Du har sikkert hørt at drikke otte glas vand (64 ounces) om dagen er ideel. Overraskende nok har de fleste voksne faktisk brug for at drikke mere. Eksperter hævder, at 13 briller anbefales til mænd og 9 briller til kvinder. For at tage sig af din krop er det vigtigt at være aktiv i din hydratiseringsindsats. At forblive hydreret hjælper med at sikre, at du forbliver sund, og at din krop fungerer bedst.

for at undgå at blive dehydreret skal du være opmærksom på din krop og eventuelle tegn på dehydrering, som den kan udvise. I det øjeblik du begynder at bemærke et af disse tegn, skal du tage en pause fra det, du laver, få et glas vand og hydrat. Medtag En Hydratiseringsmultiplikator som flydende I. V. for at gøre denne opgave meget lettere.

tegn på dehydrering

1. Tørst
den mest grundlæggende indikator for, at din krop begynder at føle sig dehydreret, er tørst. Evolution har givet tørst som en måde for vores krop at minde os om at søge efter vand aktivt. Hvis du føler dig tørstig, er det sandsynligt, at din fysiske ydeevne allerede påvirkes. Dette er endnu mere bemærkelsesværdigt, hvis du træner eller udsættes for ekstreme vejrforhold.

2. Muskelkramper
Vand er afgørende for fuld muskelfunktion. Dehydrering fører til risiko for ufrivillig muskelkontraktion. Dette er hvad der sker, når du begynder at krampe. En anden almindelig årsag til muskelkramper er den pludselige udtømning af dine elektrolytniveauer. At drikke vand og tage kosttilskud, mens du træner, kan være et stærkt forebyggende middel til dette

3. Ændringer i urinproduktion
Lær om din krops hydratiseringsstatus ved at undersøge din urin. Når hydreret, vil din urin være enten klar eller lysegul. Når dehydreret, kan din urin dog være meget mørkere, overskyet og muligvis lugtende.

4. Hovedpine
Hvis du lider af hovedpine eller migræne, viser undersøgelser, at du kan være dehydreret. Drikkevand kan lindre din hovedpine på så lidt som 15 minutter og arbejde meget hurtigere end aspirin.

5. Pludselig træthed
En af de mest almindeligt ignorerede årsager til træthed er dehydrering. I stedet for at nå til en anden kop kaffe— et stimulerende middel, der faktisk dehydrerer mere —start med at nå frem til et højt glas vand.

6. Irritabilitet
Hvis du er som de fleste, er det muligt, at dehydrering kan forårsage pludselig irrationel irritabilitet. Din hjerne er ekstremt afhængig af vand for korrekt funktion. Uden korrekt væskeindtag kan du begynde at føle dig forvirret eller opleve forskellige humørsvingninger.

7. Hudelasticitet
din hud består stort set af vand. Når du bliver dehydreret, begynder din huds elasticitetsniveau at ændre sig. For at finde ud af, om du er udtømt af væsker, skal du forsigtigt klemme noget af huden på din arm og se, om hvor hurtigt det vender tilbage til sted. Hvis din hud ikke straks omformes, er det sandsynligt, at du er dehydreret.

8. Hurtig puls
En anden måde at lokalisere dehydrering er at spore dit hjerte adfærd. Dehydrering kan forårsage hurtige stigninger i hjertefrekvensen, øge hjerteslagets intensitet, fladrende eller hjertebanken. Undgå at sætte dit hjerte gennem ekstra arbejde og give din krop en pause ved at drikke et glas vand.

bekæmpelse af dehydrering

de fleste af de ovennævnte problemer kan forenes ved at øge væskeindtaget. Dehydrering kan dog også forårsage en række alvorlige og langvarige forhold. Dine organer vil være tilbøjelige til at lide, hvis du konstant er dehydreret. Alvorlige komplikationer med dit hjerte, hjerne, nyre og lever er alle mulige.

i slutningen af dagen, hvis du begynder at føle dig som om du klarer dig mindre end dit bedste, skal dit første instinkt være at få et glas vand. Tag handling ved at hydrere dig selv!