den måde, du spiser på, har stor indflydelse på kvaliteten af dine træningsprogrammer samt de resultater, du ser fra dem. Vi ved alt om, hvad du skal spise før og efter du hovedet til gymnastik, men hvad med fødevarer, du bør styre uden om? Det kan være svært at vide nøjagtigt, hvad man skal springe over, når man prøver at brænde op, især da det, der fungerer for nogle mennesker, muligvis ikke fungerer for andre. For at finde ud af den fulde oversigt over fødevarer, der kan forårsage problemer under din svedsession, besluttede vi at tale med ekspert ernæringseksperter om, hvad du bestemt bør undgå, og hvorfor.
1. Alt forarbejdet: som sædvanligt er forarbejdede fødevarer et nej-nej. Men hvorfor er de så dårlige for din træning specifikt? Nå, ifølge Faye Reid, diætist for MyProtein, ” forarbejdede fødevarer tager længere tid at fordøje, hvilket betyder, at det vil tage langt længere tid for din krop at gøre brug af næringsstoffer, og du kan føle dig oppustet.”Opblødning er virkelig ikke ideel, når du forsøger at sprint det ud på løbebåndet. Hvis du prøver at skubbe dit tempo, vil du gerne spise noget på forhånd, som din krop faktisk kan bruge under din træning.
2. Fødevarer med højt fedtindhold: vi ved, at der er sunde fedtstoffer og usunde fedtstoffer, men Pam Nisevich Bede, en diætist med EAS Sports ernæring, siger, at i dette tilfælde er alle fedtstoffer skabt ens. “Selv de sunde slags som avocado eller nøddesmør kan lade dig føle dig for fuld og tynget. Plus, fedtstoffer løsner også sphincteren mellem maven og spiserøret, hvilket kan skabe syre refluks for mange mennesker,” siger hun. Så spring over ting som nødder, avocado, frø, æg, ost og alt andet med højt fedtindhold-uanset hvor sunde de er.
3. Fødevarer fyldt med Fiber: Fiber er fantastisk, men det er ikke så godt lige før du går til din CrossFit-klasse. “Fødevarer med højt fiberindhold er ikke det, du vil have før træning, da de bremser fordøjelsen,” siger Rebecca Levis, intern diætist hos HelloFresh. “Når du træner, vil fiber trække blod væk fra de muskler, du vil arbejde, og i stedet flytte det til din mave for at hjælpe dig med at fordøje din mad,” forklarer hun. Det er også muligt, at blodet, der bruges til fordøjelsen, kan omdirigeres til dine muskler, hvilket betyder, at du ikke kan fordøje ordentligt, hvilket fører til ubehag. “Undgå grøntsager med højt fiberindhold som broccoli og blomkål samt bønner — eller sørg for, at du giver dig selv mindst en hel time til at fordøje ordentligt,” rådgiver han.
4. Fødevarer Med Højt Sukkerindhold: Nogle mennesker har muligvis brug for en stigning i energi, før de træner, men sukker er ikke måden at få det på. “En almindelig fejl er at ty til et sukkerholdigt kulhydrat som en konditor eller chokoladebar,” siger Reid. “Dette kan give dig en energispids i 20 minutter eller deromkring, men det vil blive efterfulgt af et nedbrud i energiniveauet.”Yikes. Lige når du rammer dit skridt, vil du gå ned. Vælg sunde kulhydrater som ris eller fuldkornspasta, som giver langsom, brugbar energi.
5. Noget Citrus: Frugter som appelsiner, grapefrugter og endda citroner kan forårsage ubehagelig halsbrand under din træning, siger Bede. Selvom det kan virke sundt og let at snack på en clementine før din barre klasse, kan du ende med noget stort ubehag under disse lag.
Hvad skal man spise i stedet
Så hvad skal du spise? “Generelt anbefaler jeg, at mine atleter og klienter undgår fødevarer, der pakker mere end syv gram fiber, 10 gram fedt og 10 gram protein inden for en time før en træning,” bemærker Bede. Nogle eksempler på gode valg inkluderer:
- halvdelen af en fuldkornsbagel + en mellemstor skivet banan
- en kop usødet mandelmælk + en kop riskorn (som chik eller ris Krispies)
- 10 Baby gulerødder + en halv pita + to spiseskefulde hummus
Hvad kan du lide at spise, før du træner? Har du prøvet noget, der ikke virkede for dig? Fortæl os om det @BritandCo!
dette indlæg er blevet opdateret fra et tidligere indlæg.
(fotos: og Brit + Co)
