purpur online Yin YOGA læreruddannelse purpur Bliv certificeret til at undervise! http://bit.ly/yinyttinfo
for mange af os er det godt ind i vinterens højde. Iført vores vinterstøvler, blander på iskolde fortove, og derefter opholder sig temmelig stillestående nusset op på sofaen om aftenen og helligdage. Alt dette er meget sandsynligt, at du føler dig stram, stiv, ømme kalve og ankler.
dette er 7 lette strækninger, du kan gøre for at løsne underbenene.
har 1 blok praktisk, hvis du har det, eller en tyk bog vil gøre.
1. Toe knebøj – fra hænder og knæ, krølle tæerne under som du læne dig tilbage på hælene. Du skal muligvis bruge dine hænder til at flytte dine små tæer ud af vejen. Hvis dette er for intens, kan du løsne tæerne og hvile på toppen af fødderne. For at give en vis distraktion kan du indånde hænderne op og udånde hænderne ned, mens du holder her. Tilføj en drejning ved at bringe venstre hånd til dit højre knæ og bringe højre hånd tilbage bag dig. Så højre hånd til venstre knæ og venstre hånd tilbage bag dig.
2. Alle fire-kommer til hænder og knæ, sætter håndledene op under skuldre og knæ under hofterne. Spred fingrene bredt og løsn tæerne. Flyt gennem et par runder af kat/ko – indånder, slip maven og løft Blikket. Udånd, kontrakt og tag hagen på brystet. Gå tilbage til en neutral bordplade, og stræk derefter det højre ben tilbage bag dig. Skub ind til højre hæl, få en strækning ind i kalven. Tag den højre fod op og træk den så langt til venstre som muligt. Kigger over venstre skulder mod foden. Skubbe højre hofte baglæns for at få en strækning gennem højre sidekrop. Svæv højre fod lige op bag dig og lav nogle ankelruller.
3. Lav Lunge-Træk din højre fod igennem til toppen af måtten uden for højre hånd. Læg knæet op over anklen og ikke forbi. Træk de venstre tæer under, og løft det bageste knæ ud af måtten. Skub gennem venstre hæl, mens du rocker frem og tilbage. Hold din venstre hånd nede på måtten og nå højre arm op til loftet i en let drejning. Sænk højre hånd ned og Træd din højre fod tilbage og kom ind til nedadgående hund. Stræk længere ind i kalvene i denne dunhund ved at holde dit venstre knæ bøjet, når du jorden ned gennem højre hæl. Bøj derefter det højre knæ og tag venstre hæl ned til måtten.
Gentag 2 og 3 igennem på den anden side, før du går videre.
4. Kriger 1-fra nedadgående hund, sparke din højre fod op. Bøj dit højre knæ, spark den højre fod mod venstre og åbn hoften op. Træd derefter højre fod op til forsiden af måtten. Drej de bageste tæer ud 45 grader og slip hælen ned. Løft hånden op fra måtten, mens du bøjer dig ind til højre knæ. Nå armene op over hovedet. Skub dybt ind på bagfoden for at få en strækning ind i venstre ankel og kalv. Bøj længere ind på det forreste knæ for at komme dybere ind i strækningen gennem bagbenet.
5. Pyramid Pose-sænk hænderne på hofterne. Træd venstre fod lidt ind. Når du indånder, skal du finde længde gennem rygsøjlen. Når du ånder ud, hængsler du fremad fra hofterne. Stop og hold, når du kommer parallelt med måtten. Hold benene lige, men undgå hyper-forlængelse af knæene. Indånder, for at løfte torso. Træd venstre fod fremad, ved siden af højre. Bøj knæene, slip hofterne ned og tilbage for at komme ind i stolen. Hold et par vejrtrækninger. Udånder derefter, når du folder fremad og retter benene.
Flyt gennem en vinyasa, tag derefter 4 og 5 på den anden side.
6. Ankelstrækning-Sæt blokken vandret op på det laveste niveau foran på din måtte. Træd venstre fod tilbage omkring halvvejs. Placer bolden på højre fod på blokken. Afhængigt af hvor stramme dine kalve er, kan du allerede føle dette. For at intensivere skal du begynde at læne dig fremad til højre fod. Eventuelt løfte venstre hæl fra måtten, kommer til tippy tæer. Du kan endda gå den venstre fod lidt fremad. Bevæg dig mod at have hofter og skuldre over blokken. Skift ben.
7. Siddende fremad Fold-kom ned til at sidde. Forlæng det højre ben ud på måtten. Bring sålen på din venstre fod til indersiden af låret. Dropper venstre knæ ud til siden. Krøl de højre tæer tilbage mod skinnebenet. Hvis det er tilgængeligt, tag fat i tæerne. Alternativt hæk en rem over bolden på højre fod. Træk tæerne tilbage mod skinnebenet. Forlæng ryggen, og hold rygsøjlen længe, når du folder fremad. Gentag på det andet ben.
foretrækker at øve med auditive eller visuelle signaler. Klik på videoen nedenfor for den fulde praksis.
Namaste,
Kassandra
venligst abonner på min YouTube-kanal
Facebook: http://www.yogawithkassandra.com
: https://www.facebook.com/kryoga
Lira Instagram:https://www.instagram.com/yoga_with_k…
Yoga med Kassandra – ansvarsfraskrivelse
Kontakt din læge, inden du begynder et træningsprogram. Ved at deltage i denne øvelse eller træningsprogram accepterer du, at du gør det på egen risiko, frivilligt deltager i disse aktiviteter, påtager dig al risiko for skade på dig selv og accepterer at frigive og aflade Yoga med Kassandra fra alle krav eller årsager til handling, kendt eller ukendt, som følge af Yoga med Kassandra uagtsomhed.
