der er ingen tvivl om, at jeg elsker burpees.

Når alt kommer til alt inkluderer jeg dem i næsten alle træningsprogrammer, har en månedlig 100 burpee-udfordring og taler om dem temmelig ofte. Åh, og de dukker også meget op i appen.

hvorfor er burpees så fantastiske? Af så mange grunde:

• de arbejder hele din krop i et effektivt, fantastisk træk
• de brænder mange kalorier på kort tid
• de er funktionelle og vil gøre dig til en bedre atlet

Jeg kunne fortsætte, men du får ideen. Hvis du er nysgerrig, her er mere om, hvorfor burpees er så fantastiske.

selvom regelmæssige, standard burpees altid får jobbet gjort, er det naturligt at ønske at blande din træning, hvorfor det at inkludere forskellige variationer af burpees i dine træningsprogrammer kan holde tingene interessante.

Her er 9 af mine nuværende favorit burpee variationer:

(Regular) Burpees

Dette er den klassiske form for burpee og den, jeg gør mest, fordi de bare er så dang effektive. Jeg elsker også det faktum, at jeg ikke har brug for noget udstyr (eller endda noget rum) for at gøre dem.

Du kan gøre regelmæssige burpees med eller uden push up—det er dit opkald. Uanset om du vælger at tilføje en push up eller ej, sørg for at få lidt luft øverst!

Burpee boks hopper

boks hopper er fantastiske. Burpees er fantastiske. At kombinere dem skal være endnu mere fantastisk, ikke?

(det rigtige svar er ja!)

for at lave et burpee-bokshopp skal du komme foran en kasse, lave en burpee og derefter i stedet for at hoppe lige op i et klap, hoppe op og lave et bokshopp. Hop ned fra kassen og straks gøre en anden burpee.

Burpee Tuck Jumps

Hvis du synes, at regelmæssige burpees er trættende, skal du bare prøve burpee tuck jumps—du gisper efter vejret på ingen tid. Jeg har virkelig nydt denne burpee-variation for nylig, da de kombinerer to af mine foretrukne plyometriske træk.

for at lave et burpee tuck jump skal du lave en fuld burpee, men i stedet for klappespringet på vej op skal du lave et tuck jump i stedet for at holde knæene tæt sammen og tæt mod brystet.

Burpee Pull Ups

hænderne ned, burpee pull ups er en af mine meget foretrukne burpee sorter af hele tiden. Ærligt talt, du kunne kun gøre burpee pull ups som en øvelse og være i temmelig fantastisk form — de arbejder så mange muskler og får dig så træt.

Husk, at jo højere din pull up bar, jo vanskeligere vil disse være.

for at gøre dem, kom foran en pull up bar og lav en regelmæssig burpee. I stedet for at klappe på vej op, hoppe op og gøre en pull op, derefter falde tilbage ned i en burpee.

Burpee knæ hæver

Arbejd din kerne og få din puls op med denne fantastiske combo burpee variation ved hjælp af parallelle stænger eller en dip bar.

kom foran en dyppestang eller et sæt parallelle stænger, slip ned og lav en burpee, og i stedet for springet op, tag fat i stængerne og lav et knæopstigning i stedet. Fokuser på at holde knæene stramme og tæt på brystet, og slip derefter straks ned i en anden burpee.

Burpee laterale Spring

laterale burpees minder mig om at være i gymnasiesport—de involverer en masse spring, hjælper med at forbedre din koordination og vil helt sikkert trætte dig ud.

for at gøre dem skal du begynde at stå op, derefter falde ned og lave en burpee og i stedet for springet op, hoppe så langt du kan til den ene side. Gør straks en anden burpee og spring derefter tilbage til startpositionen.

One Legged Burpees

One legged burpees er en test af balance, styrke og koordination, så vær ikke for modløs, hvis du falder overalt første gang du prøver disse. De er ikke nemme!

for at gøre dem skal du stå lige op og derefter hoppe tilbage til en push up-position, mens du gør dit bedste for at røre gulvet med kun den ene fod, mens du holder den anden fod op i luften. Gør et skub op, så mens du stadig er på et ben, hoppe op og gøre lidt klap. Gå straks ned igen og lav en anden. Sørg for at arbejde begge ben.

vægtede Burpees

vægtede burpees er ekstra sjove, fordi de kræver meget mere skulderstyrke end almindelige burpees gør. Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt denne burpee variation vil trætte dig ud!

du er velkommen til at blive kreativ med disse — du kan bruge en sandpose, medicinbold, håndvægte eller endda en tung rygsæk.

Start med at stå lige op, mens du holder vægten i taljen. Sænk vægten til jorden foran dig, og spar dine fødder tilbage i en push up-position. Skub op over vægten, og vend derefter dine fødder tilbage til knebøjningspositionen så hurtigt som muligt. Stå straks op og hæv vægten over dit hoved i en skulderpresseposition.

Burpee lange spring

Dette er en anden god kombinationsøvelse, der virkelig får din puls op. Du har brug for lidt plads til at gøre disse, så det er ideelt at gøre dem udenfor eller i et gymnasium.

Drop ned og gøre en burpee, end i stedet for at hoppe lige op, hoppe frem så langt som du kan. Gør straks en anden burpee.

træn hårdt!