et par tip kan hjælpe dig med at finde en velgørenhedsbegivenhed, der passer til dit fitnessniveau og interesser.at støtte en værdig sag og holde sig i form kan være lige så let som at sætte den ene fod foran den anden, når du tilmelder dig en velgørenhedsvandring.
“Velgørenhedsvandringer kan hjælpe med at give et mål at motivere dig til at forblive aktiv,” siger Mark Fenton, forfatter til den komplette Guide til at gå for sundhed, vægttab og Fitness. “Antallet af ture fortsætter med at stige. De er mere populære end nogensinde.”
her er fem trin til at hjælpe dig med succes slentre din vej gennem en velgørenhed gåtur.
1 . Søg en velgørenhed
måske vil du hjælpe med at støtte forskning til helbredelse af en lidelse hos et familiemedlem eller en ven. Der er gåture, der understøtter næsten enhver årsag. Her er et par eksempler (og hvordan man finder dem online):
astma
brystkræft
psykisk sygdom
leukæmi og lymfom
Diabetes
gigt
kræft
ud over sådanne nationale velgørenhedsorganisationer sponsorerer lokale organisationer ofte gåture. Et godt sted at starte din søgning er lige her på Active.kom med alle datoer, afstande, og registreringskrav til tusinder af velgørenhedsvandringer over hele landet.
2 . Gauge dit mål
Find ud af, hvad du ønsker at komme ud af begivenheden, rådgiver Fenton. Har du til formål at deltage i en sjov, social begivenhed med venner, eller bruger du turen som et fitnessmål? For sjove søgere, sigte mod kortere begivenheder, såsom en kilometer eller højst en 5k. hvis din primære motivation er fitness, skal du kigge efter længere begivenheder såsom en 10k eller en halv maraton, hvis du har tid og vedholdenhed til at træne.
Find hvad du kan Hvornår og hvor
3. Find din fitness
især hvis du sigter mod længere begivenheder, skal du finde ud af, hvor langt du er i stand til at gå. Kan du gå kontinuerligt i 30 minutter? Fenton anbefaler at kunne gå en vis tid til begivenhedsafstande.
Hvis du planlægger disse specifikke afstande, skal du være i stand til at gå så længe på forhånd:
En Mil, 15 til 20 minutter
5K, 30 Til 40 minutter
10k, 75 til 90 minutter
13 miles (halvmaraton), tre timer
26 miles (maraton), fem timer
4. Byg udholdenhed
Husk Fentons grundlæggende regel for forberedelse, når du træner til en begivenhed: Jo længere begivenheden er, jo længere er du nødt til at planlægge. For eksempel, hvis du vil gå en halv maraton, du har brug for omkring tre måneder til at arbejde op til denne afstand. For en fuld maraton anbefaler Fenton at starte seks måneder eller længere før begivenheden.
5. Planlæg på prep
for at forberede en begivenhed skal du regne med den nødvendige tid. Når du ved, hvor langt før en begivenhed for at starte din træning, kan du oprette en ugentlig træningsplan, foreslår Fenton. Din træningsplan kan være så enkel som mærker på en kalender i dit køkken eller så grundig som en træningslog for at registrere, hvad du spiser, sammen med afstande og gange gik. Antallet af dage om ugen, du skal planlægge at gå, varierer med afstanden til din begivenhed. For en 5K begivenhed, planlægger at gå tre dage om ugen; for en 10k, skyde i fire eller fem dage; halvmaraton, fem dage om ugen; og en maraton, sat i seks dage om ugen for at sikre, at du er klar til den afstand. For mere gårådgivning, tjek Fentons side på www.pbs.org/americaswalking. EatBetterAmerica er destinationen for at finde enkle måder at spise bedre for at leve bedre. Det er en hjemmeside, hvor folk kan finde sunde opskrifter, ekspertrådgivning, samfundsstøtte og nemme at følge træningstips, der kan føre til et bedre og fyldigere liv. Så nu er du ikke alene i denne søgen. Tjek ud www.eatbetteramerica.com .