson, Robert Oberst og Brian selv, var der fysiske kulturikoner som Paul Anderson, Anthony Ditillo og Big Jim Vilhelms, der flammede en sti med utrolig styrke. Mig selv og Josh Bryant har altid været studerende i spillet, ligesom Brian. Hvis du så tv – serien Den stærkeste mand, der nogensinde har levet, skal du se Brian på Paul Andersons hus og gym i Georgien-samt den ærbødighed, som hr.Ditillo havde ingen trænere, ingen franchise fitnesscentre, få skriftlige træningsmaterialer og absolut ingen online coaching eller internet/ sociale medier til at forbinde med styrkestjernerne i går. De måtte blive deres egne instinktive trænere, bygge deres egne fitnesscentre og træningssystemer. Alle var åbne, dedikerede og nysgerrige om, hvad de skulle gøre for at udvikle deres egen styrke. Heldigvis skrev alle tre deres opdagelser ned for at dele deres viden med styrkeverdenen – for at give tilbage til jernspillet i den sande ånd af fysisk kultur.

Big Jim Vilhelm

mens Fængslet opdagede Big Jim, at benching hver dag med et højt intensitetsniveau blandet med lavt volumen øgede sin bænk eksponentielt. Jim var ingen trick pony, da han havde verdensrekorden i knebøjet med en 860 lb indsats som dokumenteret i Ironman magasin i 1972. I en 1993 Styrkeløft USA magasinartikel Jim forsvarede sit behov for daglig benching ved at sige, hvilket rod verden ville være, hvis fodboldspillere, tømrere og kirurger kun anvendte deres færdigheder sjældent. Som dokumenteret i marts 1971 Ironman magasin, Jim holdt verdensrekorden i bænken på 660 kg.

Paul Anderson

Paul Anderson, far til Amerikansk Vægtløftning, blev dokumenteret i maj 1976 Ironman magasin som hjælpeøvelser såsom håndstand push-ups og tung håndvægt benching for at gøre ham stærk nok til at bænkpres 600 kg. Dette lyder meget lig Brian Shav ‘ s og Josh Bryants konjugerede træningsstil, som vi snart skal diskutere.

Anthony Ditillo

Anthony Ditillo was a long time author for Ironman and Milo Magazines- as well as a self described bulk fanatic. Længe før vi alle lærte CT Fletcher at kende, Anthony skrev to fantastiske træningsbøger, der understregede træning af magtstativ og isometrisk arbejde for at opbygge størrelse og styrke. En 2002 Plusa magasinartikel beskrev, hvordan Anthony ‘ s system tillod ham at strengt bænk 405lbs med en pause.

alle disse succesrige styrkelegender eksperimenterede, dokumenterede og delte, hvad der fungerede. Dagens succesfulde styrke trænere som Louie Simmons og Josh Bryant er bekendt med disse mænds værker. Moderne styrke trænere og atleter står på skuldrene af giganter, når de studerer og gennemføre de erfaringer og deles af tidligere styrke greats.

nu tilbage til i dag:

den 24.marts 2020 udgav Brian en YouTube-video med titlen “Vejen til 701.”Denne titel var en venlig grave mod Eddie Hall, der også sendte en vej til 700 bænk YouTube-serier, men den stoppede på grund af skade, begrænset adgang til gymnastiksalen på grund af COVID og til sidst Thors bokseudfordring. Brian og hans lange træningspartner Tyler begyndte denne videoserie ved at dele deres bænkpress træning med verden. Alle deres opvarmninger på bænkpressen vises, med denne uge 1 kulminerede i Brian benching 470 lbs for tre strenge gentagelser. Brian og Tyler har tydeligvis kendt og trænet sammen i årevis, og de giver seeren en underholdende oplevelse med deres lette hjerter. Denne videoserie fremhæver også det fantastiske hjemmegymnastik, Brian har skabt, på et tidspunkt, hvor mange ønsker, at de havde et træningsanlæg til hjemmet, da fitnesscentre over hele verden er forblevet lukkede.efter Brians øverste bænkarbejdssæt er han og Tyler programmeret til at lave et supersæt på en 6 sekunders isometrisk bænk i strømstativet mod stifter efterfulgt af en tredobbelt i bænken med cirka 80% af deres maksimum. Brian beskriver i videoen, hvordan disse supersets har forskellige niveauer i strømstativet, brystet, midtpunktet og ved lockout. Næste op til træningen er Brian gør sæl rækker på en hævet bænkpress. Brian bruger et sæt håndvægte, der giver ham mulighed for at få det fulde bevægelsesområde, mens han trækker klokkerne op med et parallelt greb. Flad bænk dumbbell presser med 170lb håndvægte til 2 sæt af 6 reps. DB fluer på gulvet er næste, med 3 sæt af 15 reps bliver ansat, så Brian kunne få det størst mulige bevægelsesområde.

stående håndvægt hammer krøller, fire sæt af 8 fortsatte Brian og Tylers træning på denne dato. Den dynamiske duo gør derefter dumbbell floor tricep-udvidelser til 5 sæt med 12 gentagelser.

den 31. marts 2020 udgav Brian den anden video i denne serie af hans følgende Josh Bryants program, mens Brian er fokuseret på at forbedre sin bænkpress. Videoen har titlen ” 485 lb bænk til reps/vej til 701lbs.”Brian begynder videoen med at beskrive, hvordan hans nye træningsprogram under Josh vil give ham så mange muligheder for at vokse og forbedre sig. Josh endte med at kalde ind i gymnastiksalen via FaceTime, så han kunne kritisere Brians bænkform. Brian sagde ydmygt, at han ikke er nogen ekspert, når det kommer til bænketeknik, hvorfor han har ansat Josh som coach. Josh korrigerer Brians hovedposition, når han er på bænken, instruerer Brian om ikke at løfte hovedet fra bænken, da han sænker baren. Ved at tvinge dit hoved ind i bænken, mens du trykker, er en løfter i stand til at have den strammeste øvre del af ryggen.

Tyler engageret i et sæt på 420 til gentagelser. Brian arbejdede op til 485, hvilket han gjorde i 3 lige pauser. Efter dette sæt arbejder Brian i 6 sæt med 3 gentagelser med 430 kg – hvilket han gør efter en 6 sekunders isometrisk i strømstativet i forskellige positioner. Brian og Tyler anvender kompenserende acceleration, når de trykker på, et koncept, der er berømt af Joshs mentor, den afdøde store Frederick Hatfield. Brian afslutter derefter 4 sæt af 7 forseglingsrækker-en Josh Bryant-hæfteklammer til muskelopbygning i øvre ryg samt effektivt at give trækkraft til skulderledene efter kraftig benching. Streng flad håndvægt benching med en lille pause og albuer ud til siden blev næste udført med 170lbs for 2 sæt af 6 gentagelser. Brians form er altid lærebog, og han savner aldrig en rep. det resterende hjælpearbejde afsluttet var 5 sæt med 12 flyes på gulvet, hammer krøller og dumbbell triceps udvidelser på gulvet.

den 6. April 2020 uploadede Brian en video kaldet 500lbs bench press. Brian begynder videoen med at sige, at han vil fokusere på at lave pause bænkpresser, fordi han til sidst kan beslutte at deltage i en bænkpressekonkurrence. Brian arbejder op til en tredobbelt med 500lbs, så følger det op med supersæt af isometriske bænke i strømstativet parret med kompenserende flade bænke.Brian og Tyler placerede en skala under bænken for deres isometriske sæt og havde en venlig konkurrence med, hvem der kunne generere mest kraft under deres respektive 6 sekunders isometriske sammentrækninger. Joshs klienter er så succesrige, fordi deres træning er smart, produktiv og sjov. Assistance arbejde er håndvægt sæl rækker, håndvægt flade bænke, gulv dumbbell flyes, stående hammer krøller og gulv dumbbell tricep udvidelser. Videoen slutter med Brians altid positive besked om at gå ud og være stor såvel som mest muskuløs pose af Brian, der udviser det høje niveau af muskulær udvikling, han har opnået.

Brian uploadede en video den 13.April 2020, hvor han fortæller, at træningen i denne uge bliver en genindlæsningsuge. Under sin genindlæsning fortsætter Brian til bænk 405 til 3 sæt på 5. Brians træningsvideoer er altid så informative, fordi han vil sige sin mening om, hvordan han har det, mens han træner, hvad hans tankegang er, og han taler altid om at sætte mål og være konkurrencedygtig med sig selv.

Jeg ønsker ikke at ødelægge overraskelsen for nogen læsere derude, men Brian sender ugentlige bænk træningsvideoer alle med Joshs programmering, og resultaterne skal ses for at blive troet. Mine ord gør dem ikke retfærdige. Det er tilstrækkeligt at sige, hvis du tager dig tid til at se bænkvideoserien, der begyndte i Marts og kulminerede i midten af juni, Jeg tror, du vil blive uddannet, inspireret og meget underholdt af Brians indsats, personlighed og træningspartner.

billeder
Thumbnail af John Corlett, redigeret af neckberg (billedtekst Brian Shav 400lb år 2016)
Paul Anderson: ,
Anthony Ditillo fra Reuben væver “brev, Anthony Ditillo sendt til MTI magasin,. det er poststemplet Februar. 8, 1968”,
Brian af John Corlett, 2016 (kropsvægt 400lb)