som ortopædisk hånd-og håndledskirurg har jeg mulighed for at tage sig af en lang række atleter fra forskellige konkurrenceområder. For nylig har jeg bemærket en tendens blandt mine patienter, primært dem, der beskæftiger sig med tung vægtløftning og bodybuilding. Disse personer, både mænd og kvinder, ser ud til at udvikle karpaltunnelsyndrom i en alarmerende hastighed.

Sådan identificeres karpaltunnelsyndrom

det er klart, at disse atleter er forpligtet til sporten af vægttræning; imidlertid gør deres kroppe oprør på en ikke så subtil måde med udviklingen af karpaltunnelsyndrom. Karpaltunnelsyndrom i sig selv er en komprimering af mediannerven i håndleddet (billedet nedenfor), og desværre forårsager denne kompression følelsesløshed, prikken, smerter og en svækkende mangel på grebstyrke og fingerfærdighed.

ofte er følelsesløshed og prikken, der ledsager dette syndrom, mere udtalt i tommelfingeren, pegefingeren, langfingeren og en del af ringfingeren. Patienter vil også præsentere klager over episodisk eller konstant nattesmerter, hvilket er et herald tegn på signifikant karpaltunnelsyndrom.

strækninger og øvelser for at forhindre håndledssmerter

nedenfor er flere anbefalinger til alle bodybuildere, gymnastikere og vægtløftende atleter. Disse anbefalinger kan hjælpe dig med at undgå de negative virkninger af karpaltunnelsyndrom, som drastisk kan påvirke styrke, kraft og samlet atletisk præstation. Disse strækninger og øvelser skal udføres før og efter vægtløftning.

• Glideøvelser skal udføres i fem minutter, før du løfter vægte.
• hold håndleddet i en neutral position, når du løfter vægte så meget som muligt. Undgå hyperfleksion og hyperekstension af håndleddet.
• stræk alle fingre og håndled før og efter løft af vægte.
• Placer hænder og håndled i varmt vand, før du går i gymnastiksalen.
• Udfør nirschl-øvelser (se video nedenfor) i din strækningsrutine efter træning for at hjælpe med at undgå tennisalbue (lateral epicondylitis), hvilket også er en almindelig skade i vægtløftningssamfundet.
• bær godt polstrede løftehandsker, når du løfter vægte.
• når du er færdig med at løfte, skal du blot bøje og udvide håndledene.

disse forslag bør være nyttige i din søgen efter at forblive sunde og løfte vægte, samtidig med at du forhindrer karpaltunnelsyndrom og håndledssmerter generelt. Jeg anbefaler stærkt at løfte vægte til personer på alle fitnessniveauer, da dette også hjælper med at styrke dine knogler og dermed mindske din risiko for osteoporose og osteomalacia. Så fortsæt med at træne-motion er livet!